cultureaftercomputation.com

Жир - это содержимое, которого часто избегают и избегают. Фактически, жир - это макроэлемент, который жизненно важен для организма. Действительно, не все жиры имеют одинаковый эффект. По этой причине мы должны знать источники здорового и питательного жира, чтобы поддерживать функции организма. Каковы источники полезных жиров?

7 источников полезных жиров

Не стоит оставаться в стороне, вот несколько полезных и питательных источников жира:

1. Фрукты авокадо.

Один из источников жира, который легко найти, но который полезен, - это авокадо. В отличие от большинства других фруктов, которые в основном состоят из углеводов, авокадо в основном жирные. Основная жирная кислота в авокадо - это мононенасыщенный жир, называемый олеиновой кислотой, тип жира, который также содержится в оливковом масле. Авокадо - источник полезных жиров, содержание жира в авокадо составляет 77% от общего количества калорий. Однако, несмотря на высокое содержание жира, исследования показали, что люди, которые едят авокадо, как правило, менее жирны и имеют меньше жира на животе.

2. Оливковое масло первого холодного отжима.

Еще один источник жира, который является синонимом здоровых жиров, - оливковое масло первого холодного отжима (оливковое масло первого отжима). Это популярное для здоровья масло также содержит витамин Е, витамин К и молекулы антиоксидантов. Сообщается, что антиоксиданты в оливковом масле первого отжима способны бороться с воспалением и предотвращать окисление холестерина ЛПНП. Оливковое масло первого холодного отжима защищает сердце и другими способами, такими как контроль артериального давления и маркеров холестерина.

3. Рыба

Это не неправильно, миссис Суси Пуджиастути продолжает кампанию за то, чтобы мы ели рыбу. Потому что рыба - один из самых здоровых продуктов на планете. Некоторая рыба классифицируется как жирная рыба или называется жирная рыба, потому что он богат омега-3 жирными кислотами, полезными для сердца. Некоторые примеры жирной рыбы включают лосось, скумбрию, сельдь или сельдь. Различные исследования показали, что люди, которые едят рыбу, как правило, более здоровы. Риск заболеваний, таких как сердечные заболевания, слабоумие и депрессия, также обычно ниже.

4. Целые яйца.

Многие люди избегают яичных желтков из-за содержания в них холестерина. Однако недавние исследования показали, что большинство людей в меньшей степени подвержены влиянию холестерина. На самом деле, яйца, съеденные целиком, содержат множество питательных веществ, от полезных жиров, белков, витаминов, минералов до антиоксидантов. Сообщается, что антиоксиданты, содержащиеся в яйцах, полезны для здоровья глаз. Цельные яйца также содержат холин, который известен как питательное вещество для мозга.

5. Темный шоколад

Шоколад - любимая еда миллионов людей. Чтобы получить здоровое потребление жиров, вы можете выбрать темный шоколад, который также содержит такие минералы, как железо, магний, медь и марганец. Темный шоколад также содержит клетчатку и молекулы антиоксидантов. Сообщается, что антиоксиданты в темном шоколаде полезны для сердца, поскольку они помогают контролировать кровяное давление и предотвращают окисление холестерина ЛПНП.

6. Сыр

Как молочный продукт, сыр также является источником жира, обогащенного другими питательными веществами. Жирные кислоты в сыре связаны с различными преимуществами, такими как снижение риска диабета типа 2. Сыр также является хорошим источником кальция, витамина B12, фосфора, селена и белка.

7. Семена чиа

Семена чиа или семена чиа обычно не считаются пищевым источником жира. Однако эти полезные зерна содержат довольно высокое содержание жира, которое составляет около 9 граммов на каждые 28 граммов семян чиа. Наибольшее количество калорий в семенах чиа приходилось также на жиры, а не на углеводы. Семена чиа также богаты полезными жирами. Большая часть жира в семенах чиа содержится в альфа-линоленовая кислота или альфа-линоленовая кислота (ALA), тип жирных кислот омега-3, которые полезны для здоровья сердца. Также сообщается, что семена чиа помогают контролировать кровяное давление и обладают противовоспалительным действием. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Хотя многие люди думают, что жир является причиной ожирения или триггером сердечных заболеваний, жир на самом деле является важным питательным веществом, в котором нуждается организм. Однако действительно существуют «плохие» жиры, а некоторые из них полезны.

Вы можете потреблять вышеуказанные источники жира, чтобы заменить другие вредные источники пищи, и, конечно, в разумных пределах.