cultureaftercomputation.com

Циркадный ритм или циркадный ритм - это внутренняя система организма, которая регулирует многие вещи, от циклов сна до пищеварения. Понимание этого ритма может помочь вам сохранить здоровье.

Узнавайте циркадный ритм

Циркадный ритм играет в организме множество ролей. Эти ритмы могут влиять на циклы сна, температуру тела, пищеварение, пищевые привычки, выброс гормонов и другие важные функции организма. Медленные или быстрые биологические часы организма могут вызывать нарушение или ненормальное функционирование циркадных ритмов. Биологические часы организма - это система, которая поддерживает процессы в организме в соответствии с графиком, связанным с солнечным циклом. Нерегулярные ритмы могут увеличить риск различных состояний здоровья, таких как ожирение, нарушения сна, диабет, даже депрессия и биполярное расстройство.

Вот что происходит при нарушении циркадного ритма

Нормальный циркадный ритм регулируется 24-часовым циклом света и темноты. Человек с нарушенным циркадным ритмом может испытывать несколько вещей, например, слишком рано просыпаться и не может снова заснуть, или не чувствует себя отдохнувшим после пробуждения. Условия, которые обычно вызывают нарушения циркадного ритма, следующие:

1. Изменение рабочего времени

Те, кто работает посменно или имеет другой рабочий день, могут влиять на циркадный ритм организма. Из-за этого расстройства они могут спать менее 4 часов, чем средний человек.

2. Изменение часового пояса

Изменение часового пояса или путешествие в район, отличный от того, где вы живете, могут привести к нарушению циркадного ритма вашего тела. Это состояние часто называют расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом и может включать такие симптомы, как сонливость, чаще, чем раньше. Кроме того, нарушение смены часовых поясов также может снизить внимательность человека в течение дня. Чем дальше вы путешествуете, тем хуже будет это состояние.

3. Синдром отсроченной фазы сна.

Синдром отсроченной фазы сна или синдром задержки фазы сна (DSPS) - это расстройство сна, из-за которого больные, как правило, засыпают поздно ночью и им трудно просыпаться позже днем. Это состояние обычно наблюдается у подростков и молодых людей.

4. Нарушение сна в течение суток.

Это расстройство часто встречается у слепых, потому что циркадный ритм регулируется световым циклом. Следовательно, их циркадный ритм нарушается, что может привести к снижению качества и времени сна. Это состояние также может вызывать дневную сонливость.

5. Синдром продвинутой фазы сна.

Синдром продвинутой фазы сна или синдром опережающей фазы сна (ASPS) - это расстройство, при котором человек засыпает и просыпается раньше, чем ему хотелось бы. Например, вы засыпаете между 7 и 22 часами вечера, а затем просыпаетесь между 2 и 6 часами утра. В дополнение к вышесказанному, нарушения циркадного ритма также могут быть вызваны беременностью, некоторыми лекарствами, менопаузой, болезнью Паркинсона, Альцгеймера и расстройствами психического здоровья.

Как бороться с нарушениями циркадного ритма

Расстройства циркадного ритма можно диагностировать с помощью актиграфия и записи сна. Актиграфия измеритель непрерывного движения, использующий небольшое устройство, называемое актиграф. Между тем журнал сна - это дневник в электронной или бумажной форме, который используется для отслеживания вашего режима сна в течение длительного периода времени. Зная, как вы спите, врач обычно подбирает несколько способов справиться с этим расстройством. Вот некоторые из них.

1. Световая терапия

С помощью этой терапии вы сбросите свой циркадный ритм, находясь рядом с ярким светом в определенное время каждый день.

2. Хронотерапия

Эта терапия поможет вам постепенно регулировать время сна, пока не достигнете желаемого времени.

3. Наркотики

В дополнение к двум вышеперечисленным методам лечения врачи также могут назначать различные методы лечения, такие как введение мелатонина, снотворного или стимуляторов, чтобы помочь людям с циркадными расстройствами. Мало того, вы также можете самостоятельно справиться с циркадными расстройствами, изменив образ жизни. Например, планируя дневной сон, избегая кофеина или никотина перед сном и уменьшая воздействие света перед сном. Не забудьте изменить среду для сна, сделав ее более комфортной. [[related-article]] Вот некоторые вещи, которые вам нужно знать о циркадных ритмах. Изучение своего циркадного ритма и поддержание его в норме может помочь вам сохранить хорошее здоровье и избежать различных заболеваний.