cultureaftercomputation.com

Не нужно беспокоиться о том, с чего начать, когда вы собираетесь изучать медитацию, потому что метод очень прост. Хотя простые, но действенные техники медитации очень эффективны для снижения стресса. Не только в настоящем, этот способ расслабления также помогает подготовить человека к тому, чтобы справиться со стрессовыми факторами в будущем. Если вы чувствуете, что один из методов медитации вам не подходит, ничего страшного. Есть много способов медитировать с использованием разных техник. Выясните, какой из них вам больше всего подходит, чтобы делать это регулярно.

Познакомьтесь с техниками медитации

Вот некоторые виды медитативных техник, которые можно выполнять:

1. Медитация при ходьбе

Как и его имя, медитация при ходьбе сделано во время прогулки. Конечно, основное внимание уделяется не бегу, а тому, как работает мозг во время бега. Может сопровождаться музыкой или мантрами, при этом ум должен быть полностью чистым. Этот тип медитации подходит для тех, кто хочет оставаться активным и не привык сидеть на месте какое-то время. Для тех, кто не любит тишину, можно попробовать эту технику. Однако, конечно, есть вероятность того, что отвлекает еще больше.

2. Мантра-медитация.

Это еще одна простая техника для тех, кто только начинает заниматься медитацией. Людям, которые так поступают, могут быть полезны как положительные утверждения, так и медитация с повторением определенных слов или звуков. Наиболее часто используемым заклинанием является напевание слова «ом», но вы можете использовать и другие заклинания. Основное внимание уделяется не мантре, а созерцанию ума.

3. Медитация внимательный, помнящий

Этот тип медитации, успокаивающий ум, более сложен и подходит для тех, кто привык медитировать. Ключ к медитациивнимательный, помнящий заключается в том, чтобы сосредоточиться на текущей ситуации.Внимательность Забота о себе - это способ научиться сосредотачиваться на том, что происходит в данный момент, за счет привлечения внимания. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на вещах вне себя, эта медитация предлагает вам сосредоточиться на том, что ваше тело чувствует прямо сейчас. Например, во время медитации постарайтесь сосредоточить свой ум на ритме дыхания, чувствуя, как ваша диафрагма расширяется с каждым вдохом. Бывают случаи, когда этот фокус рассеивается из-за шума или ваш ум переключается на что-то другое. Когда это произойдет, переключите внимание на ритм дыхания. Чем чаще выполняется эта медитация, тем спокойнее ум становится и менее реагирует на факторы стресса.

4. Медитация на поедание шоколада.

Для тех, кто хочет найти методы медитации, которые не занимают много времени и будут восхитительны, они могут быть выполнены с помощью шоколада. Это форма медитации, которая фокусируется на текущей ситуации и часто используется на занятиях, чтобы справиться со стрессом. Этот метод подходит для начинающих, потому что он может задействовать сразу несколько органов чувств. Мало того, шоколад также кажется более насыщенным. Потребление темный шоколад может также добавить к его пользе для здоровья, потому что он содержит антиоксиданты.

5. Дыхательная медитация.

В дыхательная медитация, метод очень простой и удобный. Для этого нужно медленно вдохнуть через правую ноздрю, а затем закрыть ее безымянным пальцем. Задержитесь на мгновение, прежде чем выдохнуть через левую ноздрю. Делайте это попеременно в каждую ноздрю по 5-10 раз. В идеале делайте это по 15-18 минут с каждой стороны. После этого тело будет чувствовать себя более расслабленным.

6. Медитационная ванна.

Медитация в ванне может быть успокаивающим и удобным способом медитации. Погружение в теплой воде не только успокаивает ум, но и расслабляет жесткие мышцы после занятий. Создаваемая атмосфера также удобна, чтобы отвлечься от ситуаций, вызывающих стресс. Еще одно преимущество медитации во время купания заключается в том, что она не дает уснуть. Иногда, когда вы чувствуете усталость, может быть сложно удержать ваше тело в равновесии во время медитации. После выполнения этой техники тело становится чище, а разум спокоен.

7. Мини-медитация

Нет времени уделять время медитации? Попробуйте сделать мини-версию, которая займет около 5 минут. Даже в разгар напряженной деятельности должно быть время для мини-медитации. Несмотря на краткость, этот метод может быть быстрым и удобным средством для снятия стресса. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Люди, которые привыкли медитировать, найдут огромные преимущества для душевного спокойствия. Когда ум спокоен, реакции на вещи, вызывающие стресс, более контролируемы. Не чувствуйте себя одиноким, если вы чувствуете, что не можете медитировать, потому что ваш ум продолжает блуждать. Это разумно. Как вариант, попробуйте выбрать другую, более удобную технику. Что-нибудь? Вы можетепрямая консультация врача в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.