cultureaftercomputation.com

Человек с более высоким процентом мышц, чем жировых отложений, имеет форму тела мезоморфа. Типы телосложения мезоморфов могут не испытывать особых проблем с набором или похудением. Наращивать и поддерживать мышечную массу несложно. Следовательно, по сравнению с типами телосложения эктоморф и эндоморф, мезоморфы имеют средние тела. Форма имеет тенденцию быть прямоугольной с вертикальной позой.

Распознавание формы тела мезоморфа

Форма тела мезоморфа не означает ни лишнего, ни недостаточного веса. Они могут легко наращивать мышцы, и в их теле больше мышц, чем жира. Кроме того, некоторыми другими характеристиками формы тела мезоморфа являются:

• Голова обычно квадратная
• Мускулистые плечи и грудь
• большое сердце
• Мускулистые руки и ноги
• Равномерное распределение веса

В плане диеты у мезоморфов нет особых ограничений. Потому что они могут быстро похудеть. Наоборот. Они также могут легко набрать вес.

Мезоморфная диета

Специальной диеты или диеты для людей с типом телосложения мезоморф не существует. Естественно, их тела более мускулистые и накапливают жир. Итак, изменение формы тела или потеря веса зависят не только от диеты. Однако, если вы хотите оптимизировать свой тип телосложения при сохранении идеальной массы тела, увеличьте потребление белка и сократите потребление углеводов. Чтобы упростить аналогию, представьте себе тарелку, разделенную на 3 части, со следующим составом:

• Протеин

Лосось как источник белка При порции 1/3 тарелки белок необходим для наращивания и восстановления мышц. Правильный выбор - яйца, курица, рыба, цельнозерновые продукты, чечевица и молочные продукты с высоким содержанием белка, такие как греческий йогурт.

• Фрукты и овощи

Следующие 1/3 тарелки должны быть заполнены фруктами и овощами. Это касается любого телосложения. Выбирайте цельные и свежие фрукты, а не те, которые подверглись чрезмерной переработке с добавлением сахара или натрия. Употребление фруктов и овощей также обеспечивает адекватное потребление клетчатки и антиоксидантов. Это может оптимизировать иммунную систему и обеспечить наилучшее состояние мышц.

• Цельнозерновые и жиры

Авокадо как источник жира, последняя 1/3 тарелки должна быть заполнена полезными жирами и цельнозерновыми продуктами. Например, коричневый рис или овсянка могут продлить ощущение сытости. Жир тоже важен. Выбирайте полезные для здоровья продукты, такие как кокосовое масло, оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Хотя это связано с идеальным потреблением калорий, конечно, у всех разные дозы. Рекомендуется сначала проконсультироваться с диетологом, чтобы вы могли точно рассчитать. Следует помнить одну важную вещь: высокая мышечная масса означает, что вам нужно больше калорий, чтобы питать эту мышцу. Людям с мезоморфной формой тела и регулярным физическим упражнениям необходимо больше калорий, чтобы оптимизировать энергию и процесс восстановления. Правильным выбором может быть здоровая закуска до и после физической активности.

Упражнение для фигуры мезоморфа

Форма тела мезоморфа может быть как у женщин, так и у мужчин. Для рекомендуемых видов спорта не существует одной конкретной формулы, которой мог бы следовать каждый. Однако есть некоторые физические нагрузки, которые стоит попробовать:

• Упражнение с отягощениями

Силовые тренировки это тип упражнений, который приносит пользу людям с типом телосложения мезоморф. Потому что, естественно, они имеют форму тела с оптимальной мышечной массой. Итак, нет ничего плохого в том, что мезоморфы делают силовые тренировки каждый день в течение недели. Вы можете выбрать себе 3-4 вида силовые тренировки с дополнительными средними и тяжелыми нагрузками. Рекомендуемое количество повторений - 8-12 раз. Не забывайте делать паузы на 30-90 секунд между подходами. Тем, кто не хочет, чтобы мышцы выделялись слишком сильно, выберите вид спорта с большим количеством повторений. Однако используемый груз должен быть легче.

• Кардио

Кардио упражнения также могут быть вариантом физической активности для людей с мезоморфной формой тела. Выделяйте 30-45 минут 3-4 раза в день каждую неделю. Форма может быть интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), бег, плавание или езда на велосипеде. Сочетайте высокоинтенсивные занятия с легкими. Между тем, для мезоморфов с низким содержанием жира в организме следует сократить сеансы кардиоупражнений до 2 раз в неделю. Конечно, это восходит к цели каждого человека. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Знать свою форму тела довольно увлекательно, потому что вы можете глубже изучить свой рацион, потребности в калориях и рекомендуемые упражнения. Однако всегда помните, что не существует одной конкретной формулы диеты, подходящей для определенной формы тела. Приспособьте все к состоянию каждого тела. Тем, у кого тело мезоморф, регулируйте потребности в калориях и белках с мышечной массой и жировыми отложениями. Для дальнейшего обсуждения диет и программ упражнений, подходящих для мезоморфов, см. спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.