cultureaftercomputation.com

Пропуск завтрака влияет на состояние тела в течение дня. Однако немало людей просто успели поесть, когда поздний завтрак. Между завтраком и обедом пора заняться поздний завтрак 10-11 утра. Несмотря на то, что это поздний завтрак, это не означает, что употребление может быть умеренным. Выбрать меню поздний завтрак питательны, так что потребности организма в питании по-прежнему удовлетворяются.

Вдохновение для меню поздний завтрак здоровый

Часто у людей есть время только позавтракать во второй половине дня из-за их занятости или мобильности. Даже когда у вас есть время поесть в 10 часов и выше, время ограничено. Однако это не оправдание для отказа в питании по мере необходимости. Вот некоторые варианты, которые могут быть ссылками:

1. Овес на ночь.

Можете ли вы добавить фрукты, например, клубнику, которую делают Trends? овсяные хлопья в последнее время становится все более популярным, потому что его легко приготовить и он может наполнить вас в кратчайшие сроки. Этот вариант меню также подходит для употребления перед обедом, чтобы обеспечить потребление энергии в разгар активности. Необходимые материалы:

• чашка овса
• чашка миндального молока
• 1 чайная ложка миндаля
• чайная ложка порошка корицы

Как сделать:

• Поместите овес в небольшую банку или миску.
• Налить молоко
• Добавьте предпочтительные ингредиенты, такие как миндаль, корица, изюм или фрукты.
• Оставьте в холодильнике на ночь

2. Банановый смузи с авокадо.

Смешайте бананы с авокадо для получения вкусных смузи Нет времени готовить еду, потому что пора поздний завтрак очень короткий? Убедитесь, что ваше тело получает правильные источники энергии, такие как смузи из авокадо и банана. Необходимые материалы:

• 1 стакан миндального молока
• 1 замороженный банан
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 1/3 авокадо
• 1 чашка шпината
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка

Как сделать:

• Налейте миндальное молоко в блендер.
• Добавьте банан, авокадо, шпинат и арахисовое масло.
• Растушуйте до однородной консистенции и текстуры.

3. Тортильи

Меню поздний завтрак Этим также приятно наслаждаться, чтобы заблокировать голодный желудок, который только что успел поесть раньше времени. обед. Белки и углеводы в нем могут быть отличным источником питания. Ингредиенты:

• 1 целое зерно тортилья
• 1 яйцо (взбитый)
• 1/3 авокадо

Его также очень легко приготовить, просто смешайте лепешку, яйцо и авокадо. Добавьте другие ингредиенты, которые вам нравятся, по вкусу. Чтобы получить полезное блюдо, а также источник энергии, нужно всего несколько минут.

4. Цельнозерновые блины.

Цельнозерновые ингредиенты обеспечивают организм здоровой клетчаткой. В этом блинчике будет достаточно текстуры. хрустящий из-за используемых материалов. Если у вас есть время или вы хотите съесть блины, когда поздний завтрак выбирайте здоровые и не содержащие слишком много калорий из сахара. Необходимые материалы:

• чашка пшеничной муки
• чашка универсальной муки
• 2 столовые ложки сахара
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 1 чайная ложка пищевой соды
• 1 чайная ложка соли
• 1 большое яйцо
• 1 стакан пахты
• 2 чашки цельного зерна, такого как ячмень, рожь и киноа

Как сделать:

• Смешайте пшеничную муку, универсальную муку, сахар, разрыхлитель, пищевую соду и соль в большой миске.
• Затем смешайте яйца и пахту.
• Добавлять цельнозерновые в тесто
• Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием и приготовьте блины.
• Переверните блин, когда на поверхности появятся пузыри
• Переложите блины на тарелку, и они готовы к употреблению.

5. Салат из суперфруктов.

Нет ничего более освежающего, когда поздний завтрак кроме салатов. Богатый витаминами, он также может быть вариантом для тех, кто плохо себя чувствует. Необходимые материалы:

• 1 долька имбиря
• 1/3 стакана морковного сока
• 2 столовые ложки лимонного сока
• чайная ложка куркумы
• Щепотка соли
• 2 ложки цитрусовых
• 1 манго
• 2 киви
• Солить по вкусу
• достаточно EVOO

Как сделать:

• Смешайте имбирь, морковный сок, лимонный сок, куркуму и соль в небольшой миске.
• Добавить цитрусовые
• Разложите в миске фрукты, такие как цитрусовые, манго и киви.
• Добавьте соль и EVOO

6. Вафли без глютена.

Делаем вафли из муки гречиха может быть вариантом для тех, кто не потребляет глютен. Выбор начинки тоже можно скорректировать по вкусу или тому, что есть в домашних условиях. Ингредиенты:

• чашка льняного семени
• кленовый сироп
• Поваренная соль
• 1 стакан муки гречиха
• чашка какао-порошка
• чашка льняного семени
• 1 чайная ложка соли
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 1 чайная ложка пищевой соды
• 2 больших яйца
• 2 стакана пахты
• чашка кокосового масла
• 2 чайные ложки ванильного экстракта

Как сделать:

• Разогрейте духовку
• смешивание гречиха, 2 чайные ложки кленовый сироп, а также соль на лист для выпечки
• Выпекать до высыхания 12-15 минут.
• Нагрейте форму для вафель
• Смешайте муку гречиха, какао-порошок, льняное семя, соль, разрыхлитель и пищевая сода в большой миске
• Смешайте яйца, пахту, кокосовое масло, сахар и экстракт ванили в средней миске до получения однородной массы.
• Добавить шоколад по вкусу
• Выложите тесто в форму для вафель примерно на 3 минуты.

7. Овсянка с арахисовым маслом.

Эта идея, вдохновленная рецептом полезной овсянки, также может быть альтернативой употреблению, когда поздний завтрак. Белок в нем может быть источником энергии, заставляя вас чувствовать себя сытым на долгое время. Необходимые материалы:

• 1/3 стакана овсянки
• 2/3 стакана миндального молока
• 2 столовые ложки изюма
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 2 яичных белка

Тогда как это сделать:

• Нагрейте овес в кастрюле на среднем огне.
• Добавьте воду, молоко и изюм.
• Варить 5-7 минут, помешивая, до однородной массы.
• Когда овес начнет размягчаться, добавьте яичный белок.
• Варить еще 3-5 минут на слабом огне.
• После приготовления переложите в миску и добавьте арахисовое масло.

[[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Если время не позволяет готовить слишком долго, некоторые из приведенных выше вариантов меню подходят для употребления, когда поздний завтрак. Любопытно узнать, что еще из меню легко поддается обработке и при этом остается питательным? Вы можетепрямая консультация врача в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.