Преимущества лимона для здоровья: какие они?

Полезные свойства лимона проявляются в воде, мякоти и коже. Конечно, доказано, что польза лимона полезна для здоровья. Действительно, доступно много видов цитрусовых, таких как лайм, лайм, мандарины и сорта лимона. Лимоны ( цитрусовые лимоны) принадлежность к семье Rutaceae , это один из видов апельсина, который легко найти. Польза лимона - не шутка, в том числе для поддержания здоровья сердца, так что он полезен для кожи.

Пищевая ценность лимона

Преимущества лимонов, безусловно, связаны с содержащимися в них питательными веществами. В состав лимона весом около 58 грамм входят:
  • Энергия: 16,8 кал. (Ккал)
  • Углеводы: 5,41 грамма, содержание сахара в лимоне 1,45 грамма.
  • Кальций 15,1 миллиграмма
  • Железо: 0,35 миллиграмма
  • Магний: 4,6 миллиграмма
  • Фосфор: 9,3 миллиграмма
  • Калий: 80 миллиграммов
  • Селен: 0,2 мкг
  • Витамин C: 30,7 миллиграмма
  • Фолиевая кислота: 6,4 мкг
  • Холин: 3,0 мг
  • Витамин А: 0,6 мкг
  • Лютеин + зеаксантин: 6,4 мкг.
Помимо перечисленных выше питательных веществ, лимон также содержит в небольших количествах несколько других питательных веществ, таких как тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), пиридоксин (витамин B6), пантотеновая кислота (витамин B5), медь и марганец.

Польза лимона для здоровья

Вот преимущества лимона для здоровья, о которых вы, возможно, никогда раньше не думали:

1. Поддерживайте здоровье сердца

Доказано, что лимоны поддерживают здоровье сердца. Доказано, что лимоны содержат витамин С. Всего в одном фрукте лимон может обеспечить 51 процент или 31 грамм рекомендуемой суточной потребности витамина С. Различные исследования показали, что употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Сообщается, что не только витамин С полезен для сердца. Сообщается, что содержание пищевых волокон и растительных соединений в лимонах может принести пользу лимонов в виде значительного снижения риска факторов сердечных заболеваний. Например, считается, что растительные соединения лимонов в форме гесперидина и диосмина способны снижать уровень плохого холестерина (ЛПНП).

2. Предотвратить камни в почках.

Лимоны содержат лимонную кислоту. Считается, что эта кислота предотвращает образование камней в почках за счет увеличения объема мочи и повышения pH мочи. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить пользу лимона для предотвращения образования камней в почках.

3. Борется с анемией.

Преимущества лимона ускоряют всасывание железа, чтобы избежать анемии. Анемия, вызванная дефицитом железа, является распространенным заболеванием. Это заболевание возникает, когда нам не хватает железа из пищи, которую мы едим. Лимон полезен для предотвращения анемии, потому что этот фрукт содержит витамин С и лимонную кислоту. Оба эти питательных вещества играют важную роль, потому что они способствуют более оптимальному усвоению железа в организме.

4. Снижает риск рака.

Исследование показало, что регулярное употребление фруктов снижает риск рака. Что касается лимонов, хотя результаты исследований все еще не совсем ясны, сообщается, что люди, которые регулярно едят цитрусовые (например, лимоны), имеют более низкий риск развития рака. В другом исследовании также упоминаются преимущества этого одного лимона, полученные из таких как лимонен и нарингенин, которые обладают противораковым действием. [[related-article]] Исследования на животных также показывают, что D-лимонен, входящий в состав лимонного масла, также обладает противораковыми свойствами. Однако эти интересные результаты все еще требуют дальнейших исследований, чтобы действительно подтвердить преимущества лимона против рака.

5. Поддерживайте здоровье пищеварительного тракта.

Преимущества лимонов помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы. Лимоны содержат разновидность клетчатки, называемую пектином, которая является водорастворимой клетчаткой, и ее связывают с целым рядом преимуществ для здоровья. Пектин считается слабительным при запоре. Лимоны помогают пище оптимально разлагаться. Считается, что водорастворимая клетчатка улучшает здоровье кишечника и замедляет переваривание сахаров и крахмалов. Это также может привести к контролю уровня сахара в крови. Тем не менее, мы можем получить пользу от этого лимона, если при переработке его в сок будем употреблять также и остатки лимона. Употребление лимонного сока без мякоти лишит вас всех преимуществ клетчатки.

6. Контролируйте артериальное давление.

Исследование в Японии, опубликованное в Журнал питания и метаболизма обнаружили, что у участниц из Японии, которые регулярно потребляют лимон каждый день во время ходьбы, кровяное давление ниже, чем у тех, кто этого не делает. Это открытие интересно, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить влияние лимона на контроль артериального давления.

7. Сохраняйте здоровую кожу.

Польза лимона помогает формировать коллаген, чтобы кожа оставалась здоровой. Польза этого одного лимона обусловлена ​​содержанием витамина С. Доказано, что витамин С, такой как тот, что содержится в лимонах, играет важную роль в образовании коллаген. Исследования на животных показывают, что прием витамина С в его первоначальной форме или местное применение может предотвратить повреждение кожи.

8. Поддерживайте здоровье полости рта.

Все части лимона, в том числе кожура, полезны для здоровья. Специалисты утверждают, что цедра лимона содержит антибактериальные соединения, замедляющие рост микроорганизмов. Исследования в пробирках показали, что экстракт цедры лимона может подавлять активность Streptococcus mutans , бактерии, которые могут вызвать кариес и инфекцию десен.

9. Возможность похудеть.

Польза лимона может помочь вам похудеть. На самом деле, до сих пор не проводилось исследований, которые показали бы, что польза лимонной воды может сжигать жир, чтобы помочь вам похудеть. Тем не менее, что касается пользы лимона для диеты, известно, что лимон содержит соединения, которые ускоряют насыщение. Таким образом, когда вы сыт, желание есть больше уменьшается, поэтому количество потребляемых калорий уменьшается и помогает добиться успеха в вашей диетической программе.

10. Сохранение выносливость тела

Доказано, что утреннее питье теплой воды с лимоном укрепляет иммунную систему. Витамин С в лимоне - антиоксидант. Очевидно, антиоксиданты защитят организм от воздействия свободных радикалов, так что организм не будет подвержен болезням. Кроме того, исследования Nutrients показали, что содержание витамина C в лимонах может снизить риск заражения бактериальными, вирусными и простейшими инфекциями, так что иммунная система остается сильной.

11. Способность уменьшить язву желудка.

Польза лимона для уменьшения язвы требует дальнейшего изучения. Итак, как насчет пользы лимона при изжоге? Фактически, уровень витамина С в лимонах важен для уменьшения воспаления в желудке. Кроме того, согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Заболевания пищеварения и науки», витамин С в лимонах в форме аскорбиновой кислоты помогает защитить желудок от инфекции, вызываемой бактериями Helicobacter pylori, вызывающими язвы. Однако обратите внимание, что на уменьшение язвы влияет уровень витамина С, а не уровень кислоты. Итак, необходимы дальнейшие исследования.

Есть ли риски, связанные с употреблением лимонов?

Лимоны содержат большое количество кислоты. Таким образом, благодаря бесчисленным преимуществам лимона, потребление его воды или сока может повлиять на некоторых людей со следующими заболеваниями:
  • Литник
  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Употребление лимонов у людей с ГЭРБ может вызвать изжога или ощущение жжения за грудиной. Кроме того, лимоны могут увеличить риск возврата желудочного сока в пищевод.

Заметки от SehatQ

Доказано, что польза лимона полезна для здоровья. Хотя его сложно есть напрямую, потому что он очень кислый, вы можете добавлять лимонный сок в различные блюда, чтобы сделать его более полезным и освежающим. Однако, если у вас есть определенные заболевания, не полагайтесь на лимоны как на основное лечение. Продолжайте следовать полученным рекомендациям врача. Если вы хотите узнать больше о преимуществах употребления фруктов или других видов здоровой пищи, вы можете проконсультироваться с диетологом, диетологом или бесплатно поговорить с врачом через Приложение HealthyQ для семейного здоровья . Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play . [[Связанная статья]]

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found