Знайте функцию холина и лучшие источники пищи

Если вы беременная или кормящая мать, вы часто можете слышать о питательном веществе под названием холин. Холин действительно является важным питательным веществом для беременных женщин и кормящих матерей. Но даже в этом случае холин является питательным веществом, которое необходимо всем людям. Давайте посмотрим на эту статью, чтобы узнать о холине и источниках его пищи.

Что такое холин?

Холин - это питательное вещество в виде водо- и жирорастворимых соединений, и оно является органическим. В качестве питательного вещества холин выполняет жизненно важные функции организма, от развития мозга до функции нервной системы. Холин важен для работы и развития мозга. Холин, возможно, является новым игроком в качестве питательного вещества, которое было открыто. Это питательное вещество было впервые представлено Институтом медицины в 1998 году. Холин - это питательное вещество, которое не является ни витамином, ни минералом. Однако это питательное вещество имеет свойства, аналогичные свойствам витаминов группы В. Печень вырабатывает небольшое количество холина. Поскольку организм вырабатывает не так много холина, нам необходимо получать достаточное количество холина из разнообразных здоровых продуктов.

Польза и функции холина для работоспособности тела

Холин выполняет несколько незаменимых функций для развития организма. Некоторые функции холина, а именно:

1. Поддерживает развитие клеток

Холин необходим для развития клеток. Это потому, что эти питательные вещества производят тип жира, который формирует структуру клеточных мембран.

2. Играйте роль в синтезе ДНК.

Наряду с другими питательными веществами, такими как витамин B9 и витамин B12, холин также играет роль в экспрессии генов или синтезе ДНК.

3. Поддерживайте здоровую нервную систему.

Холин необходим для производства ацетилхолина, нейромедиатора или соединения, передающего сообщения в организме. Ацетилхолин участвует в процессах памяти, движении мышц и регуляции сердечного ритма.

4. Помогает процессу обмена веществ и транспортировки жира.

Холин также необходим для производства соединений, необходимых для удаления холестерина из печени. Фактически, недостаток холина в организме увеличивает риск накопления холестерина и жира в этих органах.

5. Снижает риск сердечных заболеваний.

Известно, что слишком высокий уровень гомоцистеина в крови увеличивает риск сердечных заболеваний. Однако адекватное потребление холина может контролировать эти уровни, чтобы оставаться в пределах нормы.

6. Поддерживайте здоровье мозга.

По-видимому, полезные свойства холина в организме также полезны для мозга, потому что он может улучшить память и улучшить память. настроение. Известно, что продукты с высоким содержанием холина улучшают когнитивные функции мозга, а также поддерживают качество вербальной и зрительной памяти в мозгу. Также читайте: Хотите, чтобы ваш малыш рос умным? Обеспечьте эти продукты источником питательных веществ для мозга детей

Продукты, содержащие холин, которые можно употреблять

Холин - это питательное вещество, которое мы можем получить из различных здоровых продуктов. Младенцы нуждаются в повышенном потреблении холина и обычно получают их с грудным молоком и смесями. Между тем с возрастом потребность в холине будет увеличиваться. Согласно ODS, ниже приведены некоторые источники холина, а именно:
  • Говядина, рыба, соевые продукты и яйца
  • Брокколи, картофель и грибы
  • Цельнозерновой хлеб и семена киноа
  • Орехи и семена
Брокколи является источником холина. Помимо здоровой пищи, холин также доступен в форме добавок. Некоторые обработанные пищевые продукты также обогащены этим питательным веществом. Холин в этих добавках и обработанных пищевых продуктах поступает в виде лецитина. Если вы хотите принимать добавки холина, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Из-за дефицита холина

Дефицит или дефицит холина обычно случаются редко. Однако это не означает, что вы должны игнорировать эти питательные вещества из здоровой пищи. Причина в том, что дефицит холина может вызывать такие негативные эффекты, как:
  • Болезнь сердца
  • Риск дефекта нервной трубки у младенцев
Кроме того, хотя и редко, определенные группы людей подвержены риску дефицита. Эти уязвимые группы:
  • Спортсмены, занимающиеся интенсивными видами спорта
  • Люди, которые часто употребляют алкоголь
  • Беременная мать
  • Женщины, вступающие в менопаузу
Официальных рекомендаций относительно приема холина не определено. Также важно помнить, что потребности в холине у каждого человека могут быть разными. Самое главное, убедитесь, что вы едите разнообразную здоровую пищу, чтобы избежать дефицита холина. Читайте также: 11 лучших источников питания для беременных и стандарты питания, которые необходимо удовлетворить

Риски, если потребление холина слишком велико

Чрезмерное потребление холина связано с несколькими побочными эффектами. Некоторые из этих побочных эффектов включают:
  • Падение артериального давления
  • Потливость
  • Рыбный запах тела
  • Понос
  • Тошнота и рвота
Неестественное потоотделение является признаком избытка холина в организме. Чрезмерное потребление холина больше подвержено риску из-за приема добавок, а не из здоровой пищи. Для этого сначала проконсультируйтесь со своим врачом относительно потребления добавок и соблюдайте рекомендации по их использованию. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Холин - важное питательное вещество для оптимального здоровья. Хотя дефицит холина встречается редко, многие люди все еще не получают его в достаточном количестве. Вы можете удовлетворить потребность в холине из пищи, которая также сопровождается здоровым образом жизни. Если вы хотите проконсультироваться напрямую с врачом о преимуществах холин, Вы можетечат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.

Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found