5 образов жизни миллениалов, повышающих риск депрессии от рака

Тысячелетний образ жизни, которым вы, возможно, живете, и множество вара-вири в социальных сетях кажутся обычным делом. Будь то работа, покупка еды или поиск развлечений, вы можете сделать все сразу одним касанием на своем личном устройстве. Общаться с родственниками также можно в любое время и в любом месте с помощью мобильного телефона. К сожалению, беззаботный образ жизни поколения миллениалов может на самом деле осложнить здоровье. Хотя это выглядит просто и изощренно, образ жизни поколения миллениалов, похоже, увеличивает риск различных заболеваний, которые могут иметь неприятные последствия в будущем.

Нездоровый образ жизни миллениалов

Нездоровый образ жизни миллениалов влияет на психическое здоровье. Здоровый или нет образ жизни миллениалов можно увидеть не только в ежедневном потреблении пищи. То, что мы делаем каждый день, на самом деле также может повлиять на здоровье тела; как физически, так и морально. Если не ложиться спать допоздна, курить, употреблять алкоголь - вот некоторые из классических примеров образа жизни миллениалов, влияние которого, вероятно, хорошо изучено. Но со временем появляется все больше и больше столь же плохих «тенденций» в образе жизни. Итак, что такое нездоровый образ жизни тысячелетия?

1. Выпейте чай боба.

Чай боба с высоким содержанием сахара вызывает диабет. Чай боба или пузырьковый чай из Тайваня в последнее время широко употребляется как один из стилей жизни миллениалов. Напиток модный Он сделан из чая, молока, сахара, различных сиропов и начинки . Престиж боба также связан с ощущением жевания при жевании бобы ( тапиока жемчуг ), который сделан из муки тапиоки. В дополнение к своему законному сладкому вкусу, боба также стал символом образа жизни поколения миллениалов из-за красивого внешнего вида блюда, которое будет демонстрироваться в социальных сетях. К сожалению, этот напиток оказывает серьезное влияние на здоровье. Жевательные гранулы боба изготавливаются из муки тапиоки, обработанной маниокой. На самом деле маниока - это здоровая пища, которая содержит витамин B3 и витамин C. К сожалению, исследование, опубликованное в Bristol Medico-Chirurgical Journal, показало, что содержание витаминов теряется во время обработки. Следовательно, жемчуг боба не имеет полезной для организма питательной ценности. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Food Science & Nutrition, чай боба на самом деле содержит большое количество сахара и жира. На основании этого исследования одна порция молочного чая (437 мл) содержит 37,65 грамма сахара. Есть не только один вид сахара. В одной порции пузырькового чая обычно содержится четыре типа сахара, а именно сахароза, глюкоза, фруктоза и мелецитоза. Сахар фруктозы является наиболее доминирующим. [[похожие статьи]] Между тем, с вариантом чая боба все по-другому. коричневый сахар жидкость. На одну порцию коричневый сахар Чай с молоком Боба может содержать 6,53 грамма добавленного сахара. То есть, если потреблять оба вместе в одной упаковке, потребляемый нами сахар достигает 44,18 грамма. Фактически, министерство здравоохранения ограничило потребление сахара в день до не более 50 граммов. Один стакан чая боба среднего размера уже составляет 88,36% суточного потребления сахара. Исследования, опубликованные в журнале Nutrition & Metabolism, показывают, что чрезмерное потребление сахара с высоким содержанием фруктозы может увеличить риск диабета 2 типа и ожирения. Мало того, что риск сердечно-сосудистых заболеваний также высок, потому что уровень жира в крови (триглицеридов) также увеличивается с увеличением потребления фруктозы.

2. Пейте кофе с молоком.

Одна порция кофейного молока может повысить кровяное давление.Кофейное молоко невозможно отделить от тысячелетнего образа жизни. Каждый раз, когда мы идем в кофейню, посетители выбирают вирусный кофе с молоком, и даже кофе с молоком доступен литрами из-за множества поклонников. На самом деле кофе полезен для организма из-за содержания в нем хлорогеновой кислоты. Исследования, опубликованные в журнале Coffee in Health and Disease Prevention, показывают, что хлорогеновая кислота всасывается в тонком кишечнике, а затем помогает регулировать уровень сахара в организме. В этом случае абсорбированная организмом хлорогеновая кислота способна ингибировать абсорбцию глюкозы. Мало того, хлорогеновая кислота также способна повысить производительность гормона инсулина, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови. Однако исследование, проведенное Журналом сельскохозяйственной и пищевой химии, показывает, что добавление молока в кофе может снизить уровень хлорогеновой кислоты в организме до 28 процентов. Кроме того, в молочном кофе, который также является символом тысячелетнего образа жизни, содержится много сахара. Одна порция кофейного молока, целых 325 мл, содержит 21 грамм сахара. Это означает, что если вы выпили одну чашку кофе с молоком, вы выпили более 50 процентов предела потребления сахара, установленного Министерством здравоохранения. [[статьи по теме]] Между тем, молочный кофе также содержит кофеин, а точнее 150 мг. Это число действительно превышает лимит. Исследования, опубликованные в журнале Osong Public Health and Research Perspective, объясняют, что максимально допустимое суточное потребление кофеина составляет всего 100–175 мг при массе тела от 40 до 70 кг. Для некоторых людей с меньшим весом потребление кофеина даже превышает безопасный дневной предел потребления кофеина. Это исследование также объясняет, что воздействие избыточного кофеина в долгосрочной перспективе может усилить беспокойство или нервозность, раздражительность, нарушения сна, язвы желудка и привести к остеопорозу. Если употреблять слишком много кофеина, это также подвергает поколение миллениалов риску гипертонии. Потому что, согласно исследованию, опубликованному в журнале National Center of Biotechnology Information, кофеин может расширять сосуды, что увеличивает кровоток. В результате повышается артериальное давление. Фактически, это исследование показало, что потребление кофеина в дозе 300 мг могло повысить систолическое артериальное давление на 7 мм и диастолическое давление на 3 мм за 1 час. Другое исследование, опубликованное в журнале The Permanente Journal, показало, что кофеин, содержащийся в кофе, может вызвать нерегулярное сердцебиение. Это может увеличить риск аритмий.

3. Играйте на телефоне перед сном.

Гормон мелатонин снижается из-за игры в мобильные телефоны в темной комнате. Игра в мобильные телефоны перед сном - бесспорный образ жизни тысячелетия. Будь то просто доступ к социальным сетям, ответ на рабочие электронные письма или просмотр видео. К сожалению, это увлекательное занятие негативно сказывается на здоровье. Исследование, опубликованное в Журнале семейной медицины и первичной медицинской помощи, показало, что использование мобильных телефонов более 60 минут снижает выработку мелатонина (гормона, вызывающего сон), поэтому у нас возникают проблемы со сном, и качество сна снижается. Другое исследование, опубликованное в Журнале Национального фонда сна, показало, что количество мелатонина значительно снижалось, когда мы играли на своих мобильных телефонах, когда в комнате было темно. Темная атмосфера ночи заставляет тело вырабатывать мелатонин, который подготовит нас ко сну. Однако, когда глаза подвергаются воздействию света от мобильного телефона, организм интерпретирует это как «дневное время», поэтому производство мелатонина замедляется. Эффект, мы тоже чувствуем себя бодрыми, и сон затягивается. Другое открытие, опубликованное в Журнале семейной медицины и первичной медицинской помощи, показало, что использование мобильных телефонов перед сном в качестве образа жизни миллениалов также вызывает нарушения сна. Нарушения сна тесно связаны с проблемами с обменом веществ в организме, проблемами с клетками кровеносных сосудов и проблемами с селезенкой. В результате увеличивается не только риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, но также ожирения и диабета. Также повышается артериальное давление и повышается риск гипертонии, поскольку нарушения сна остаются дольше. Кроме того, слишком частое использование мобильных телефонов сказывается на менталитете молодых людей. Это исследование объясняет, что чрезмерное использование мобильных телефонов может увеличить риск депрессии и когнитивных проблем мозга. Процесс долговременной памяти может быть снижен из-за недостатка сна, что затем влияет на снижение способностей к обучению.

4. Работайте с ноутбуком слишком близко к глазам.

Держа ноутбук в руках, вы ухудшаете осанку. Просмотр фильмов или сериалов на ноутбуке - один из стилей жизни миллениалов, который все больше любят. К сожалению, часто ноутбук кладут на бедро. В этом упражнении отрицательно сказываются три аспекта, а именно репродукция, осанка и здоровье глаз. Исследование, опубликованное в Journal of Biomedical & Physics Engineering, объясняет, что электромагнитное тепло от двигателя ноутбука на коленях и частотное излучение Wi-Fi могут повысить внутреннюю температуру яичек. Сообщается, что это снижает качество спермы в долгосрочной перспективе. Между тем, исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting, показывает, что привычка работать перед ноутбуком без хорошей поддержки может сделать осанку более изогнутой. Это видно по опущенной голове и более изогнутой шее и спине, если смотреть на экран ноутбука. Рука «вынуждена» быть длиннее, так что она становится напряженной. Исследования, опубликованные в Journal of Physical Therapy Science, показывают, что плохая осанка влияет на здоровье позвоночника, суставов и мышц. Со временем движения тела становятся жесткими, и становится легче чувствовать боль. Фактически, другое исследование, опубликованное в том же журнале, показывает, что неправильная осанка снижает емкость легких, что облегчает нам чувство одышки. Потому что небольшая емкость легких затрудняет оптимальное хранение и выдыхание воздуха. Как это влияет на глаза? Согласно исследованию, опубликованному в BMJ Open Ophthalmology, слишком пристальный взгляд на экран ноутбука в течение длительного периода времени может увеличить риск синдрома компьютерного зрения. Это вызывает у вас жжение в глазах, ощущение сухости и покраснения, головные боли и боли в шее до плеч. Синдром компьютерного зрения также делает зрение нечетким, потому что глазам трудно переключать фокус с одной точки на другую. Глаза также становятся более чувствительными к свету.

5. Недостаток движения.

Ленивое движение рискует увеличить уровень плохого холестерина. Простота технологий позволяет людям тысячелетнего образа жизни легко добраться до чего угодно со своего смартфона. Учиться, работать, смотреть фильмы, есть и пить можно даже в постели. К сожалению, образ жизни поколения миллениалов, которое совершенно лениво или лениво передвигаться, представляет опасность для здоровья. Активный образ жизни действительно может предотвратить риск различных заболеваний. Физически активный человек может контролировать уровень сахара в крови, вес и артериальное давление. Он способен повышать уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снижать уровень плохого холестерина (ЛПНП). Центральное статистическое бюро показывает, что уровень жизни миллениалов в виде занятий спортом в Индонезии все еще относительно невелик. Фактически, только 35,7% населения Индонезии прилежно тренируются. Процент поколения миллениалов в возрасте от 16 до 30 лет также находится в тройке наименее активных групп, что составляет всего 33%. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показали, что недостаток физических упражнений может увеличить риск различных хронических заболеваний. К ним относятся болезни сердца, диабет 2 типа и рак. Осложнения диабета можно предотвратить с помощью частых упражнений. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Current Oncology Reports, показывает, что физическая активность может повысить иммунитет, уменьшить воспаление в организме, контролировать рост клеток, чтобы он не стал злокачественным, и уменьшить действие свободных радикалов. Это то, что делает упражнения способными предотвратить рак.

Рекомендации по здоровому образу жизни миллениалов

Солнечный свет увеличивает уровень витамина D в организме. Доказано, что многие тысячелетние тенденции в образе жизни вредны как для физического, так и для психического здоровья. Но даже в этом случае риска потери можно избежать, начав вести здоровый образ жизни. Вот рекомендации для здорового образа жизни миллениалов, которым вы можете жить отныне:
  • Пить водуцелых 2 литра в сутки . Исследования, опубликованные в журнале Nutrition Reviews, показывают, что потребление воды помогает сердцу плавно перекачивать кровь по всему телу.
  • Спорт рутинаИсследования, опубликованные в журнале International Journal of Exercise Science, показывают, что сочетание кардио и силовых тренировок, таких как гимнастика, может восстановить утраченную мышечную ткань и предотвратить ожирение. ВОЗ рекомендует заниматься не менее 3-5 раз в неделю общей продолжительностью 150 минут.
  • Потребление фруктов и овощей Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, которые полезны для повседневного питания. Кроме того, клетчатка в овощах и фруктах может поддерживать здоровье пищеварительной системы, предотвращая запоры и даже рак толстой кишки.
  • Больше мероприятий на свежем воздухе Солнечный свет на открытом воздухе может увеличить количество витамина D в организме, что может предотвратить остеопороз, инсульт и депрессию.
  • Высыпайтесь 8 часовДостаточный сон полезен для предотвращения сердечных заболеваний, предотвращения ожирения и снижения стресса. настроение всегда стабильно.

Заметки от SehatQ

Образ жизни миллениалов кажется опасным для здоровья, если вы выберете неправильный тренд. Не только ленивые привычки, также известные как магия, тенденции в еде, которые являются вирусными в социальных сетях, также являются плохим питанием. Очевидно, что перечисленные выше факторы могут вызывать нарушения. настроение к риску ожирения. Если вы - поколение миллениалов, которое хочет вести более здоровый образ жизни, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом через чат в приложении для здоровья семьи SehatQ . Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store. [[Связанная статья]]