cultureaftercomputation.com

постучать пальцами ног или пальцы ног это популярное спортивное движение, которое обычно включается в динамические виды спорта. Кроме того, иногда также включается в меню кондиционирование или движения, которые бросают вызов способностям тела. Однако есть несколько типов ходов. пальцы ног другой. Например, движение постучать пальцами ног по пилатесу и учебный лагерь конечно могло быть иначе. Но одна общая нить активирует мышцы основной чтобы движение было максимально оптимальным.

Тип движения пальцы ног

Постукивание пальцами ног стоя обычно делается во время разминки кондиционирование во время таких видов спорта, как футбол, между подходами при поднятии тяжестей и в рамках кардио-класса. Есть много приложений. Функция движения пальцы ног это для увеличения частоты сердечных сокращений. Кроме того, целевыми мышцами являются мышцы нижней части тела. Конечно делать стоячий палец может улучшить подвижность тела, равновесие и навыки и умения требующие силы ног. Делая это движение, вы будете сосредоточены на мышцах. подколенные сухожилия Телец, ядра ягодицы, талия и конечно же мышцы ног. Интенсивность можно регулировать в зависимости от способностей каждого. Если вы хотите тренировать и верхнюю часть тела, можно поднять обе руки вверх. Несколько видов движения пальцы ног является:

1. Обычный метчик ногой стоя.

Базовый метчик стоя кто угодно может сделать. Но перед этим подготовьтесь коробка, ступеньки или устойчивый неподвижный мяч Bosu. Затем встаньте перед ним. Поднимите одну ногу платформы, сосредоточив внимание на подушечках стоп. Чтобы начать движение, дайте толчок ступне, стоящей на полу. Одновременно опустите ногу, которая находится сверху. Чередуйте ноги сколько угодно долго. Изменения были довольно быстрыми, как бег по лестнице. Сделать шаг пальцы ног на 30-60 секунд с 2-3 подходами повторений.

2. Модифицированный стоячий тап.

Вы также можете вносить изменения в движение и при этом получать результаты. Метод такой же, как и метод номер два. Однако смена правой и левой ноги длилась дольше и находилась на полу одновременно. Затем сделайте это в течение нескольких минут от 30 до 60 секунд. Отдохните 15 секунд и повторите 2-3 подхода.

3. Боковой постукив.

Когда делаешь в спортзал, Вы можете сделать этот ход с помощью отбеливать. Прежде всего, встаньте впереди нижний отбеливатель. Поставьте на него одну ногу, в то время как другая ступня остается на полу. Затем толкайте ступни так, чтобы одновременно ноги могли попеременно подниматься и опускаться. Продолжайте делать чередование ног без остановки. Повторяйте в подходах 2–3 раза с 30-секундным отдыхом между перерывами.

4. Чип-ап.

Хочу сделать ход пальцы ног вертикально? Это движение может быть вариантом. Более того, это движение может укрепить мышцы вокруг живота, которые важны для повседневной деятельности, например, для подъема предметов. Хитрость заключается в том, чтобы лечь на коврик, согнув оба колена. Затем поднимите обе ноги вверх и выпрямите. Затем вытяните обе руки, пока кончики пальцев не укажут на пальцы ног. однако трогать не нужно. Делая это, убедитесь, что мышцы живота активны, чтобы они были более оптимальными. Повторить 10-15 раз. Обязательно выполняйте движение контролируемым образом, чтобы снизить вероятность травмы.

5. Пилатес с носком.

Движение пальцы ног это укрепит мышцы ядра. Уловка проста, а именно лежа на циновке. Затем поднимите обе ноги, сгибая колени. Поочередно опускайте ноги на коврик поочередно. Повторите по 10 раз для каждой стороны. Для дополнительной сложности попробуйте опустить обе ноги одновременно. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Есть много вариантов ходов пальцы ног которые можно отрегулировать в зависимости от интенсивности и потребностей каждого. Положительных эффектов, безусловно, очень много: от сжигания калорий до укрепления мышц. Когда мышцы сильны, повседневная подвижность станет легче. Конечно, снижается и риск травм. Для дальнейшего обсуждения того, как начать регулярно заниматься спортом и какой тип подходит, см. спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.