Польза горячей йоги, здоровых упражнений при высоких температурах

Йога - это спорт, который любят многие люди, особенно средний класс в больших городах. Было доказано, что этот вид спорта, сочетающий расслабление и медитацию, не только поддерживает физическую форму, но и предотвращает стресс. Один из вариантов йоги - это горячая йога, которая выполняется в жарком помещении при температуре выше нормальной, обычно 27-38 ° С. Сеансы горячей йоги включают в себя различные позы, и время в каждом занятии варьируется в зависимости от студии. Эта йога также часто включает музыку и большее взаимодействие между людьми в классе.

Польза горячей йоги

Горячая йога направлена ​​на расслабление ума и улучшение физической формы. Горячая комната усложняет практику йоги и приводит к большему потоотделению. Также прогнозируется, что польза от горячей йоги будет лучше, чем от обычной йоги, например:
  • Повышение гибкости

Исследование показало, что у людей, которые занимались горячей йогой, увеличилась гибкость спины, подколенного сухожилия и плеч. Это преимущество достигается за счет того, что горячая йога помогает ускорить разминку и увеличить количество растяжек. Однако необходимы дальнейшие исследования.
  • Сжигать больше калорий

Утверждается, что горячая йога сжигает больше калорий. В небольшом исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что участники горячей йоги сжигали в среднем 286 калорий за 90 минут. Однако расход калорий у каждого человека может варьироваться в зависимости от возраста, веса и общей физической подготовки, поэтому вполне возможно, что расход калорий находится в диапазоне 179-478 калорий за сеанс.
  • Увеличение плотности костей

Поддержание веса во время поз йоги может помочь увеличить плотность костей. Это особенно важно для людей, которые уже немолодые, потому что плотность костной ткани с возрастом уменьшается. Исследование 2014 года показало, что у женщин в перименопаузе, которые занимались бикрам-йогой (разновидностью горячей йоги), наблюдалась повышенная плотность костей в области шеи, бедер и поясницы.
  • Уменьшить стресс

Многие люди занимаются йогой как естественным способом уменьшить стресс. Исследование 2018 года с участием взрослых, которые находились в состоянии стресса и физически неактивно, показало, что 16-недельная программа горячей йоги значительно снижает уровень стресса у участников. Даже происходит улучшение качества жизни, связанное со здоровьем.
  • Снять депрессию

Как известно, йога помогает человеку расслабиться и улучшить настроение, как и горячая йога. По данным Ассоциации психологов США, йога может помочь уменьшить симптомы депрессии. Этот аргумент также подтверждается обзором 23 исследований 2017 года, в котором сделан вывод о том, что йога является эффективным способом облегчения симптомов депрессии.
  • Улучшить дыхание и обмен веществ

Горячая йога обеспечивает более сложную тренировку для сердца, легких и мышц, чем при более низких температурах. Согласно исследованию 2014 года, одного сеанса горячей йоги достаточно, чтобы сердце билось с такой же скоростью, как при быстрой прогулке. Эти условия могут увеличить дыхание и обмен веществ в организме.
  • Здоровая кожа

Горячая йога заставляет больше потеть. Потоотделение в теплой среде может улучшить кровообращение и доставить богатую кислородом кровь и питательные вещества к клеткам кожи, чтобы они могли питать кожу изнутри. [[Связанная статья]]

Риск горячей йоги

Горячей йогой безопасно заниматься, пока вы здоровы. Хотя горячая йога может принести различные преимущества, она также сопряжена с некоторыми рисками, о которых вам необходимо знать, такими как перегрев, обезвоживание и повреждение мышц. В качестве меры предосторожности пейте воду до, во время и после занятий горячей йогой, чтобы предотвратить обезвоживание. Между тем, тем из вас, кто страдает сердечными заболеваниями, диабетом, артериальными заболеваниями, нервной анорексией и обмороками в анамнезе, не рекомендуется заниматься горячей йогой, потому что это сделает вас более склонными к обморокам. Кроме того, людям с низким кровяным давлением или низким уровнем сахара в крови также не рекомендуется, потому что это может сделать их склонными к головокружению. Тем из вас, кто хочет заниматься горячей йогой, следует носить одежду из легких и дышащих тканей. Не забудьте взять с собой полотенце, чтобы вытереть пот. Если во время занятий горячей йогой вы почувствуете головную боль, тошноту или затрудненное дыхание, вам следует немедленно прекратить занятия и перейти в другую комнату.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found