cultureaftercomputation.com

Авокадо часто считают фруктом, который может заставить вас набрать вес из-за высокого содержания жира, но многие также думают, что этот жир действительно может помочь вам похудеть. Тогда как медицинский мир видит этот феномен диеты из авокадо?

Диета из авокадо и ряд фактов

Согласно отчетам американского Министерства сельского хозяйства, авокадо содержит 64 калории на 40 граммов веса мяса. Из этого количества почти 6 граммов приходится на жир, который вносит наибольший вклад в калорийность авокадо. Кроме того, доказано, что авокадо содержит различные типы питательных веществ, в которых нуждается организм, например:

• 3,4 грамма углеводов
• 3 грамма клетчатки
• Менее 1 грамма сахара

Из этих ингредиентов авокадо имеет различные преимущества для здоровья, в том числе и для диеты. Вот важные для вас факты об авокадо. Авокадо помогает получить идеальную массу тела

1. Авокадо дольше сохраняет чувство сытости.

Приверженцы диеты с авокадо считают, что употребление этого зеленого фрукта дольше сохранит чувство сытости. Фактически, действительно существует исследование, которое утверждает, что употребление половины свежего авокадо за обедом действительно может помочь снизить аппетит на следующие 3 часа, чем отказ от фруктов. Тот факт, что авокадо снижает аппетит в течение длительного периода времени, связан с содержанием в них клетчатки. Клетчатка не только насыщает вас, но и улучшает пищеварение и предотвращает запоры.

2. Авокадо может поддерживать идеальную массу тела.

Для тех из вас, кто беспокоится о лишнем весе или ожирении, диета с авокадо также не приведет к значительному увеличению веса. Одно исследование, проведенное в Соединенных Штатах, показало, что регулярное употребление авокадо помогает человеку набрать более идеальную массу тела и снизить риск развития метаболических заболеваний, чем у тех, кто редко ел фрукты. Этот факт не обязательно означает, что люди, которые любят есть авокадо, должны быть стройными и здоровыми. Но, по крайней мере, это исследование показывает, что вам не следует бояться есть авокадо, когда вы пытаетесь похудеть или не хотите больше набирать вес.

3. Жир авокадо помогает сжигать жир.

Хотя содержание жира в авокадо довольно велико, большая часть жира в этом маслоподобном фрукте - ненасыщенные жиры. Сам этот вид жира имеет ряд преимуществ, а именно:

• Способен ускорять сжигание жира по сравнению с другими типами жира.
• Помогает увеличить коэффициент сжигания жира
• Помогите организму сжечь больше калорий после еды

Хотя преимущества жира в авокадо еще предстоит изучить, вам не нужно бояться их есть, если вы хотите похудеть.

4. Потребление авокадо по-прежнему необходимо ограничить.

Хотя некоторые ранние исследования доказали, что диета с авокадо помогает похудеть, не следует употреблять этот фрукт в избытке. В конце концов, авокадо очень калорийны, поэтому вам не рекомендуется есть авокадо по одному, чтобы организм не испытывал излишка калорий, который фактически спровоцирует избыточный вес. Рекомендуемая порция авокадо - четверть или максимум половина фрукта. Кроме того, вам все равно придется есть другие продукты, чтобы удовлетворить потребности организма в питании. Примеры схем питания при диете с авокадо, которые можно использовать в качестве справочных:

• Подъем (6.00-7.30): выпить 1 стакан воды + 1 столовая ложка лимонного сока.
• Завтрак (8.00-8.45): 2 яичницы + 5 ломтиков авокадо + половинка яблока + 2 миндаля.
• Бранч (10:30): 1 чашка зеленого чая.
• Обед (12.30 - 13.30): горох + салат из авокадо + 1 стакан кокосовой воды.
• После полудня (16.00): 1 чашка черного кофе + полчашки попкорна.
• Ужин (19:00): Лосось в сливочно-лимонном соусе с ломтиками авокадо + 1 стакан нежирного молока.

[[Связанная статья]]

Польза авокадо для здоровья

Авокадо также может питать плод.Даже если вы не пытаетесь похудеть, употребление авокадо очень полезно для здоровья, потому что, по прогнозам, оно будет иметь такие преимущества, как:

• Здоровое сердце

  Содержание ненасыщенных жиров (олеиновой кислоты), содержащихся в авокадо, может уменьшить воспаление в сердечно-сосудистой системе. Авокадо также содержит бета-ситостерин, который иногда может снизить уровень плохого холестерина в организме.

• Здоровые глаза

  Мякоть авокадо также содержит лютеин и зеаксантин, антиоксиданты, полезные для глаз.

• Поддерживает развитие плода

  Один авокадо может удовлетворить 41% потребности беременных женщин в фолиевой кислоте.

• Как антиоксидант

  Авокадо содержат каротиноиды лютеин и зеаксантин, полезный для здоровья глаз.

По сути, диета с авокадо может помочь вам похудеть и обеспечить множество других преимуществ для здоровья, если вы не переусердствуете.

Заметки от SehatQ

Для дальнейшего обсуждения диеты с авокадо, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.