7 питательных и простых в приготовлении бранч-меню
Пропуск завтрака влияет на состояние тела в течение дня. Однако немало людей просто успели поесть, когда поздний завтрак. Между завтраком и обедом пора заняться поздний завтрак 10-11 утра. Несмотря на то, что это поздний завтрак, это не означает, что употребление может быть умеренным. Выбрать меню поздний завтрак питательны, так что потребности организма в питании по-прежнему удовлетворяются.
Вдохновение для меню поздний завтрак здоровый
Часто у людей есть время только позавтракать во второй половине дня из-за их занятости или мобильности. Даже когда у вас есть время поесть в 10 часов и выше, время ограничено. Однако это не оправдание для отказа в питании по мере необходимости. Вот некоторые варианты, которые могут быть ссылками:1. Овес на ночь.
Можете ли вы добавить фрукты, например, клубнику, которую делают Trends? овсяные хлопья в последнее время становится все более популярным, потому что его легко приготовить и он может наполнить вас в кратчайшие сроки. Этот вариант меню также подходит для употребления перед обедом, чтобы обеспечить потребление энергии в разгар активности. Необходимые материалы:- чашка овса
- чашка миндального молока
- 1 чайная ложка миндаля
- чайная ложка порошка корицы
- Поместите овес в небольшую банку или миску.
- Налить молоко
- Добавьте предпочтительные ингредиенты, такие как миндаль, корица, изюм или фрукты.
- Оставьте в холодильнике на ночь
2. Банановый смузи с авокадо.
Смешайте бананы с авокадо для получения вкусных смузи Нет времени готовить еду, потому что пора поздний завтрак очень короткий? Убедитесь, что ваше тело получает правильные источники энергии, такие как смузи из авокадо и банана. Необходимые материалы:- 1 стакан миндального молока
- 1 замороженный банан
- 1 столовая ложка арахисового масла
- 1/3 авокадо
- 1 чашка шпината
- 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
- Налейте миндальное молоко в блендер.
- Добавьте банан, авокадо, шпинат и арахисовое масло.
- Растушуйте до однородной консистенции и текстуры.
3. Тортильи
Меню поздний завтрак Этим также приятно наслаждаться, чтобы заблокировать голодный желудок, который только что успел поесть раньше времени. обед. Белки и углеводы в нем могут быть отличным источником питания. Ингредиенты:- 1 целое зерно тортилья
- 1 яйцо (взбитый)
- 1/3 авокадо
4. Цельнозерновые блины.
Цельнозерновые ингредиенты обеспечивают организм здоровой клетчаткой. В этом блинчике будет достаточно текстуры. хрустящий из-за используемых материалов. Если у вас есть время или вы хотите съесть блины, когда поздний завтрак выбирайте здоровые и не содержащие слишком много калорий из сахара. Необходимые материалы:- чашка пшеничной муки
- чашка универсальной муки
- 2 столовые ложки сахара
- 1 чайная ложка разрыхлителя
- 1 чайная ложка пищевой соды
- 1 чайная ложка соли
- 1 большое яйцо
- 1 стакан пахты
- 2 чашки цельного зерна, такого как ячмень, рожь и киноа
- Смешайте пшеничную муку, универсальную муку, сахар, разрыхлитель, пищевую соду и соль в большой миске.
- Затем смешайте яйца и пахту.
- Добавлять цельнозерновые в тесто
- Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием и приготовьте блины.
- Переверните блин, когда на поверхности появятся пузыри
- Переложите блины на тарелку, и они готовы к употреблению.
5. Салат из суперфруктов.
Нет ничего более освежающего, когда поздний завтрак кроме салатов. Богатый витаминами, он также может быть вариантом для тех, кто плохо себя чувствует. Необходимые материалы:- 1 долька имбиря
- 1/3 стакана морковного сока
- 2 столовые ложки лимонного сока
- чайная ложка куркумы
- Щепотка соли
- 2 ложки цитрусовых
- 1 манго
- 2 киви
- Солить по вкусу
- достаточно EVOO
- Смешайте имбирь, морковный сок, лимонный сок, куркуму и соль в небольшой миске.
- Добавить цитрусовые
- Разложите в миске фрукты, такие как цитрусовые, манго и киви.
- Добавьте соль и EVOO
6. Вафли без глютена.
Делаем вафли из муки гречиха может быть вариантом для тех, кто не потребляет глютен. Выбор начинки тоже можно скорректировать по вкусу или тому, что есть в домашних условиях. Ингредиенты:- чашка льняного семени
- кленовый сироп
- Поваренная соль
- 1 стакан муки гречиха
- чашка какао-порошка
- чашка льняного семени
- 1 чайная ложка соли
- 1 чайная ложка разрыхлителя
- 1 чайная ложка пищевой соды
- 2 больших яйца
- 2 стакана пахты
- чашка кокосового масла
- 2 чайные ложки ванильного экстракта
- Разогрейте духовку
- смешивание гречиха, 2 чайные ложки кленовый сироп, а также соль на лист для выпечки
- Выпекать до высыхания 12-15 минут.
- Нагрейте форму для вафель
- Смешайте муку гречиха, какао-порошок, льняное семя, соль, разрыхлитель и пищевая сода в большой миске
- Смешайте яйца, пахту, кокосовое масло, сахар и экстракт ванили в средней миске до получения однородной массы.
- Добавить шоколад по вкусу
- Выложите тесто в форму для вафель примерно на 3 минуты.
7. Овсянка с арахисовым маслом.
Эта идея, вдохновленная рецептом полезной овсянки, также может быть альтернативой употреблению, когда поздний завтрак. Белок в нем может быть источником энергии, заставляя вас чувствовать себя сытым на долгое время. Необходимые материалы:- 1/3 стакана овсянки
- 2/3 стакана миндального молока
- 2 столовые ложки изюма
- 1 столовая ложка арахисового масла
- 2 яичных белка
- Нагрейте овес в кастрюле на среднем огне.
- Добавьте воду, молоко и изюм.
- Варить 5-7 минут, помешивая, до однородной массы.
- Когда овес начнет размягчаться, добавьте яичный белок.
- Варить еще 3-5 минут на слабом огне.
- После приготовления переложите в миску и добавьте арахисовое масло.