cultureaftercomputation.com

Переваривание пищи - одна из важнейших функций организма. Без этого процесса люди не могут усваивать питательные вещества из пищи. Однако иногда пищеварение также может быть врагом в одеяле. Например, для тех, кто часто чувствует вздутие живота после еды из-за повышения уровня кислоты в желудке. В этом случае убедитесь, что вы знаете, что делать.

Понять процесс переваривания пищи

Пищеварительная система играет оптимальную роль для человеческого тела, которая помогает усваивать питательные вещества. Когда питательные вещества усваиваются, это означает, что есть источник энергии для мышц, костей, суставов, органов, кровеносных сосудов и мозга. Питательные вещества, полученные из питательных продуктов, очень важны для обеспечения оптимального функционирования организма. Мало того, каждый механизм, который происходит в организме, также во многом зависит от процесса переваривания пищи. Вот иллюстрация того, как происходит процесс пищеварения:

• Во рту

Процесс жевания начинается во рту. Каждый раз, когда вы жуете, слюна смачивает ее, и откус помогает измельчить пищу на более мелкие кусочки.

• В горле

После пережевывания пища пойдет по пищеводу и пройдет через нижний сфинктер пищевода попасть в желудок

• В желудке

В желудке пищеварительные ферменты, а также желудочная кислота переваривают пищу дальше.

• В кишечнике

Когда пища измельчается, она проходит через кишечный клапан в тонкий кишечник. Затем тонкий кишечник, витамины, минералы и другие питательные вещества будут всасываться в организм. Бесполезные вещества попадут в толстый кишечник. Когда пища попадает в кишечник, процесс пищеварения практически завершается. Все, что остается, - это впитывать воду и избавляться от других отходов, попадающих в прямую кишку и выводимых через задний проход. [[Связанная статья]]

Как долго длится процесс пищеварения?

У всех разный процесс пищеварения, а также продолжительность. Согласно исследованиям, есть процесс пищеварения, который длится всего 10 часов, но есть также процесс, который длится 73 часа или более 3 дней. На продолжительность процесса пищеварения влияет несколько факторов, таких как:

• Генетика
• Возраст
• Есть проблемы с пищеварительной системой?
• Стресс
• Чрезмерное беспокойство
• Метаболизм
• Уровень физической активности
• Потребляемая еда
• Сколько употребляется еды
• Качество сна
• Потребление жидкости

Если процесс пищеварения длится слишком долго, это вызовет дискомфорт. Начиная с боли в животе, тошноты, вздутия живота и др. Фактически, быстрый процесс переваривания означает, что молекулы питательных веществ могут абсорбироваться оптимально. Позже эти питательные вещества будут передаваться по телу в каждую существующую клетку. Это очень важно для здоровья человека.

Советы по оптимизации пищеварения

Хорошая новость: есть много способов сделать процесс переваривания пищи быстрее, например:

1. Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярные упражнения могут помочь процессу пищеварения. Если вы хотите вылечить все болезни, регулярные упражнения - самый важный рецепт. Движется не только тело, но и пища в пищеварительной системе. Исследование показывает, что люди, которые регулярно ездят на велосипеде, и бег трусцой сокращает время транспортировки продуктов до 17 часов. Постарайтесь сделать это пешком около 15 минут. Вам не нужно выходить из дома, просто ходьба и перемещение внутри дома также могут ускорить процесс пищеварения. Итак, попробуйте регулярно заниматься спортом и посмотрите, насколько это полезно для пищеварения.

2. Потребляйте много клетчатки.

Вместо жареной пищи попробуйте увеличить потребление клетчатки для здоровья пищеварительной системы. Растворимая клетчатка сделает опорожнение кишечника более гладким. В то время как нерастворимая клетчатка также способствует продвижению пищи в пищеварительной системе. Если вы не привыкли есть клетчатку, делайте это медленно. Внезапное добавление клетчатки может вызвать запор и вздутие живота.

3. Пейте много жидкости.

Огурец богат водой, которая полезна для пищеварения. Недостаточное потребление жидкости может вызвать запор как у детей, так и у взрослых. Специалисты рекомендуют употреблять 3,7 литра жидкости для мужчин и 2,7 литра для женщин. Однако есть много факторов, которые способствуют этому. Не только из воды, потребление жидкости также можно получить из продуктов, содержащих воду, таких как овощи и фрукты. Потребление кофеина также может быть полезно для пищеварения, если оно не является чрезмерным.

4. Регулярный цикл сна.

Если вы хотите ускорить переваривание пищи, постарайтесь установить как можно более регулярный цикл сна. Причина в том, что, когда цикл сна беспорядочный, процесс пищеварения на следующий день будет беспорядочным. В основном это будут боли в животе или вздутие живота.

5. Управляйте стрессом

Не только в умственном отношении, управление стрессом также может повлиять на пищеварительную систему. Посмотрите, как чувствует себя ваш желудок, когда вы собираетесь сдавать экзамен или посещать важное мероприятие? Это боль, вызванная стрессом. Если стресс носит хронический характер, он может оказывать долгосрочное воздействие на пищеварительную систему. Мало того, при стрессе тело становится более бдительным. Это может вызвать повышение артериального давления, резкое повышение уровня гормона кортизола, мышечное напряжение и частоту сердечных сокращений быстрее, чем обычно. Все эти механизмы заставляют организм останавливать процессы, которые в то время считаются менее важными, включая пищеварение. Вот почему, когда вы напряжены или в стрессе, ваши сигналы голода могут пойти наперекосяк.

6. Не переедайте

Переедание вызовет дискомфорт. Пищеварительная система будет перегружена, и процесс будет происходить медленнее. Для этого старайтесь есть меньшими порциями, но чаще, чем есть большие порции за один раз. Жуйте медленно. По возможности избегайте привычки есть в спешке. Чем больше пюре во рту, тем легче ферментам переваривать пищу в желудке. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Некоторые из простых вещей, описанных выше, могут ускорить процесс пищеварения. Для дальнейшего обсуждения жалоб на пищеварение, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.