Преимущества флавоноидов для здоровья тела и их источники
Флавоноиды - это антиоксиданты, которые также являются одним из типов фитонутриентов (химических веществ, содержащихся в растениях), которые содержатся почти во всех фруктах и овощах. Это соединение имеет множество преимуществ для организма благодаря своим противовоспалительным свойствам и способности повышать иммунитет. В этом мире насчитывается около 6000 видов флавоноидов. Однако наиболее известные типы включают кверцетин и кемпферол. Хотя это соединение имеет много преимуществ для здоровья, оно также имеет побочные эффекты, на которые следует обращать внимание.
Польза флавоноидных соединений для здоровья тела
Существует множество научных исследований, которые еще больше усиливают пользу флавоноидных соединений для организма. Некоторые из них:1. Долголетие
Есть крупномасштабное исследование с неограниченной продолжительностью: 25 лет. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Archives of Internal Medicine, 7 мужчин из разных стран мира ощущают преимущества более долгой жизни благодаря потреблению продуктов, богатых флавоноидными соединениями. Исследователи пришли к выводу, что потребление флавоноидов способствовало увеличению продолжительности жизни как минимум на 25%, особенно для людей с раком и ишемической болезнью сердца.2. Контролируйте свой вес.
Флавоноидные соединения также известны своими свойствами натуральных противовоспалительных продуктов и средств контроля веса. Содержание флавоноидных соединений может уменьшить воспаление и подавить выработку гормона лептина, вызывающего чувство голода.3. Предотвратить болезни сердца.
Учитывая, что флавоноидные соединения богаты антиоксидантами и противовоспалительными свойствами, многие исследования показали, что продукты, богатые флавоноидными соединениями, могут защитить хороший холестерин от воздействия свободных радикалов. Мало того, продукты, богатые флавоноидными соединениями, также могут улучшить качество стенок кровеносных сосудов. Это означает, что сердце более здоровое и безопаснее при выполнении своих обязанностей по перекачиванию крови по всему телу.4. Диабет
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди с диабетом 2 типа, которые регулярно потребляют продукты с высоким содержанием флавоноидов, улучшают функцию сосудов и снижают риск диабета.5. Предотвратить рак
Одно из самых многообещающих исследований, касающихся взаимосвязи флавоноидных соединений с раком груди и раком толстой кишки, было проведено в 2003 году. Флавоноидные соединения, по-видимому, очень хорошо влияют на легкие, ротовую полость, кишечник, кожу и другие части тела, пораженные раком.6. Предотвращает болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Содержание антиоксидантов в флавоноидах также может помочь снизить риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Кроме того, флавоноиды также могут увеличивать приток крови к мозгу, тем самым поддерживая хорошее функционирование.Пищевые источники флавоноидов
Учитывая множество преимуществ флавоноидных соединений, стыдно отказываться от продуктов с высоким содержанием флавоноидов, таких как следующие:- красное вино
- Яблоки (кожица), не забудьте тщательно вымыть кожицу, потому что они могут содержать пестициды.
- Спаржа
- Ягоды
- Чеснок
- апельсин
- Брокколи
- Темный шоколад и какао
- Капуста
- Зеленые листовые овощи
- Зеленый чай
Побочные эффекты от употребления флавоноидов
Потребление флавоноидов в достаточном количестве, особенно из натуральных источников, как правило, очень безопасно и не вызывает побочных эффектов. Но совсем другое дело, если вы восполняете потребность организма во флавоноидах за счет добавок. Считается, что прием слишком большого количества добавок и чая с флавоноидами может вызвать несколько побочных эффектов, таких как:- Тошнотворный
- Кляп
- Тремор
- Испытывающий головокружение
