Глубокий сон помогает поддерживать функции нашего тела, узнайте больше

Знаете ли вы, что сон состоит из нескольких этапов? Один из важнейших этапов сна - это глубокий сон, также известный как медленный сон (медленный сон) или дельта-сон. В основном, глубокий сон стадия сна, связанная с самыми медленными мозговыми волнами. глубокий сон считается важным, потому что этот этап сна позволяет функции мозга и памяти работать должным образом. Давайте узнаем больше о глубокий сон, польза для организма, в отличие от других стадий сна.

Знать глубокий сон

глубокий сон являются третьим и четвертым этапами в небыстрое движение глаз (NREM) спать. Эта стадия сна характеризуется рядом характеристик, в том числе:
  • Мозговые волны наиболее медленны во время сна
  • Ваш пульс, температура тела и дыхание также находятся на самом низком уровне.
  • Ваши мышцы расслабляются
  • Вам становится трудно просыпаться даже при громком звуке.
Первая фаза (третья стадия медленного сна) глубокий сон может длиться от 45 до 90 минут. Эта фаза длится дольше в первой половине ночи, затем становится короче с каждым циклом сна. Между тем, вторая фаза (четвертая стадия медленного сна) глубокий сон Это называется этапом восстановления организма. Вот несколько функций тела и мозга, которые выполняются на этом этапе:
  • Рост и восстановление тканей тела
  • Физическое восстановление
  • Высвобождение различных важных гормонов
  • Слияние памяти
  • Эмоциональный процесс и обучение
  • Иммунная система заряжена энергией
  • Детокс мозга
  • Сбалансированный уровень сахара в крови и обмен веществ.
Без глубокий сон, эти различные функции организма не могут работать, поэтому они могут вызвать ряд проблем со здоровьем. Вы также можете испытывать различные симптомы недосыпания.

Потребности глубокий сон зависит от возраста

У здоровых взрослых глубокий сон на него приходится около 13-23 процентов всего сна. Итак, если вы спите ночью 8 часов, значит, вы прошли 62-110 минут. глубокий сон. Однако по мере того, как вы становитесь старше, вам нужно меньше глубокий сон. Если вам меньше 30 лет, вы можете получить 2 часа глубокий сон каждую ночь. Между тем, если вам больше 65 лет, вы можете получить только полчаса глубокий сон каждую ночь или не каждую ночь. Младшие возрастные группы, особенно младенцы и дети ясельного возраста, нуждаются в большем глубокий сон потому что этот этап сна играет важную роль в поддержке их роста и развития.

Причина дефицита глубокий сон

Вот ряд факторов, из-за которых вы не получите глубокий сон достаточный.

1. Нарушение сна.

Некоторые типы нарушений сна, которые могут повредить глубокий сон является апноэ во сне а также расстройство периодических движений конечностей (PLMD). Оба эти расстройства сна могут повторяться неоднократно, что может сократить время. глубокий сон что вы получите.

2. Отсутствие позывов ко сну.

Позыв или желание спать могут уменьшаться, тем самым уменьшая порции. глубокий сон что вы получите. Уменьшение позывов может быть вызвано тем, что вы слишком долго спите, чтобы проводить много времени в постели.

3. Употребление определенных веществ или наркотиков.

Кофеин - стимулятор, снижающий глубокий сон Ты. Эффект может длиться даже несколько часов после употребления. Использование бензодиапинов и опиоидных препаратов также может снизить глубокий сон.

Плохие последствия дефицита глубокий сон для тела

глубокий сон играет важную роль в поддержании функций нашего организма, одна из которых помогает обрабатывать информацию, которую вы получаете каждый день. Дефицит глубокий сон Это может привести к тому, что мозг не сможет преобразовать эту информацию в память. Кроме того, вот ряд последствий, которые могут возникнуть из-за необходимости глубокий сон что не выполняется.

1. Хроническая боль

Хроническая боль может усилиться, если вы испытываете дефицит глубокий сон. Одна из форм - фибромиалгия, вызывающая боль во всем теле. Эта боль может утихнуть по мере улучшения качества сна.

2. Нарушение роста

Дети, у которых есть проблемы со сном, такие как апноэ во сне может быть трудно получить глубокий сон адекватный. Это состояние может препятствовать высвобождению гормона роста. К счастью, рост ребенка может вернуться в норму, если условия будут тревожными. глубокий сон лечится эффективно.

3. Деменция

Дефицит глубокий сон Он также способствует ускорению развития дегенеративных заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера. В дополнение к трем потенциальным проблемам, указанным выше, необходимость в глубокий сон Неудовлетворительное состояние может привести к дисфункции иммунной системы и увеличить риск обычных инфекций, таких как простуда или грипп. Также считается повышенным риск различных хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания (сердце и кровеносные сосуды). Между тем, этап глубокий сон считается, что это связано с несколькими нарушениями сна, такими как:
  • Лунатизм
  • Ночное недержание мочи
  • Ночной ужас
  • Есть во сне.

Как узнать сколько глубокий сон что мы получаем

Результаты полисомнографии должны быть проанализированы врачом Один из признаков, который легко заметить, если у вас есть дефицит глубокий сон чувство усталости при пробуждении. Вы также можете чувствовать эту усталость в течение дня вместе с сонливостью. Если вы постоянно испытываете это, никогда не помешает убедиться, что сумма глубокий сон что вы попадете к врачу. Ваш врач может порекомендовать пройти полисомнографию (ПСГ). Во время этого обследования вы будете спать в лаборатории, используя несколько устройств для наблюдения за несколькими важными аспектами, в том числе:
  • Уровень кислорода
  • Частота сердцебиения
  • мозговые волны
  • Частота дыхания
  • Движение тела.
С помощью полисомнографии врач может узнать, перенесли ли вы глубокий сон и различные другие стадии сна во время сна. [[Связанная статья]]

Как получить или обновитьглубокий сон

Вот несколько советов, которые помогут вам получить глубокий сон.
  • Примите теплую ванну или сауну за 90 минут до сна.
  • Считается, что температура в холодной комнате помогает повысить глубокий сон. Рекомендуемая комнатная температура для сна составляет около 18-19 градусов по Цельсию.
  • Составьте график сна и бодрствования, чтобы применять его регулярно каждый день.
  • Регулярно занимайтесь спортом, не менее 20-30 минут каждый день. Однако избегайте физических упражнений перед сном.
  • Избегайте приема пищи, содержащей кофеин, алкоголь и никотин, перед сном.
  • Выключите свет и шумы, которые могут нарушить ваш сон. Избавься от этого тоже гаджеты вставать с постели, потому что это может не дать вам заснуть.
Если у вас проблемы с получением глубокий сон и всегда чувствуете усталость после пробуждения, вам следует проконсультироваться с врачом с этой проблемой, чтобы получить правильное лечение. Если у вас есть вопросы о проблемах со здоровьем, вы можете задать их своему врачу прямо в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store или Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found