Дефицит витамина D: причины, характеристики, опасности и методы лечения
Организму необходим витамин D для улучшения иммунной системы или иммунитета. В отличие от других витаминов, витамин D действует как гормон, который может предотвратить различные заболевания, поэтому лучше, если у вас нет ежедневного дефицита витамина D. К сожалению, симптомы дефицита витамина D все еще очень распространены в обществе. По оценкам, почти один миллиард человек во всем мире испытывает дефицит этого витамина в крови. [[Связанная статья]]
Ежедневное потребление витамина D
Суточная доза витамина D зависит от вашего возраста и состояния здоровья. Доза витамина D, которую можно свободно употреблять, составляет 400-5000 МЕ. Между тем, дозу витамина D в 50 000 МЕ можно приобрести только по рецепту врача. Между тем суточная доза витамина D3, необходимая организму, у взрослых достигает 600-2000 МЕ один раз в сутки. В то время как у детей в возрасте до 1 года суточная потребность в витамине D3 составляет 0-12 месяцев, потребляя 400 МЕ один раз в день. Также читайте: Различия в витамине D и D3, это факты о типах витамина DПричины дефицита витамина D
Дефицит витамина D - это состояние, при котором организм не получает достаточного количества витамина. Существует ряд факторов, вызывающих у человека дефицит витамина D, одним из которых является:1. Менее подвержен солнечному свету.
С помощью солнечного света организм вырабатывает витамин D, который впитывается через кожу. Те из вас, кто проводит много времени в помещении и не подвергается воздействию солнечного света, могут подвергаться риску дефицита витамина D. Эксперты рекомендуют солнечные лучи с 11 до 15 часов. Эти часы считаются подходящим временем, чтобы получать пользу от солнечного света без увеличения риска вредных ультрафиолетовых лучей. Рекомендуемой продолжительности приема солнечных ванн нет. Однако старайтесь не находиться на солнце слишком долго, потому что слишком много солнца может обжечь кожу и увеличить риск рака кожи, особенно если вы не пользуетесь солнцезащитным кремом.2. У смуглой кожи.
На образование витамина D также влияет меланин кожи. Меланин - это часть, которая придает цвет вашей коже. Чем темнее цвет кожи человека, тем меньше будет поглощение солнечного света для образования витамина D. Ряд исследований также показал, что пожилые люди (пожилые люди) с более темной кожей имеют более высокий риск развития дефицита витамина D.3. Нарушение всасывания витамина D.
Определенные нарушения здоровья могут повлиять на способность кишечника усваивать витамин D из пищи. Например, у людей с болезнью Крона, муковисцидозом и глютеновой болезнью.4. Ожирение
Люди с избыточным весом или индексом массы тела (ИМТ) 30 чаще имеют низкий уровень витамина D. Исследование показывает, что лишний вес связан с низким уровнем витамина D, потому что избыток жира влияет на усвоение витамина D в организме.5. Уже старый
С возрастом способность организма усваивать витамин D снижается. Следовательно, пожилые люди (пожилые люди) больше подвержены дефициту витамина D.Симптомы дефицита витамина D у Взрослые
Большинство людей, не получающих достаточного количества витамина D, не осознают симптомы. Вот 4 симптома дефицита витамина D, на которые следует обратить внимание, чтобы его было легче распознать.1. Часто болеет
Витамин D играет важную роль в поддержке иммунной системы, в борьбе с вирусами и бактериями, вызывающими заболевания. Как у взрослых, так и у детей витамин D поддерживает клетки, ответственные за борьбу с инфекцией. При нехватке витамина D организм часто болеет. Вы также будете подвержены гриппу, простуде и ангине.2. Быстро устают
На самом деле усталость или усталость - это нормально. Однако, если вы часто чувствуете усталость или легкую усталость, это можно рассматривать как признак дефицита витамина D. Тематические исследования показывают, что недостаток витамина D в крови может вызвать усталость, что отрицательно сказывается на качестве жизни. Вы становитесь менее продуктивными, вам становится трудно работать и двигаться, и вы проводите время, лежа в постели. В одном случае была женщина, которая жаловалась на дневную усталость и головные боли. Судя по всему, уровень витамина D в его крови составляет всего около 5,9 нг / мл. На самом деле нормальный уровень составляет не менее 20 нг / мл.3. Боль в костях и спине.
Во многих отношениях витамин D может улучшить здоровье костей. Это потому, что витамин D помогает организму усваивать кальций. Если вы часто чувствуете боль в костях или спине, это может быть признаком недостатка витамина D. Это подтверждается исследованиями с участием более 9000 пожилых женщин. Те, кто не получает достаточного количества витамина D, склонны часто жаловаться на боли в спине. Это состояние окончательно ограничивает их повседневную деятельность.4. Пористые кости
Как упоминалось выше, витамин D играет важную роль в усвоении кальция и метаболизме костей. Итак, когда организму не хватает витамина D, увеличивается риск потери костной массы или остеопороза, особенно у пожилых людей. Потому что даже без дефицита витамина D минеральная плотность костной ткани с возрастом постепенно снижается. Исследование показало, что уровень витамина D и плотность костной ткани у 1100 женщин среднего возраста в период менопаузы или в постменопаузе очень низкие. Несмотря на то, что женщины принимали высокие дозы добавки, плотность костной ткани существенно не изменилась.5. Рахит
Рахит - это размягчение и ослабление костей у детей, возникающее из-за крайнего и длительного дефицита витамина D. Дефицит витамина D мешает организму поддерживать уровень кальция и фосфора в костях, что может привести к рахиту. Прием витамина D или кальция может лечить рахит.6. Раны заживают дольше.
Витамин D влияет на выработку в организме химических соединений, которые способствуют процессу заживления ран. Таким образом, из-за дефицита витамина D заживление ран после операции или несчастных случаев может занять больше времени.7. Настроение легко меняется (настроение)
Люди с дефицитом витамина D будут казаться мрачными или грустными. Считается, что это один из факторов, из-за которого человек быстро устает. Читайте также: Преимущества витамина D: от здоровья костей до уменьшения депрессии.Симптомы дефицита витамина D у детей
Немного отличаясь от взрослых, симптомы дефицита витамина D у детей могут вызывать заболевание или признаки в виде:- Трудно дышать
- Мышечные спазмы и спазмы
- Более медленный рост
- Задержка прорезывания зубов и ходьбы
- Боль в костях
- кривые ноги
Опасности дефицита витамина D
Если не лечить немедленно, дефицит витамина D может привести к заболеваниям костей. Нарушения со стороны костей из-за дефицита витамина D - это остеомаляция у взрослых и рахит у детей. Остеомаляция - это состояние, при котором кости не затвердевают, что делает их склонными к сгибанию или переломам. Помимо заболеваний костей, дефицит витамина D также может увеличить риск ряда заболеваний, в том числе:- Остеопороз
- Артрит
- Инфекция, пневмония, сепсис и туберкулез
- Депрессия
- Головные боли и мигрени
- Слабоумие
- Диабет
- Ожирение
- Гипертония
- Сердечная недостаточность
- Рассеянный склероз
- Выпадение волос
- Рак
