cultureaftercomputation.com

При голодании уровень сахара в крови должен быть низким - это не странно. Это нормальная реакция организма, которую может испытать любой человек, не только диабетики. Но, несмотря на то, что это естественно, этому состоянию все же нужно уделять больше внимания, чтобы оно не нарушило ваш пост.

Причины низкого уровня сахара в крови при голодании

Во время голодания уровень сахара в крови становится низким из-за исчерпания запасов энергии из сахара. Согласно исследованию, опубликованному в Индийском журнале эндокринологии и метаболизма, уровень сахара в крови становится низким во время голодания, потому что организм исчерпывает запасы энергии из сахара (глюкозы ). С медицинской точки зрения это называется гипогликемией. Глюкоза - это источник энергии, который легко истощается, потому что он быстро сжигается организмом. Если у вас низкий уровень глюкозы, вы будете более склонны к слабости, сильному голоду, проблемам с концентрацией внимания и более чувствительны. Поэтому, когда у вас нет достаточного количества глюкозы, мозг приказывает организму сжигать другие запасы энергии, а именно кетоны. Этот отвод источника осуществляется организмом исключительно для «экономии источников топлива» от глюкозы, которая была истощена после сахура. Сами кетоны представляют собой кислоты, вырабатываемые в печени (печени). Орган печени преобразует жир в организме в кетоны, которые будут использоваться в качестве источник энергии.заменитель глюкозы.

Как справиться с низким уровнем сахара в крови, не нарушая пост

Когда вы ослаблены из-за гипогликемии, сядьте и найдите укрытие, чтобы улучшить условия. В обычные дни снижение уровня сахара в крови можно напрямую преодолеть, употребляя в пищу продукты, содержащие сахар. Что, если это произойдет во время голодания? Если во время голодания уровень сахара в крови становится низким, один из самых безопасных способов справиться с этим, чтобы он не падал дальше, - это отдых. Если вы на улице, найдите прохладную тень и сядьте, чтобы перевести дух. Если возможно, найдите время прилечь или вздремните 10-15 минут, когда почувствуете слабость. Принуждение к продолжению движения или напряженная деятельность может еще больше снизить уровень сахара в крови, потому что каждое движение тела требует энергии. Кроме того, гипогликемия особенно уязвима для постящихся диабетиков. [[похожие статьи]] Если вы беспокоитесь, что уровень сахара в крови станет очень низким и нарушит голодание, лучше проконсультироваться с врачом для инъекции глюкозы. Инъекции глюкозы обычно делают, когда вы находитесь в группе риска или даже пережили очень тяжелую гипогликемию. Затем, когда пришло время прервать пост, быстро прервите пост чем-нибудь сладким. Вы можете выпить теплый сладкий чай или финики. Простой сахар сладкого чая и фиников может быстро повысить уровень сахара в крови.

Когда сразу отменять голодание при гипогликемии

Если вы выглядите бледным из-за низкого уровня сахара в крови, немедленно отмените голодание. Когда уровень сахара в крови натощак становится низким, у вас могут возникнуть проблемы с мышлением и выполнением простых действий. Однако продолжающаяся гипогликемия может нанести вред вашему организму. В тяжелых случаях гипогликемия может вызвать:

• Захват
• Проблемы с нервом, напоминающие инсульт
• Потеря сознания.

Чтобы избежать этого риска, немедленно отмените голодание, если вы испытываете симптомы тяжелой гипогликемии, такие как следующие:

• Необычное или учащенное сердцебиение
• Усталость
• бледная кожа
• Шаткий
• Волновался
• Потливость
• Очень голоден
• Легко обидеться
• Покалывание или онемение губ, языка или щек.
• Замешательство / оцепенение
• Неестественное поведение
• Затуманенное зрение.

Исследование Индийского журнала эндокринологии и метаболизма объясняет, что если уровень глюкозы в крови ниже 70 миллиграммов на децилитр (мг / дл) или 3,9 миллимолей на литр (ммоль / л) в течение нескольких часов после начала голодания, вам настоятельно рекомендуется нарушить пост. [[related-article]] Также подумайте о том, чтобы немедленно прекратить голодание, если у вас возникнут какие-либо из вышеперечисленных симптомов тяжелой гипогликемии.

Как предотвратить гипогликемию во время голодания

Потребление источников белка для увеличения энергии во время голодания. В соответствии с рекомендациями, опубликованными Международным альянсом по диабету и Рамадану, вы можете избежать низкого уровня сахара в крови во время голодания следующими способами:

1. Ешьте полноценную пищу во время сухура и ифтара.

Чтобы сахар в крови оставался стабильным во время голодания, убедитесь, что ваше меню сахура и ифтара содержит сбалансированное питание, такое как:

• Продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи, составляют 45-50%
• Белок из орехов, рыбы, яиц или мяса до 20-30%
• Здоровый жир составляет менее 35%.

Не забывайте употреблять достаточное количество белка в сухур. Потому что белок может дольше насытить, чем углеводы. Вы также можете выбрать сложные углеводы, такие как коричневый рис, овес, которые помогут вам дольше насытиться. Кроме того, уменьшите потребление слишком сладких продуктов или продуктов с трансжирами. Рекомендуется, чтобы потребление трансжиров составляло менее 10 процентов от одной порции вашей пищи.

2. Избегайте переедания во время голодания.

Переедание в сухур, как правило, вызывает чувство голода в течение дня. Точно так же и с перееданием в открытом виде. Это может привести к снижению уровня сахара в крови посреди ночи, в результате чего вы почувствуете голод по ночам и приведет к тому, что вы будете есть большие порции перед сном, что может привести к высокому риску ожирения.

3. Установите подходящее время, чтобы поесть.

Чтобы быстро не проголодаться и не чувствовать слабость во время голодания из-за низкого уровня сахара в крови, составьте свой график приема пищи. Лучше начинать есть сахур не позднее, чем при приближении к имсаку. При нарушении поста немедленно выпейте минеральную воду, чтобы избежать обезвоживания, и 1-2 финика, чтобы уровень глюкозы в крови медленно повышался.

Заметки от SehatQ

При голодании уровень сахара в крови становится низким, это часто случается. Однако это не означает, что его следует оставить в покое, пока он не прервет пост. Когда вы почувствуете слабость, немедленно сделайте перерыв, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. Если вы хотите составить хороший план питания во время голодания, чтобы уровень сахара в крови не падал легко, вы можете проконсультироваться с диетологом или ближайшим диетологом. Вы также можете бесплатно напрямую общаться с врачами через Приложение HealthyQ для семейного здоровья . Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store. [[Связанная статья]]