cultureaftercomputation.com

вздремнуть это короткий сон, который имеет много преимуществ, в том числе улучшает работу мозга и поддерживает выносливость. Как правило, вздремнуть Продолжительность 10-20 минут и проводится в течение дня. Давайте узнаем научное объяснение вздремнуть и важность короткого сна в повседневной деятельности.

вздремнуть и преимущества

Не думайте, что короткий сон делают только ленивые. Доказательством тому является то, что крупные мировые компании, такие как Google, Nike, Национальное управление по аэронавтике и исследованию космического пространства (НАСА), предоставили место для работы. вздремнуть для своих сотрудников. Они верят что вздремнуть может повысить продуктивность, а не снизить творческий потенциал.

Многие преимущества можно «выбрать» из вздремнуть, включая:

• Повышает концентрацию и бдительность
• Улучшить память
• Уменьшить стресс
• Повышение выносливости
• Обострить моторику

Некоторые положительные эффекты вздремнуть выше, конечно, необходимо многим офисным сотрудникам, которые часто сталкиваются со сложными ситуациями в офисе. Вот почему многие крупные компании начинают предоставлять место вздремнуть для своих сотрудников. Некоторые исследования даже утверждают, что преимущества вздремнуть могут почувствовать те, кто спит мало времени. Некоторые другие исследования даже подтверждают, вздремнуть может улучшить иммунную систему организма.

вздремнуть Не используйте это как оправдание, чтобы "замедлить"

Не делайвздремнутькак повод для опоздания! вздремнуть это не повод для вас «расслабиться» и зайти слишком далеко. Не поймите неправильно вздремнуть как возможность полениться. По факту, вздремнуть всего 10-20 минут, не более того. Потому что, если вздремнуть длится до 30 минут больше, тогда даже проигрыш вы получите. Исследование доказывает, что вздремнуть или короткий сон продолжительностью более 30 минут может заставить человека проснуться вялым и непродуктивным. Конечно, это очень опасно для офисных сотрудников, от которых требуется работать с высокой скоростью мысли. Согласно исследованию, проведенному НАСА, вздремнуть 26 минут могут повысить бдительность на 54% и производительность на 34%. Тем не менее, некоторые эксперты утверждают, что вздремнуть Это 20-30 минут, которые сделают большую часть работы, не разбудив вас вялостью. Поэтому в качестве предвкушения лучше заранее включить сигнализацию. вздремнуть, чтобы не переборщить.

Рекомендация вздремнуть на основе исследований

Выключай телефон, когдавздремнуть Не балуйтесь, вздремнуть есть еще «правила». Кто это говорит вздремнуть только требует, чтобы вы закрыли глаза, чтобы спать? На самом деле, есть много способов, которыми нужно следовать, чтобы получить вздремнуть идеально, знаете ли. Вот как вздремнуть рекомендуется исследование:

• Создание места вздремнуть Идеал

Темная комната, прохладная температура и не шумно - это место вздремнуть Идеал. часто, вздремнуть будет сделано в офисе. Однако, если такого места в офисе нет, просто воспользуйтесь им. маска для сна и используйте приложение белого шума (звуки природы, которые могут замаскировать шум). Также выключите мобильный телефон, чтобы не отвлекаться.

• Выбери подходящее время

вздремнуть можно сделать с 13:00 до 15:00. Потому что в эти часы температура вашего тела будет снижаться, а уровень гормона сна мелатонин увеличиваться. Комбинация этих двух факторов усыпляет, так что это идеальное время для того, чтобы вздремнуть.

• Выпейте кофе перед

Попивая кофе перед вздремнуть Оказывается, это может заставить вас проснуться более бодрым и полным концентрации. Потому что новое тело почувствует преимущества кофеина через 20-30 минут после употребления кофе.

• Делать вздремнуть как рутина

Ряд профессий, таких как врачи, медсестры и пожарные, используют эту систему работы. смены поэтому сон может быть нарушен. Поэтому советуют делать вздремнуть как рутина, чтобы заменить «долг» сна, который не может быть выполнен ночью. Хотя вздремнуть Считается эффективным куриным сном, эксперты не рекомендуют использовать его вместо идеального количества часов сна, которые вам необходимы.

Рекомендуемые идеальные часы сна

вздремнуть не заменяет идеальных часов сна, которые вам нужны ночью. Поэтому продолжайте стараться набирать часы сна. Ниже приведены рекомендуемые идеальные часы сна по возрастным категориям:

• Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов в сутки.
• Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов в день
• Дети 1-2 года: 11-14 часов в день.
• Дети 3-5 лет: 10-13 часов в день.
• Дети 6-13 лет: 9-11 часов в день
• Подростки 14-17 лет: 8-10 часов в день
• Взрослые 18-64 лет: 7-9 часов в день
• Пожилые люди 65 лет и старше: 7-8 часов в день

Выполняя эти часы сна, вам на самом деле не нужно делать это часто вздремнуть. Потому что вам нужно спать ночью. [[related-articles]] Также, что касается офисных работников, имейте в виду, что политика каждой компании индивидуальна. Не делай это сразу вздремнуть во время перерыва, если корпоративная культура этого не позволяет.