5 преимуществ медитации цигун для физического и психического здоровья

Ци гун может быть альтернативой для тех из вас, кто ищет полезную деятельность для своего физического и умственного развития. Услышав или прочитав его имя, вы можете задуматься о том, что делать в этом случае. Цигун - это медитативная деятельность, сочетающая в себе нежные движения тела и дыхание.

Знакомство с медитацией цигун

Медитация цигун (читай: цигун) использовалась древними китайцами для многих нужд. Это упражнение полезно как упражнение на укрепление мышц, исцеление от болезней, расслабление и поддержание психического здоровья. Эта медитация взята из двух слов, а именно «ци», что означает «энергия в теле», и «гонг», что означает «мастерство». Другими словами, эта деятельность заставляет человека контролировать энергию в своем теле, чтобы она могла быть полезной для него самого. Комбинация движений цигун предназначена для выработки энергии в теле. Согласно исследованию, движение и все виды его элементов служат для улучшения психического, физического и духовного здоровья человека. Ци гун побуждает людей выполнять ритмичные движения и согласовывать их с дыханием. Поскольку движение очень медленное, эта медитация не направлена ​​на сжигание калорий или увеличение частоты сердечных сокращений, как кардиоупражнения. С другой стороны, дыхание может повысить выносливость, жизненный тонус и иммунитет. Кроме того, выполняемые движения также могут ускорить работу дыхательной системы, кровотока, лимфы и пищеварения. Интенсивность медитации цигун настолько мала, что сводит к минимуму травмы суставов.

Преимущества занятий цигун

Медитация цигун может привести тело в равновесие. В долгосрочной перспективе занятия цигун могут снизить риск развития опасных заболеваний. Узнайте, какие преимущества дает медитация цигун:

1. Улучшение баланса тела

Исследование, проведенное в 2020 году, обнаружило корреляцию между занятиями цигун и балансом тела. В ходе исследования 95 человек в возрасте от 51 до 96 лет попросили заниматься цигун в течение 12 недель. В результате участники, принимавшие участие в исследовании, имели баланс в ходьбе и чувство уверенности в себе. Другие исследования также предоставляют аналогичные преимущества для тех, кто моложе. Участники в возрасте 18-25 лет испытали повышение стабильности до 16,3% после выполнения этой медитации в течение 8 недель. Из этих двух исследований можно сделать вывод, что цигун может практиковать каждый. Регулярное выполнение этого упражнения также поможет вашему телу стать сильнее, и вам будет нелегко упасть.

2. Снизьте уровень стресса.

Тем из вас, у кого обычно бывает повышенное давление, рекомендуется заниматься цигун в свободное время. Эта медитация помогает снизить уровень стресса, чтобы он не накапливался в организме. В цигун вы контролируете свое дыхание и сочетаете его с мягкими гармоничными движениями. Этот метод успокаивает организм и дает сигнал о том, что вы не в стрессе. Кроме того, цигун также активирует парасимпатическую нервную систему и подавляет факторы стресса в организме. Если делать это регулярно, цигун также часто ассоциируется с улучшением физического состояния и улучшения жизни.

3. Улучшить фокус

Занятость повседневной жизни также заставляет многих людей не сосредотачиваться. Метод регулирования дыхания, ума и тела с помощью цигун также повысит концентрацию внимания при выполнении повседневных дел. Поскольку это требует высокой концентрации, вы можете позже применить ее в других делах.

4. Сделайте тело сильным и гибким

Ци гун заставляет многие части тела работать должным образом. Когда вы сделаете это, вы будете мягко двигать своим телом. Выполняемые движения будут оказывать минимальное давление на мышцы и суставы. Не осознавая этого, каждое ваше гармоничное движение тела придаст силу мускулам рук, ног, ягодиц и спины. Еще проще, вы можете сделать это с минимальными затратами. Просто делайте это в удобной одежде, например рубашках и брюках, которые позволят вам свободно двигаться.

5. Снизить риск хронических заболеваний.

В целом цигун сделает вас спокойнее, снизит уровень стресса, увеличит кровоток и поддержит физическую форму. Если все, что есть в тебе, конечно, хронические болезни будут далеко от тела. Согласно исследованию, цигун снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Существует также мнение, что эту медитацию все еще безопасно выполнять, когда пациенты, страдающие этим заболеванием, проходят лечение. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы убедиться, что цигун рекомендуется в лечебной терапии.

Как делать цигун

На самом деле, в цигун существует множество разновидностей движений. Для тех из вас, кто только начинает, делать базовые движения - мудрый выбор. Вот как делать цигун:
  • Пассивный цигун

Вам необходимо практиковать дыхание в пассивном цигун. Движения в пассивном цигун в целом похожи на медитацию. Вы сосредоточите свои умственные тренировки ( ru jing ) и визуализация ( Цун Си ). Чтобы сосредоточиться на умственных тренировках, вы можете сесть в вертикальном положении с закрытыми глазами. Выполните диафрагмальное дыхание животом. В идеале это движение должно длиться более 10 минут. Постарайтесь сосредоточиться на контроле дыхания. При этом постарайтесь представить себе место или атмосферу, которая расслабляет вас. Убедитесь, что используемая визуализация может помочь вам направить положительную энергию. Что касается метода исцеления, сосредоточьтесь на органе, продолжая отдышаться. Чтобы получить максимальный результат, вам, возможно, придется делать это много раз на регулярной основе. Попробуй присоединиться к классу онлайн или посмотрите видеоуроки в Интернете.
  • Цигун активен

В активном цигун вы будете выполнять несколько движений, например, легкую растяжку. Выполняемые движения могут быть похожи на некоторые движения в йоге. Разница в том, что вам нужно продолжать двигаться, сохраняя при этом равновесие тела. Активный цигун обычно выполняется группами на открытом воздухе. Он направлен на установление взаимоотношений между людьми и помогает ускорить исцеление проблем в организме. Может быть, движение немного сложное, особенно для тех из вас, кто делает это впервые. Надо терпеливо практиковаться и получать удовольствие от всего процесса. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Считается, что медитация цигун имеет много преимуществ для психического здоровья, потому что в ней есть дыхательные упражнения. Кроме того, выполняемые движения также могут снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет типа 2. Поскольку это движение довольно мягкое и медленное, для получения идеальной пользы необходима регулярная практика. Эта медитация не может заменить лекарство от врача, если у вас уже есть хроническое заболевание. Кроме того, если вы хотите заниматься этой медитацией, будьте осторожны, если у вас есть заболевания костей и суставов. Если вы хотите узнать больше о медитации цигун и преимуществах, которые она может принести, спросите своего врача прямо по адресу: Приложение HealthyQ для семейного здоровья . Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found