cultureaftercomputation.com

Подростки все еще переживают период роста. Поэтому для родителей важно обеспечить ему здоровую и сбалансированную диету, чтобы оптимизировать его рост. К сожалению, не все родители знают, как выглядит здоровая диета для подростков. Эта проблема может усугубляться привычкой подростков небрежно употреблять пищу, особенно вне дома. Нездоровая пища, например вредная еда , жареные продукты, жирные или острые и сладкие напитки часто являются фаворитом подростков.

Здоровая диета для подростков

Здоровая диета для подростков направлена ​​на достижение идеального роста и постоянное поддержание здоровья. Для поддержки роста и развития подростков необходимы различные питательные вещества. Вот несколько советов по здоровому питанию для подростков, которые вы можете применить к своему ребенку.

1. Ешьте трижды в день.

Некоторые подростки часто пропускают завтрак или ужин. В то время как при здоровом питании подросткам рекомендуется есть три раза в день, а именно завтрак, обед и ужин, чтобы удовлетворить свои потребности в питании. Помимо трехразового питания подростка, вы можете давать ему полезные перекусы, например фрукты, овощи, темный шоколад, смузи, йогурт или творог. Вы должны уметь создавать здоровую пищу и закуски для подростков, чтобы они быстро не скучали.

2. Придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты.

Подавайте подросткам здоровую и сбалансированную пищу. В идеале здоровая диета для подростков включает сбалансированные, богатые питательными веществами продукты. Подростки должны есть больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и нежирных или обезжиренных молочных продуктов. Министерство сельского хозяйства США рекомендует подросткам потреблять 45–65 процентов углеводов, 25–35 процентов жиров и 10–30 процентов белка. Следующие приемы пищи, которые вы можете включить в рацион здорового подростка:

• Белок, такой как фасоль, соя, бобовые, мясо, птица, морепродукты и цельнозерновые
• Углеводы, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб, рис ширатаки, овощи и фрукты, а также цельнозерновые макаронные изделия.
• Полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи, яйца, жирная рыба и йогурт.

3. Избегайте нездоровой пищи.

Здоровая диета для подростков также включает ограничение потребления фаст-фуда, полуфабрикатов, продуктов с добавлением сахара, продуктов, содержащих нездоровые жиры, и продуктов с избытком соли. Например, конфеты, пирожные, чипсы, картофель фри, гамбургеры и безалкогольные напитки. Употребление слишком большого количества этих продуктов может увеличить риск ожирения и других проблем со здоровьем.

4. Ешьте достаточным количеством порций.

Советы по диете для подростков, которые не менее важны, - обращать внимание на порцию потребляемой пищи. Слишком много еды может привести к ожирению, а недостаточное - к дефициту питательных веществ. Итак, убедитесь, что подростки едят достаточное количество порций.

5. Пейте достаточно воды.

Подростки должны пить достаточно воды. В здоровой диете подростков следует учитывать не только пищу, но и потребление жидкости. Из-за различных занятий подростки могут забыть пить воду. Этого, конечно, следует избегать. Убедитесь, что подростки пьют достаточно воды, принося собственные бутылки с водой в школу или на другие мероприятия. Кроме того, подростки также могут потреблять нежирное молоко, богатое кальцием, поскольку оно полезно для развития костей. В здоровой диете для подростков избегайте слишком частого употребления напитков с добавлением сахара, поскольку это может повредить здоровью. [[Связанная статья]]

Опасности неправильного питания у подростков

Если все сделано правильно, здоровая диета для подростков, безусловно, принесет много пользы. Однако неправильная диета на самом деле вызовет проблемы у подростков. Если вы соблюдаете диету, чтобы похудеть, убедитесь, что ваш подросток имеет избыточный вес или страдает ожирением. Вы можете дать ему меньше калорий и побудить его делать больше физических нагрузок. Избегайте нездоровых перекусов и продуктов. Подростки, как правило, подвержены риску расстройств пищевого поведения, таких как булимия или анорексия, которые могут отрицательно сказаться на их развитии. Кроме того, неправильная диета также может вызвать проблемы со здоровьем, такие как запор, диарея, анемия, желудочная кислота и другие. Так что родителям действительно стоит внимательно следить за питанием своего ребенка. Хорошо, если к здоровому питанию подростков следует активный образ жизни. Не позволяйте ему много находиться перед экраном. Возьмите ребенка на тренировку или поощрите его ходить, если расстояние между школой и домом достаточно близко. Эти занятия могут помочь увеличить мышечную силу, укрепить кости и суставы и улучшить физическую форму. Кроме того, убедитесь, что подростки также высыпаются, чтобы просыпаться в отличной форме. Для тех из вас, кто хочет узнать больше о здоровом питании для подростков, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play .