Это рекомендации по меню здоровой диеты по диете Аткинса для достижения идеального веса.
Диета Аткинса или низкоуглеводная диета - одна из рекомендуемых диет для похудения. Соблюдая здоровую диету в рамках диеты Аткинса, вы можете похудеть, потребляя белки и жиры и избегая продуктов с высоким содержанием углеводов. Более 20 исследований показывают, что при диете Аткинса вам не нужно считать калории, чтобы похудеть. Сама эта диета была изобретена доктором. Роберт С. Аткинс в своей книге, написанной в 1972 году. С тех пор диета Аткинса стала известной во всем мире. Сначала эта диета считалась нездоровой, потому что опасались, что она приведет к накоплению насыщенных жиров в организме. Однако недавние исследования показывают, что насыщенные жиры не вредны для организма. С тех пор диета Аткинса пользовалась большим спросом.
4 фазы и меню здоровой диеты в диете Аткинса
Итак, как вы относитесь к диете Аткинса? Эта диета состоит из четырех фаз, а именно:Этап 1: Введение
На этом этапе вы должны потреблять менее 20 граммов углеводов в день в течение 2 недель подряд. Ешьте продукты с высоким содержанием жиров и белков, а также овощи с низким содержанием углеводов. Этот этап можно назвать самым сложным. Потому что вам следует избегать фруктов, хлеба, риса, овощей, содержащих крахмал, молочных продуктов (кроме сыра и масла) и алкоголя. Эта фаза направлена на повышение способности организма сжигать жир. По мере того, как вы значительно худеете на этом этапе, у вас будет больше мотивации придерживаться диеты Аткинса.Фаза 2: баланс
На втором этапе вы можете начать добавлять орехи, зеленые овощи и другие продукты с низким содержанием углеводов, а также немного фруктов, таких как ягоды, томатный сок и йогурт. В день можно съедать 25-50 граммов углеводов. Проживите эту фазу до тех пор, пока разница в вашем весе не станет всего на 4,5 кг от целевого.Этап 3: поиск совпадений
На этом этапе вы увидите результаты, близкие к вашему целевому весу. Чтобы помочь вам похудеть, вы можете добавить в свой рацион немного углеводов. На этом этапе вы снова можете добавить еще один источник углеводов. Вы уже можете есть фрукты, овощи, содержащие муку, и цельнозерновые продукты. Вы также можете потреблять 50-80 граммов углеводов в день. В идеале эта фаза должна длиться не менее месяца, как только вы достигнете своего целевого веса.Этап 4: Техническое обслуживание
На этом последнем этапе вы уже можете есть углеводы, не опасаясь набора веса. Однако следует учитывать количество и тип потребляемых углеводов. Рекомендуется есть полезные углеводы, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб, до 80-100 граммов за один прием пищи. Ожидается, что на этом этапе вы уже знаете количество углеводов, которое можно потреблять для поддержания идеальной массы тела. [[Связанная статья]]Воздержания при диете Аткинса
Четыре фазы на самом деле немного сложны и не всегда одинаковы при выполнении. Вы должны контролировать свой вес, придерживаясь сбалансированной диеты и избегая следующих видов еды и напитков.- Напитки, содержащие сахар, например безалкогольные напитки, фруктовые соки, торты, конфеты и многое другое.
- Зерновые, например овес
- Растительное масло
- Продукты с пометкой "диетические" или "обезжиренные"
- Овощи с высоким содержанием углеводов
- Фрукты с высоким содержанием углеводов
