Упражнения перед сном ночью могут нарушить качество сна, правда?
К какой команде вы принадлежите, человек, который любит заниматься по утрам? Или группа людей, которые любят заниматься спортом перед сном? Ни для кого не секрет, что упражнения очень полезны для тела, как для физического, так и для психического здоровья. Тем из вас, кто работает в офисе и обладает высокой мобильностью, может быть сложно выделить время для физических упражнений по утрам. После возвращения с работы днем или вечером, тогда есть возможность. Но многие думают, что ночные упражнения могут негативно сказаться на циклах сна. Верно ли это предположение? 
Вечерние упражнения - это нормально, если они не мешают режиму сна. Пока еще ведутся споры о том, хороши ли упражнения перед сном ночью, и будут ли они влиять на качество сна. По сути, вы можете делать упражнения перед сном ночью, если это не мешает вашему режиму и циклам сна. Но если у вас есть определенные нарушения сна, делать это не рекомендуется. Раньше специалисты не рекомендовали заниматься физическими упражнениями в ночное время, чтобы поддерживать гигиену тела и обеспечивать хорошее качество сна. Но недавнее исследование Цюрихского конфедеративного технологического института показывает, что заниматься спортом в ночное время - это нормально. Мало того, упражнения перед сном на самом деле полезны, чтобы помочь вам быстрее заснуть и увеличить продолжительность глубокого сна. Однако есть еще условия, которые необходимо выполнить. Вам следует избегать любых видов упражнений, которые очень утомительны или имеют высокую интенсивность, по крайней мере, за час до сна. Причина в том, что если вы тренируетесь менее чем за час до сна, вам понадобится больше времени, чтобы заснуть, и качество сна будет плохим. 
Пилатес - хороший выбор, если вы хотите тренироваться перед сном. Как упоминалось выше, вам рекомендуется избегать интенсивных упражнений в ночное время. Вам просто нужно делать легкие упражнения, чтобы растянуть мышцы, чтобы вы могли расслабиться и снять стресс в течение дня. Когда ваше тело и ум спокойны, вам будет легче заснуть. Попробуйте выполнить следующие легкие упражнения, чтобы сохранить здоровье и улучшить качество сна: 
Утренняя или вечерняя команда не имеет никакого эффекта, если вы тренируетесь постоянно. Многие задавались вопросом, есть ли лучшее время для тренировок. Ответ нет. Все люди разные, и у них свое лучшее время для тренировок. Тело имеет свой собственный циркадный ритм, и, как правило, его нельзя изменить. Этот ритм определит, принадлежите ли вы к утренней или вечерней команде. Циркадные ритмы влияют на функции организма, такие как артериальное давление, температуру тела, уровень гормонов и частоту сердечных сокращений. Все это также играет важную роль в готовности организма человека к упражнениям. Таким образом, вы должны подобрать оптимальное время для упражнений по «биологическим часам», будь то ночные или утренние упражнения. Упражнения перед сном ночью и утром после пробуждения одинаково полезны, если они выполняются регулярно. Часто можно услышать мнение, что утро - лучшее время для упражнений. Но если вы не привыкли рано вставать, не волнуйтесь. Когда бы вы ни занимались, самое главное - это ваша настойчивость и приверженность этому делу.
Могут ли упражнения перед сном повлиять на качество сна?
Вечерние упражнения - это нормально, если они не мешают режиму сна. Пока еще ведутся споры о том, хороши ли упражнения перед сном ночью, и будут ли они влиять на качество сна. По сути, вы можете делать упражнения перед сном ночью, если это не мешает вашему режиму и циклам сна. Но если у вас есть определенные нарушения сна, делать это не рекомендуется. Раньше специалисты не рекомендовали заниматься физическими упражнениями в ночное время, чтобы поддерживать гигиену тела и обеспечивать хорошее качество сна. Но недавнее исследование Цюрихского конфедеративного технологического института показывает, что заниматься спортом в ночное время - это нормально. Мало того, упражнения перед сном на самом деле полезны, чтобы помочь вам быстрее заснуть и увеличить продолжительность глубокого сна. Однако есть еще условия, которые необходимо выполнить. Вам следует избегать любых видов упражнений, которые очень утомительны или имеют высокую интенсивность, по крайней мере, за час до сна. Причина в том, что если вы тренируетесь менее чем за час до сна, вам понадобится больше времени, чтобы заснуть, и качество сна будет плохим. Типы легких упражнений перед сном, которые можно попробовать
Пилатес - хороший выбор, если вы хотите тренироваться перед сном. Как упоминалось выше, вам рекомендуется избегать интенсивных упражнений в ночное время. Вам просто нужно делать легкие упражнения, чтобы растянуть мышцы, чтобы вы могли расслабиться и снять стресс в течение дня. Когда ваше тело и ум спокойны, вам будет легче заснуть. Попробуйте выполнить следующие легкие упражнения, чтобы сохранить здоровье и улучшить качество сна: 1. Йога
Одно из упражнений йоги, которое вы можете попробовать, это випарита карани или также называемое движением «стопа на стене».- Сядьте лицом к стене немного ближе.
- Лечь на спину.
- Прижмите ягодицы к стене.
- Поднимите ноги и поставьте их прямо у стены.
- Вытяните руки по бокам ладонями вверх.
- Задержитесь в таком положении 10-20 секунд.
2. Пилатес.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Положите руки по бокам, плечи расслабьте.
- Используйте мышцы живота, чтобы сгибаться.
- Когда вы наклоняетесь, опустите руки к полу.
- Сделайте глубокий вдох.
- Убедитесь, что ваши руки касаются пола.
- Задержитесь в этой позе на секунду или две.
- Медленно вернитесь в вертикальное положение, удерживая мышцы живота напряженными.
- Проделайте это движение несколько раз.
3. Растяжка мышц.
- Сидеть на полу.
- Сожмите и выпрямите обе ноги вперед.
- Медленно наклонитесь вперед, пока руки не коснутся пальцев ног.
- Удерживайте это положение примерно 30 секунд. Это движение поможет вашим мышцам избежать напряжения.
- Вернитесь в исходное положение сидя.
4. Техники релаксации.
Лягте на кровать, затем на несколько секунд согните пальцы ног. Затем распрямите его обратно, пока он не придет в расслабленное состояние. Таким же образом можно растягивать не только пальцы ног, но и мышцы икр. Лягте с прямыми ногами, затем вытяните ноги, пока они не станут прямыми, как на цыпочках. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, прежде чем снова расслабиться. Вы также можете применить эту технику расслабления к другим мышцам тела. [[related-article]] Вы также можете попробовать приседания или планки. Помимо упражнений перед сном ночью, вы также можете попробовать техники медитации, чтобы успокоить свой ум. Во-первых, создайте тихую и тусклую атмосферу. Затем сядьте на пол в удобном положении. Не забудьте снять обувь и закрыть глаза. Глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на дыхании. Медитацией можно заниматься несколько минут. Идеальная продолжительность - 25 минут в день.Лучшее время для тренировок
Утренняя или вечерняя команда не имеет никакого эффекта, если вы тренируетесь постоянно. Многие задавались вопросом, есть ли лучшее время для тренировок. Ответ нет. Все люди разные, и у них свое лучшее время для тренировок. Тело имеет свой собственный циркадный ритм, и, как правило, его нельзя изменить. Этот ритм определит, принадлежите ли вы к утренней или вечерней команде. Циркадные ритмы влияют на функции организма, такие как артериальное давление, температуру тела, уровень гормонов и частоту сердечных сокращений. Все это также играет важную роль в готовности организма человека к упражнениям. Таким образом, вы должны подобрать оптимальное время для упражнений по «биологическим часам», будь то ночные или утренние упражнения. Упражнения перед сном ночью и утром после пробуждения одинаково полезны, если они выполняются регулярно. Часто можно услышать мнение, что утро - лучшее время для упражнений. Но если вы не привыкли рано вставать, не волнуйтесь. Когда бы вы ни занимались, самое главное - это ваша настойчивость и приверженность этому делу.
