Жаворонок это термин для людей, которые привыкли вставать по утрам и сразу же после этого проявляют энтузиазм. Люди с хронотипом (внутренние часы)
Жаворонок обычно ложится спать раньше ночью. Стали
Жаворонок предоставить вам различные преимущества. Вы можете почувствовать эти преимущества в различных аспектах жизни. Что это?
Преимущества быть жаворонком
Хронотип
Жаворонок может принести множество преимуществ в различных сферах жизни, начиная от физического и умственного, заканчивая производительностью на работе. Вот некоторые из преимуществ
Жаворонок :
Согласно проведенным исследованиям
23andMe , человек с хронотипом
Жаворонок имеют тенденцию к более качественному сну. В исследовании, проведенном на людях с хронотипом
Жаворонок , только 20% из тех, кто страдает бессонницей.
Дружественен к психическому здоровью
В некоторых исследованиях, опубликованных в 2016 г., подростки с хронотипом
ночная Сова (более активен ночью) связан с депрессией и ее симптомами. Другое исследование, проведенное в 2015 году с участием 2000 человек в возрасте от 18 до 65 лет, также обнаружило связь хронотипа
ночная Сова при депрессии. Тем не менее, будучи
Жаворонок не означает, что это убережет вас от депрессии. В конце концов, все зависит от уровня проблемы и индивидуального подхода к ее решению.
Снизить риск диабета и метаболического синдрома
Исследования, проведенные в группе среднего возраста, показывают, что те, кто поздно встает, как правило, более склонны к диабету, чем те, кто поздно встает.
Жаворонок . Кроме того, риск
Жаворонок как известно, страдают метаболическим синдромом меньше, чем те, кто поздно встает.
Более продуктивно на работе
Ранний подъем поможет вам хорошо организовать свой график и занятия. Обладая свежим телом и разумом, вы можете сосредоточиться на работе. Это может повлиять на уровень производительности труда.
Как стать Жаворонок?
Видя потенциальные выгоды, которые можно получить, если
Жаворонок , вам никогда не повредит следовать ему. Стать
Жаворонок , вы можете применить следующие методы:
1. Измените время сна
Если вы привыкли поздно ложиться, попробуйте сменить время сна пораньше. Учитывая, что нормальное время сна составляет от 7 до 9 часов, вам следует начинать закрывать глаза максимум в 22:00. Сначала это может быть сложно, но со временем вы к этому привыкнете. Во-первых, вы можете начать ложиться спать на 15-20 минут раньше обычного в течение нескольких дней, пока ваше тело не привыкнет к этому.
2. Впустите солнечный свет в комнату.
Воздействие солнечного света по утрам может помочь изменить внутренние часы организма. Перед сном убедитесь, что утром в вашу комнату проникает солнечный свет, открыв шторы, закрывающие окна.
3. Держите будильник подальше от рук.
Быть
Жаворонок , держите будильник подальше от рук. Когда срабатывает будильник, большинство людей рефлекторно нажимают кнопку
вздремнуть . Эти привычки могут нарушить ритм сна и потенциально заставить вас просыпаться усталым. Поэтому установите будильник в таком месте, где вам нужно встать с постели, чтобы выключить его. Этот метод может стимулировать активность мозга и не дать вам снова заснуть.
4. После пробуждения делайте легкие упражнения.
Выполнение легких упражнений после пробуждения может помочь вам стать
Жаворонок . Кроме того, начало дня с упражнений может дать дополнительную энергию для выполнения упражнений.
5. Будьте последовательны
Если ты хочешь быть
Жаворонок , вы должны быть последовательны. Иногда вы можете спать до поздней ночи, но не делайте это слишком часто, потому что позже это может испортить ваш сон. Когда часы сна беспорядочные, вам нужно вернуться и привыкнуть быть жаворонком, как раньше.
6. Отрегулируйте время приема пищи до отхода ко сну.
Если вы хотите лечь спать и рано вставать, скорректируйте время приема пищи, чтобы не было слишком поздно. Избегайте употребления кофеина, алкоголя и переедания перед сном, так как они могут помешать вам уснуть и затруднить сон. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Жаворонок это термин для людей, которые привыкли вставать по утрам и сразу после этого заниматься своими делами. Стали
Жаворонок может обеспечить различные преимущества, начиная от физических, умственных и продуктивных. Чтобы подробнее обсудить, как стать
Жаворонок ,
спроси врача напрямую в приложении для здоровья SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play .
