cultureaftercomputation.com

Спорт - это положительная деятельность, приносящая различную пользу для здоровья. Однако это занятие также должно выполняться с полным расчетом, чтобы избежать нежелательных эффектов, таких как головокружение после тренировки. Головокружение после тренировки не дает положительных ощущений, а, конечно, неприятно. Что вызывает головокружение после тренировки?

Причины головокружения после тренировки

Вот несколько причин головокружения после тренировки:

1. Неправильная техника дыхания.

Одна из причин головокружения после тренировки - это то, что вы «забываете» дышать. Фактически, во время физических нагрузок мышцы потребляют больше кислорода. Частота дыхания и пульса увеличиваются во время упражнений, чтобы снабжать мышцы кровью, богатой кислородом. Если вы не дышите полностью во время или после тренировки, приток богатой кислородом крови в мозг уменьшается. В результате вы почувствуете головокружение, потому что мозг не получает достаточно кислорода.

2. Обезвоживание.

Обезвоживание происходит, когда из тела выходит больше жидкости, чем вливается. Жидкость может выводиться из организма, потому что упражнения вызывают повышение температуры тела. Затем организм компенсирует это выделением пота, в результате чего температура тела снижается. Обычно организм может терять больше жидкости, если упражнение слишком напряженное или в жаркую погоду. Помимо головокружения после тренировки (или во время тренировки) обезвоживание также вызывает другие симптомы, в том числе:

• Сухость во рту
• Чувство сильной жажды
• Тело устало

3. Слишком много упражнений.

Перетренированность, или чрезмерная физическая нагрузка, также может вызвать головокружение. Слишком много и интенсивная тренировка может вызвать падение артериального давления. Если не поставить этот флажок, как указано выше, вы также станете обезвоженным. Сочетание этих состояний приведет к головокружению во время или после тренировки до обморока.

4. Низкий уровень сахара в крови.

Еще одна причина головокружения после тренировки - низкий уровень сахара в крови. Когда мы тренируемся, мышцы расходуют больше энергии, чем обычно. В течение первых 15 минут упражнений организм потребляет сахар (глюкозу), циркулирующий в кровотоке и мышцах, чтобы поддерживать физическую активность. Как только глюкоза заканчивается, уровень сахара в крови падает, и организм использует запасы сахара в печени. Это состояние также вызывает недостаток в мозге глюкозы, которая является его основным источником энергии. Поскольку мозгу не хватает глюкозы, мы будем чувствовать головокружение во время или после тренировки. Помимо головокружения, другие симптомы низкого уровня сахара в крови могут включать:

• Потное тело
• Дрожь в теле
• Путаница
• Головная боль
• Усталость

5. Низкое кровяное давление.

Помимо низкого уровня сахара в крови, слишком низкое кровяное давление также может вызвать головокружение после тренировки. Хотя артериальное давление действительно падает через 30-60 минут после физической активности, некоторые люди рискуют упасть слишком быстро. Это обычное состояние, когда человек не может остыть после интенсивных упражнений. Низкое кровяное давление после тренировки может возникнуть из-за того, что кровеносным сосудам требуется много времени, чтобы приспособиться к ритму сердца и мышц. Во время тренировки мышцы и сердце будут усердно работать, чтобы снабжать мышцы кровью, богатой кислородом, и возвращаться в нормальное состояние после физической активности. Кровеносные сосуды, которым требуется больше времени, чтобы приспособиться, немного затрудняют приток богатой кислородом крови к мозгу. В результате мозгу также не хватает кислорода и возникает чувство головокружения после тренировки. [[Связанная статья]]

Советы по предотвращению головокружения после тренировки

Найдите время, чтобы выпить, чтобы тело не обезвоживалось. Головокружение после тренировки - это состояние, которое можно предотвратить. Несколько советов по предотвращению головокружения после тренировки, а именно:

• Избегайте поверхностного дыхания при выполнении упражнений.
• Обращайте внимание на сигналы, подаваемые телом во время тренировки, чтобы она не переросла в чрезмерную активность.
• Медленно, осторожно увеличивайте интенсивность упражнений и корректируйте ее в соответствии со своими способностями.
• Принесите воду и выделите время, чтобы выпить ее через несколько минут или во время тренировки.
• Ешьте за час до тренировки, например, съешьте протеиновый батончик или закуски спорт

[[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Головокружение после тренировки может возникнуть из-за нескольких факторов, включая обезвоживание, неправильную технику дыхания, низкий уровень сахара в крови и низкое кровяное давление. Чрезмерные упражнения также могут вызвать головокружение после тренировки. Если у вас все еще есть вопросы о головокружении после тренировки, вы можете спроси доктора в приложении для здоровья семьи SehatQ. Приложение SehatQ можно бесплатно скачать по адресу Appstore и Playstore верно сопровождать вашу здоровую жизнь.