Эти 11 продуктов, которые насытят, прощай, чрезмерный голод!
Вы когда-нибудь быстро испытывали голод, даже если ели или не ели долгое время? Эта ситуация может побудить вас переесть и набрать вес. Чтобы быстро не проголодаться, следует есть разнообразные продукты, которые дольше насытят. 
Яйца - вкусное блюдо, которое насытит Хотя размер яиц относительно невелик, они также считаются пищей, которая заставляет вас чувствовать себя сытым в течение долгого времени. Одно исследование даже доказывает, что употребление яиц на завтрак может повысить чувство сытости и снизить потребление калорий на 36 часов по сравнению с употреблением пирожных. Яйца - источник высококачественного белка. Одно большое яйцо содержит 6 граммов белка, в том числе девять незаменимых аминокислот, которые необходимы нашему организму. 
Греческий йогурт По сравнению с обычным йогуртом, греческий йогурт имеет более плотную текстуру и более высокое содержание белка. Кроме того, знаете ли вы, что греческий йогурт можно употреблять в пищу, чтобы задержать чувство голода? В одном исследовании участников попросили съесть йогурт на 160 калорий с низким, средним и высоким уровнем белка. Те, кто ест греческий йогурт с высоким содержанием белка, дольше чувствуют сытость, избегают чувства голода и едят больше на ночь.
11 продуктов, которые дольше сохраняют сытость
Пища, которая насытит, обладает несколькими характеристиками, одна из которых богата белком. Исследование доказывает, что белок - самый насыщенный макроэлемент. Кроме того, продукты, которые увеличивают насыщение, обычно содержат много клетчатки. Содержание клетчатки может замедлить процесс опорожнения желудка и увеличить время пищеварения, тем самым подавляя чувство голода. Вот множество продуктов, задерживающих голод, которые вы можете употреблять, чтобы дольше оставаться сытым.1. Вареный картофель
Вам скучно с рисом? Попробуйте заменить источник углеводов вареным картофелем. Не многие знают, что отварной картофель - это еда, которая дольше наполняет его. Исследование показало, что картофель содержит белок под названием ингибитор протеиназы 2 (PI2), который способен контролировать аппетит. Это одна из причин, почему вареный картофель считается пищей, подавляющей чувство голода. Кроме того, отварной картофель содержит много полезных для здоровья витаминов и минералов, таких как витамин С и калий.2 яйца
Яйца - вкусное блюдо, которое насытит Хотя размер яиц относительно невелик, они также считаются пищей, которая заставляет вас чувствовать себя сытым в течение долгого времени. Одно исследование даже доказывает, что употребление яиц на завтрак может повысить чувство сытости и снизить потребление калорий на 36 часов по сравнению с употреблением пирожных. Яйца - источник высококачественного белка. Одно большое яйцо содержит 6 граммов белка, в том числе девять незаменимых аминокислот, которые необходимы нашему организму. 3. Овсянка.
Овсянка - один из самых популярных продуктов для завтрака в мире. Однако не многие знают, что эта еда тоже входит в список сытных. Исследование показало, что участники чувствовали себя сытыми и менее голодными после употребления овсянки по сравнению с участниками, которые ели только хлопья быстрого приготовления. Мало того, участники из группы овсянки потребляли меньше калорий за обедом. Овсянка считается утоляющей голод пищей, потому что она содержит клетчатку. Кроме того, эти продукты также способны поглощать воду из организма.4. Рыба
Знаете ли вы, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, позволяют дольше чувствовать сытость? Ряд экспертов доказывают, что жирные кислоты омега-3 могут дольше вызывать чувство сытости у участников, страдающих ожирением или избыточным весом. Другое исследование также сравнивало качество белка в рыбе и курице. В результате считается, что рыбный белок помогает участникам чувствовать себя сытыми.5. Постное мясо.
Постное мясо - это сытная пища с высоким содержанием белка. Например, говядина, получившая 176 баллов по индексу сытости. Этот рисунок показывает, что говядина - самый сытный продукт с высоким содержанием белка после рыбы. Исследование также показало, что люди, которые едят мясо с высоким содержанием белка в течение дня, как правило, едят на 12 процентов меньше ужина по сравнению с теми, кто ест продукты с высоким содержанием углеводов в течение дня.6. Греческий йогурт.
Греческий йогурт По сравнению с обычным йогуртом, греческий йогурт имеет более плотную текстуру и более высокое содержание белка. Кроме того, знаете ли вы, что греческий йогурт можно употреблять в пищу, чтобы задержать чувство голода? В одном исследовании участников попросили съесть йогурт на 160 калорий с низким, средним и высоким уровнем белка. Те, кто ест греческий йогурт с высоким содержанием белка, дольше чувствуют сытость, избегают чувства голода и едят больше на ночь. 
