5 занятий для детей перед сном, которым нужно научить

Занятия перед сном для детей могут повлиять на комфорт и качество их сна. По данным Фонда сна, дети, которые следят за порядком отхода ко сну, как правило, ложатся спать раньше, им нужно меньше времени, чтобы засыпать, дольше спать и реже просыпаться по ночам. Чтобы получить различные преимущества, перечисленные выше, давайте дополнительно определим различные полезные привычки для детей перед сном, которые можно привить в раннем возрасте.

Различные занятия перед сном для детей и их польза

Помимо улучшения качества сна, ряд позитивных занятий перед сном может научить детей заботиться о себе и сформировать основу для улучшения памяти, внимания и других когнитивных навыков. Привитие хороших привычек перед сном также может создать связь между родителями и детьми, помогая улучшить настроение ребенка. В долгосрочной перспективе положительные привычки ребенка перед сном могут способствовать его готовности к школе и способствовать повышению успеваемости и социальных навыков. Вот несколько примеров занятий для детей перед сном, которые вы можете применить.

1. Наполните желудок

Перед сном вы можете дать ребенку перекус, содержащий белки и углеводы, например бутерброд и небольшой кусочек сыра. Углеводы могут вызывать сонливость, а белок помогает поддерживать уровень сахара в крови до завтрака. Кроме того, нельзя давать пищу с высоким содержанием сахара или содержащую кофеин перед сном. Не забывайте чистить ребенку зубы после еды.

2. Умывайтесь перед сном.

Очистка различных частей тела, таких как лицо, руки, ноги и зубы, - важное занятие для детей перед сном. Этот распорядок дня может стать хорошей привычкой для детей, которую можно перенести во взрослую жизнь, что поможет предотвратить различные проблемы со здоровьем. Мочеиспускание также очень важно для детей, особенно для тех, кто все еще мочится в постель. Это может помешать детям просыпаться посреди ночи с желанием пописать или нарушать сон из-за ночного недержания мочи.

3. Используя свои любимые вещи

Маленьких детей, как правило, легко познакомить с любимыми предметами, которые могут сопровождать их засыпание. Этими любимыми предметами могут быть куклы, одеяла, подушки и другие предметы, которые могут быть важной частью занятий перед сном для детей. Эти любимые предметы могут дать ощущение спокойствия, когда ребенок остается один, чтобы он мог хорошо выспаться. Однако знакомить с этими предметами следует только детям старше одного года. [[Связанная статья]]

4. Выполняйте успокаивающие переходные действия.

Выберите ряд занятий в качестве перехода, которые могут успокоить детей перед сном. Каждому ребенку могут нравиться разные занятия, поэтому вам следует попробовать несколько, прежде чем вы найдете любимое занятие. Вот некоторые примеры детских занятий перед сном, которые можно использовать в качестве переходов:
  • Нежный массаж рук и ног

Массаж может убаюкать ребенка, и он быстрее уснет. Лосьон с ароматерапией тоже может хорошо повлиять на настроение ребенка и успокоить его разум.
  • Сказки перед сном

Рассказывание историй или чтение сборника рассказов может помочь ребенку перейти от активности ко сну. Не следует заниматься деятельностью, которая может побудить детей быть слишком активными и думать перед сном.
  • Вылейте свое сердце

У детей старшего возраста весь стресс, который они испытывают сегодня, или заботы о завтрашнем дне, могут приходить на ум перед сном. Слушать детей доверять может быть хорошей привычкой перед сном, чтобы уменьшить стресс, который может затруднить сон. Вы также можете попросить его помолиться вместе, спеть колыбельные, например «колыбельную», потискать его, посчитать овец или заняться другим расслабляющим делом перед сном для вашего ребенка.

5. Создайте в спальне приятную атмосферу.

Еще одно занятие перед сном для детей, которое необходимо прививать, - это создать хорошую атмосферу для сна. Поддерживайте состояние комнаты, чтобы ребенок мог сразу же заснуть и поддерживал качество его сна. Настроение комнаты может стать хорошей привычкой для детей перед сном, в том числе:
  • Для улучшения качества сна в спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
  • Выключайте и храните предметы, которые могут нарушить сон ребенка, например телевизоры, мобильные телефоны и освещение в комнате.
  • Если ваш ребенок боится темноты, используйте приглушенный ночник.
Это некоторые действия ребенка перед сном, которые вы можете сделать, чтобы он лучше спал. Покиньте комнату, когда ребенок очень сонный, но еще не спит. Это может помочь вашему ребенку научиться спать самостоятельно, и он не будет паниковать, если проснется один посреди ночи. Если у вас есть вопросы о проблемах со здоровьем, вы можете задать их своему врачу прямо в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store или Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found