cultureaftercomputation.com

У женщин во время менструации иногда ощущаемая боль может вызвать раздражение и лень двигаться. Однако есть доказательства того, что упражнения могут быть мощным способом облегчить менструальную боль. Не нужно беспокоиться спортзал или другие виды спорта, упражнения движения как способ избавиться от менструальной боли фактически вы можете делать дома.

Как избавиться от менструальной боли с помощью упражнений

Некоторые женщины испытывают такие симптомы, как боль в животе, вздутие живота, усталость и головные боли во время менструации. Как оказалось, физические упражнения могут помочь вам облегчить эти симптомы. Прежде чем вы узнаете, как избавиться от менструальной боли с помощью упражнений, хорошо понять преимущества, которые вы можете почувствовать от упражнений, когда наступят месячные. Некоторые из этих преимуществ включают:

• Поднять настроение

  Было доказано, что упражнения снимают депрессию. Таким образом, это может устранить чувство гнева, печали и раздражительности во время менструации.

• Снизить утомляемость

  Гормональные изменения в организме во время менструации могут усилить чувство усталости у женщин. Физическая активность может увеличить энергию вашего тела.

• Снимает менструальную боль

  Исследование, опубликованное в Журнале образования и укрепления здоровья, показало, что у женщин, которые занимались спортом три дня в неделю не менее 30 минут, менструальная боль была меньше.

Если вы хотите ощутить эти три преимущества, попробуйте понять, как избавиться от менструальной боли с помощью этих 5 упражнений.

1. Вытяжки таза

Это вытачки таза, можешь попробовать? Это движение требует, чтобы вы лежали плашмя на полу или коврике для йоги, раздвинув ноги. После этого сделайте движение талией вверх и вниз, как и отжимания, но движется только талия. Это заставляет кровь циркулировать к мышцам нижней части спины, так что менструальная боль, возникающая в этой области, может быть облегчена. При выполнениискладки тазаЕсть надежда, что это движение поможет уменьшить боль во время менструации.

2. Топ кранов

Постукивание сверху более интенсивное, чем сборка таза. Это движение более интенсивное, чем складки таза. Приходится лечь, упираясь руками в пол до локтей. Затем поднимите правую ногу на 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение и замените это движение левой ногой. Ваши мышцы живота будут натренированы, чтобы облегчить менструальную боль.

3. Йога

Ощущение покоя от йоги может быть способом избавиться от менструальной боли. Доказано, что движения йоги помогают избавиться от менструальной боли. В исследовании, опубликованном в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, женщины Тайваня занимались йогой для лечения менструальной боли. В результате они способны облегчить менструальную боль. Кроме того, упражнения йоги не только уменьшают менструальную боль, но также улучшают настроение, повышают энергию и снимают беспокойство. Одно из упражнений йоги, которое легко выполнить и которое может преодолеть менструальную боль, - этопоза ребенка.

4. Сядьте, прямые ноги.

Ноги выпрямить сидя. Фактически, это движение часто выполняется во время разминки перед тренировкой. Вам просто нужно сесть на пол или на коврик для йоги, а затем выпрямить ноги. После этого попытайтесь удержать кончики пальцев ног, при этом наклоняясь вниз. Почему это может быть способ избавиться от менструальной боли? Потому что, когда тело согнуто, нижняя часть спины и крестец, которые обычно жесткие во время менструации, могут расслабиться. Также могут утихнуть боли во время менструации.

5. Ягодичные подъемы

Как избавиться от менструальной боли с помощью подтяжки ягодиц. Положите руки, скрестив ноги, на мебель дома, затем наклонитесь и выпрямите спину. После этого поднимите правую ногу к спине, затем снова опустите. После этого наступает очередь поднять левую ногу. Постарайтесь, выполняя это движение, держать спину прямо, не сгибать спину и не менять ее положение. Как избавиться от менструальной боли с помощью этого упражнения, вы укрепите все ваше тело и уменьшите боль в пояснице. Кроме того, можно уменьшить вздутие живота, которое вы чувствуете во время менструации.

Обращайте на это внимание, когда собираетесь заниматься спортом, чтобы избавиться от менструальной боли.

Имейте в виду, обезвоживание - одна из причин тошноты и болей в животе. Когда вы занимаетесь спортом с указанными выше движениями, рекомендуется продолжать пить воду, чтобы поддерживать гидратацию организма. По крайней мере, вы должны пить каждые 15 минут во время тренировок, чтобы уменьшить менструальную боль. Таким образом, стул может продолжать движение по кишечнику и уменьшать дискомфорт во время упражнений. Более того, используйте более длинные подкрылки. Потому что упражнения могут ускорить кровообращение у менструирующих женщин. Некоторые женщины перехитрили, используя черные спортивные штаны, чтобы избежать риска «проникновения». [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Пока нет ограничений на виды упражнений, которые могут выполнять менструирующие женщины. Однако необходимо также учитывать безопасность и здоровье тела, например, не поднимать слишком тяжелые веса и использовать защиту при выполнении упражнений. В целом, женщинам очень важно «прислушиваться» к своему телу, когда наступают месячные. Если вы чувствуете усталость, делайте упражнения, как обычно, и не переусердствуйте. Если вы уже чувствуете пользу от упражнений во время менструации, неплохо было бы сделать эту привычку «долгой жизни», даже если вы не чувствуете менструальной боли.