cultureaftercomputation.com

Эффективность зумбы в похудании делает этот вид спорта выбором многих людей для достижения идеальной формы тела. Если вы еще не знали, зумба - это высокоэнергетическое аэробное упражнение, которое включает в себя латинские танцевальные движения в такт музыке сальсы. Занятия зумбой - одни из самых популярных фитнес-классов в разных частях мира, потому что упражнения не скучные. Считается, что тренировки танца зумба с легкой или высокой интенсивностью могут сжечь 300-900 калорий за один час. Согласно отчету Medicinenet, если вы регулярно выполняете упражнения зумба примерно 2–3 раза в неделю в сопровождении силовых тренировок и сбалансированной диеты, это может помочь вам достичь ожидаемых целей по снижению веса.

Советы, чтобы похудеть с Zumba

Чтобы похудеть, необходимо сесть на диету с дефицитом калорий. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем тратит ваше тело. Для эффективного, здорового и устойчивого похудения требуется дефицит калорий в 500 калорий в день. Одна из возможных попыток сжечь калории - это упражнения зумба для похудения. Вот несколько советов, на которые нужно обратить внимание, чтобы составить план диеты с тренировками Zumba для похудения.

1. Определите свою ежедневную потребность в калориях.

Женщинам обычно требуется 1200 калорий в день, а мужчинам - 1500 калорий в день, чтобы похудеть. Ваши потребности могут отличаться от других в зависимости от нескольких факторов. Избыточное потребление калорий можно сжечь с помощью упражнений зумба для похудения.

2. Знайте, как правильно сжигать калории с помощью зумбы.

Количество калорий, сожженных во время занятий зумбой, может быть разным для каждого человека. Это зависит от возраста, генетики, веса, интенсивности упражнений и состояния здоровья. В качестве обзора опубликовано исследование Журнал спортивной науки и медицины показывает, что упражнения зумба могут сжигать в среднем 9,5 калорий в минуту или около 369 калорий за 40 минут. Некоторые высокоинтенсивные занятия зумбой могут сжечь еще больше калорий.

3. Рекомендуемая частота тренировок зумба для похудения.

Точная продолжительность и частота тренировок зумбы также зависят от физической подготовки и целей каждого спортсмена. Вы можете сослаться на результаты упомянутого ранее исследования, а именно, с продолжительностью около 40 минут, чтобы сжигать в среднем 369 калорий за каждое занятие. Планируйте регулярные упражнения не менее 3 раз в неделю. Запланируйте регулярные упражнения не реже 3 раз в неделю.

4. Придерживайтесь здоровой диеты.

Также необходимо учитывать здоровую диету, чтобы программа похудания соответствовала вашему здоровью. Вот несколько советов по диете с зумбой для похудения:

• Ешьте каждые три часа, чтобы поддерживать тело в тонусе.
• Потребление цельного зерна (цельнозерновые), нежирный белок, фрукты и овощи.
• Избегайте рафинированных углеводов, таких как хлеб, макароны или печенье.
• Выбирайте здоровые закуски.

[[Связанная статья]]

Недостатки зумбы для похудения

Есть некоторые недостатки зумбы для похудения, о которых вам также следует знать. Некоторые из этих недостатков включают:

• Некоторые занятия зумбой для начинающих для похудения могут быть не настолько интенсивными, чтобы сжигать калории до желаемой цели. Мы рекомендуем вам выбрать класс Zumba, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.
• У всех разный метаболизм. Количество калорий, которые вы сжигаете во время занятий зумбой, может быть не таким большим, как вы думали вначале.
• В зумбе для похудения не хватает силовых тренировок. Таким образом, необходимы дополнительные силовые тренировки, чтобы получить больше пользы для здоровья и ускорить потерю веса.

Другие преимущества зумбы для здоровья

Помимо похудения и сокращения живота, зумба также имеет различные преимущества для здоровья, такие как:

• Повышают выносливость сердца. Интервальные танцевальные движения зумбы - отличная тренировка для сердца.
• Гибкость мышц. Движения зумбы также предназначены для увеличения гибкости мышц тела.
• Растяжка мышц. Считается, что основные движения зумбы позволяют растянуть и подтянуть мышцы тела.
• Наращивание мышц. Тренировка шага зумба сочетает в себе веса для наращивания мышц рук, ног и ягодиц.
• Повышает энергию и настроение. Зумба - это веселая и приятная тренировка, которая поднимет вам настроение и поднимет энергию.

Упражнения зумбы для уменьшения живота и похудания также очень полезны для здоровья в целом. Сюда входят люди с определенными заболеваниями, такими как сердечные заболевания, высокий уровень холестерина или диабет. Однако перед этим вам следует проконсультироваться с врачом о своем состоянии. Кроме того, чтобы похудеть, обращайте внимание на свое состояние до, во время и после выполнения упражнений зумба. Если у вас есть вопросы о проблемах со здоровьем, вы можете задать их своему врачу прямо в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store или Google Play.