8 приготовлений к посту в первый день Рамадана, чтобы достичь максимума

Не за горами первый день поста, мусульмане готовятся встретить его с радостью. Тем из вас, кто его проводит, нужно подготовить множество вещей к первому дню голодания, включая вопросы здоровья. Каковы должны быть приготовления к посту в Рамадан?

Подготовка к посту Рамадан с точки зрения здоровья

Помимо духовности, подготовка к посту в Рамадан также затрагивает здоровье и выносливость. Как придешь? Во время голодания время приема пищи и сна изменится. Вы можете есть только во время прерывания поста до имсака. Кроме того, время сна сокращается, потому что вам нужно просыпаться за четверть ночи до рассвета, чтобы приготовить еду и съесть сахур. Теперь оба изменения во времени очень влияют на состояние вашего здоровья. Если вы плохо подготовитесь, поститься в Рамадан будет очень сложно. В результате ваше тело может ощущать сильную слабость, сильную сонливость и другие жалобы, которые могут повлиять на продуктивность. Конечно, вы же не хотите, чтобы это произошло? Чтобы пост Рамадана в этом году прошел гладко и без проблем, подумайте о следующих приготовлениях к посту Рамадан, которые вам необходимо сделать.

1. Ешьте здоровую и питательную пищу.

Стремитесь удовлетворить потребление здорового и питательного питания.Одной из подготовительных мер к посту в Рамадан, который необходимо соблюдать, является поддержание здоровья и выносливости организма за счет приема здоровой и питательной пищи. Да, для того, чтобы организм оставался здоровым с первого до последнего дня поста Рамадана, необходимо учитывать прием пищи. Постарайтесь удовлетворить ежедневную потребность организма в питательных веществах из овощей, фруктов, орехов, семян, красного мяса и молока. При наличии достаточного количества всех этих питательных веществ вы можете поддерживать выносливость и поддерживать иммунную систему. Это означает, что вы также можете избежать заражения во время голодания. Так что не забудьте подготовиться к этому посту в Рамадан задолго до первого дня поста, да.

2. Избегайте жареной, соленой и сахарной пищи.

Людям, которые постятся, безусловно, приятно есть жирные, соленые и сахаросодержащие блюда. Хотя эти продукты могут мгновенно испортить язык, на самом деле эта привычка вредна для здоровья. Помимо легкого набора веса, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира и сахара может вызвать вялость и усталость. Также необходимо ограничить употребление продуктов с высоким содержанием соли, особенно на рассвете, поскольку это может усилить жажду. В качестве решения попробуйте включить в меню сухур и ифтар здоровую и питательную пищу, в том числе овощи, фрукты и красное мясо. Настоятельно рекомендуется употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки во время Рамадана, потому что эти типы продуктов усваиваются организмом медленнее. Так вы дольше будете чувствовать себя сытым.

3. Увеличьте потребление воды.

Обеспечьте потребление достаточного количества воды. 8 стаканов в день. Подготовительный этап к следующему посту Рамадана - увеличить потребление воды, особенно во время сахура и ифтара. Употребление большого количества воды снижает риск обезвоживания во время голодания. Жидкости, в том числе соки, молоко, супы, также могут помочь удовлетворить потребление жидкости вашим организмом, но вода по-прежнему является лучшим выбором для питья. Мало того, вам также нужно уменьшить количество напитков с кофеином, таких как кофе, чай и газированные напитки. Это связано с тем, что эти напитки обладают мочегонным действием или могут вызывать постоянное мочеиспускание, в результате чего жидкости из вашего тела исчезают быстрее.

4. Убедитесь, что вы не пропустите время сахура.

Во время поста рекомендуется есть сахур. Употребление сахура может помочь вашему телу получить энергию, чтобы продержаться, пока не придет время прервать пост во второй половине дня. Сахур играет важную роль в обеспечении организма энергией для выполнения различных действий в течение целого дня. Если вы случайно или не пропустите время сухура, вы рискуете обезвожиться и почувствовать усталость в течение дня. Кроме того, вы с большей вероятностью переедете, когда придет время прервать голодание, что приведет к нездоровой прибавке в весе.

5. Не переедайте во время ифтара.

Немало людей, которые переедают во время ифтара. Вы один из них? Вы хотите попробовать все меню на обеденном столе, потому что вас интересует вкус еды. Кроме того, некоторые люди делают ифтар в качестве мести после дня поста. Фактически, переедание во время ифтара может подвергнуть ваше тело опасности. Употребление жирной пищи и переедание во время голодания может привести к расстройству желудка и увеличению веса.

6. Изменение режима сна.

Следующая подготовка к посту в Рамадан - это изменение режима сна. Если качество вашего сна до первого голодания по-прежнему оставляет желать лучшего, могут возникнуть различные проблемы со здоровьем. От сонливости, слабости тела, головокружения до головных болей. Эти вредные привычки могут заставить вас отказаться от поста. Таким образом, улучшение времени сна - это одна из необходимых подготовительных мер к посту в Рамадан. Этот шаг применим не только к первому дню, но и к последующим дням. Итак, чтобы вы больше не спали слишком поздно, избегайте действий, которые могут мешать сну. Например, играть в сотовые телефоны, смотреть фильмы или читать книги.

7. Занятия спортом.

Неторопливая прогулка может быть одним из упражнений для подготовки к посту в Рамадан.Подготовка к первому дню поста зависит не только от приема пищи или режима сна, но также должна подкрепляться физической активностью или спортом. Регулярные упражнения - это подготовка к следующему посту в Рамадан, чтобы сделать тело более здоровым и подтянутым во время поста. . Если вы хотите выполнять упражнения в первые дни голодания, вам следует сначала выполнять упражнения низкой интенсивности. Например, занимаясь неторопливой прогулкой, легкой йогой, легкой растяжкой или просто занимаясь домашними делами. Самое важное - узнать состояние своего тела перед тренировкой и немедленно отдохнуть, если вам трудно выполнять упражнения во время голодания.

8. Проконсультируйтесь с врачом.

Хотя голодание дает различные преимущества для здоровья, на самом деле не все могут его выдержать. Особенно, если у вас есть определенные заболевания. В общем, есть несколько состояний здоровья, при которых не рекомендуется голодание, в том числе:
  • Пожилые люди, которым необходимо учитывать состояние своего тела.
  • Люди с определенными заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, низкое кровяное давление, хроническое заболевание почек или диабет 2 типа.
  • Людям, у которых есть проблемы с сахаром в крови.
  • Беременным женщинам, а также кормящим матерям.
  • Людям с расстройствами пищевого поведения.
  • Люди, которые только что вылечились от инфекции определенными заболеваниями или только что закончили хирургическое вмешательство.
Поэтому важно выяснить, достаточно ли ваше состояние здоровья, чтобы поститься в Рамадан в этом году или нет, посоветовавшись с врачом. Вы можете посоветоваться с врачом через приложение SehatQ по охране здоровья семьи, чтобы задать дополнительные вопросы о состоянии вашего здоровья перед голоданием.
  • Как избавиться от усталости во время голодания?
  • Как предотвратить болезни, которые часто возникают во время голодания
  • Кому разрешено не поститься?

Заметки от SehatQ

Тем из вас, кто соблюдает пост, необходимо сделать несколько вещей, чтобы подготовка к посту с первого до последнего дня могла проходить гладко. Например, употребляя питательную пищу, соблюдая потребление жидкости, меняя режим сна, занимаясь физическими упражнениями, или проверяя свое состояние здоровья у врача. Таким образом, ваша подготовка к посту в Рамадан будет проходить оптимально и без проблем. Удачного голодания!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found