9 пищевых табу при тревожных расстройствах, которых следует избегать
Людям с тревожными расстройствами необходимо понимать, что есть определенные продукты, которые могут ухудшить симптомы. Пищевые табу при тревожных расстройствах необходимо уменьшить или вовсе избегать, чтобы тревожность не усиливалась.
Каковы диетические ограничения при тревожных расстройствах?
Известно, что некоторые продукты усугубляют симптомы беспокойства. Это повышенное беспокойство возникает из-за влияния входящих в него ингредиентов. Вот несколько пищевых табу при тревожных расстройствах:1. Хлеб (белый хлеб)
Хлеб из белой муки (пшеничной) - диетическое табу при тревожных расстройствах. Мука, содержащаяся в белом хлебе, быстро перерабатывается организмом и превращается в сахар в крови после того, как вы ее съедите. Это значительное повышение уровня сахара в крови может вызвать всплеск энергии. Это состояние может негативно сказаться на тревоге и депрессии, от которых вы страдаете. В качестве решения людям с тревогой и депрессией рекомендуется употреблять хлеб из пшеницы.2. Продукты с избытком сахара.
Некоторым сладкая пища может улучшить настроение. Однако эти продукты подвержены риску обострения симптомов при чрезмерном употреблении людьми с тревожными расстройствами. Избыточное потребление сахара приводит к тому, что уровень глюкозы в крови становится нерегулярным, повышаясь и понижаясь, как американские горки . Затем это состояние влияет на уровень энергии в теле. Когда уровень сахара в крови резко падает, ваше настроение ухудшается, а уровень беспокойства повышается.3. Обработанные продукты
Обработанные продукты, начиная от колбас, солонины, сладостей, выпечки и заканчивая молочными продуктами с высоким содержанием жира, включены в диетические ограничения при тревожных расстройствах. При чрезмерном употреблении эти продукты усугубляют тревогу и депрессию. Чтобы компенсировать это, вы также должны есть здоровую пищу. Некоторые продукты могут помочь, например овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и жирная рыба.4. Жареный
в соответствии с Американская ассоциация тревожности и депрессии , жареные продукты, например жареный цыпленок, жареный картофель , а также пончики могут вызвать симптомы беспокойства. Кроме того, этот вид пищи также увеличивает риск депрессии. Другие проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть при чрезмерном употреблении жареной пищи, включают:- Сердечное заболевание
- Ожирение
- Диабет
- Гипертония
5. Томатный соус.
Томатный соус - это пищевое табу при тревожных расстройствах, потому что в нем много сахара. Кроме того, сладкий вкус томатного соуса обычно достигается за счет искусственных подсластителей. Чрезмерное употребление искусственных подсластителей может усугубить симптомы тревоги и депрессии. Мало того, искусственные подсластители производятся с использованием химикатов, которые, безусловно, вредны для вашего здоровья в целом. Вместо этого вы можете приготовить кетчуп дома, чтобы контролировать ингредиенты.6. Алкоголь
Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить ваш сон. Помимо того, что организм не получает достаточно отдыха, возрастает и беспокойство. Вы также более подвержены болезням, таким как диабет, если потребляете слишком много. Поэтому вам следует употреблять этот напиток в умеренных количествах или вовсе избегать его.7. Кофе
Чрезмерное употребление кофе может усилить чувство беспокойства. Это происходит потому, что когда вы пьете кофе, ваше тело вырабатывает гормон кортизол. Этот гормон может усугубить стресс и усилить симптомы тревоги.8. Энергетические напитки.
Энергетические напитки содержат большое количество кофеина. Это заставляет ваши глаза бодрствовать на некоторое время после его употребления. Кроме того, энергетические напитки обычно содержат много сахара. Обе комбинации могут усугубить симптомы тревоги.9. Газированные напитки.
Безалкогольные напитки обычно содержат много сахара и кофеина. Оба эти ингредиента могут усугубить симптомы беспокойства. Некоторым людям газированные напитки могут помочь улучшить первоначальное настроение. Однако длительное употребление этого напитка может негативно сказаться на эмоциональном здоровье. Помимо обострения тревожных симптомов, безалкогольные напитки могут спровоцировать накопление жира в организме, увеличивая риск ожирения. Воспаление в вашем теле также может усугубиться, если вы потребляете его в больших количествах.Советы по борьбе с тревогой
Помимо избегания пищевых табу при тревожном расстройстве, есть несколько способов справиться с тревогой. Вот несколько советов, которые вы можете применить, чтобы уменьшить симптомы тревоги:- Выполнение действий, которые расслабляют тело и разум, таких как йога, медитация, прослушивание музыки, массаж.
- Достаточно отдыхайте, удовлетворяйте потребности взрослых примерно от 7 до 8 часов сна
- Регулярные упражнения, потому что они полезны для общего здоровья, как физического, так и психического.
- Избавьтесь от негативных мыслей и замените их позитивными.
- Поговорите с людьми, которым можно доверить жалобу, например с супругами, семьей или друзьями.
