Еда - это иногда одно из искушений, перед которым трудно устоять, особенно если вам подают разнообразные хрустящие жареные продукты с дразнящим ароматом. Желание съесть все эти вкусные продукты может привести к перееданию. Иногда считается само собой разумеющимся много есть, потому что большинство людей полагаются только на увеличение массы тела. На самом деле, у переедания есть много недостатков или опасностей.
В чем опасность переедания?
Есть еда - это нормально, но переедание может плохо сказаться на вас. Не только с точки зрения увеличения веса, но и с точки зрения других негативных эффектов.
Увеличение массы тела и жира
В увеличении массы тела и жира из-за переедания нет ничего нового. Однако скопление жира в организме может вызвать различные проблемы со здоровьем. Накопление жира может распространяться на различные органы тела и вызывать определенные заболевания. Если жир накапливается в печени, произойдет печеночная недостаточность. Когда жир накапливается в кровеносных сосудах, это вызывает сердечный приступ.
Нарушает психическое здоровье
Не заблуждайтесь, переедание также может повлиять на психическое здоровье! Увеличение веса может заставить вас чувствовать себя неуверенно и снизить самооценку. Плохое восприятие себя может быть причиной возникновения психологических проблем, таких как депрессия, беспокойство и так далее. Иногда переедание может привести к нездоровым отношениям между вами и едой. Вы будете более склонны удовлетворять себя постоянным питанием и будете чувствовать себя опустошенным, если не будете есть много.
Поднять уровень сахара в крови
Повышение уровня сахара в крови может быть вызвано перееданием. Не следует недооценивать повышенный уровень сахара в крови, поскольку он может вызвать инсулинорезистентность, которая может спровоцировать диабет.
Избыточный вес может вызвать ожирение, что увеличивает вероятность заболевания раком. Хотя еще не известно с уверенностью о взаимосвязи между большим количеством переедания и раком, считается, что переедание может спровоцировать рак, потому что оно провоцирует выработку эстрогена, инсулина или избытка желудочной кислоты.
Когда вы много едите, почкам приходится усерднее работать, чтобы отфильтровать и удалить излишки белка или токсинов, которые потребляются. Когда почки не могут перерабатывать избыток белка, белок накапливается в почках и вызывает проблемы в почках, например, камни в почках и т. Д.
Влияние на обмен веществ в организме
Было обнаружено, что переедание у мышей может нарушить их нормальный метаболизм. Когда вы переедаете, питательные вещества из перееденной пищи атакуют клетки, содержащие
РНК-зависимая протеинкиназа (ПКР). PKR, который играет роль в борьбе с бактериями и вирусами, реагирует на эту атаку, останавливая метаболизм организма. Эти нарушения обмена веществ могут увеличить риск ожирения и диабета. Кроме того, нарушения обмена веществ и дисбаланс электролитов в организме из-за переедания могут привести к быстрой утомляемости и затруднению движений. Вы также почувствуете потливость, головокружение и жар, поскольку ваш метаболизм увеличивается, чтобы сжечь лишние калории, которые вы потребляли из-за переедания.
Нарушенный ритм сна может ухудшить качество сна, так как вам будет трудно заснуть ночью. Гормоны, вызывающие голод и сонливость, станут нерегулярными в течение дня. [[Связанная статья]]
Снижают способность мозга
Знаете ли вы, что переедание снижает способности мозга? Исследования показывают, что потребление большого количества калорий может увеличить риск потери памяти, легких когнитивных нарушений и замедления когнитивных функций в будущем.
Вызывает ощущение жара в груди
Ощущение жара в груди испытывают не только больные язвой, но также могут ощущаться, когда вы много едите. Переедание увеличивает производство кислоты в желудке, что вызывает чувство жжения в груди.
Вызывает проблемы в пищеварительной системе
Многое не делает вас более энергичным, но может вызвать различные проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и т. Д. Переедание замедляет пищеварение и увеличивает вероятность превращения пищи в жир в организме. Кроме того, вашим органам приходится усерднее работать, чтобы переваривать пищу. Ваш желудок также может увеличиваться в размерах и толкать другие органы, вызывая дискомфорт в теле, например чувство вялости, усталости, вялости и т. Д.
Боль в суставах возникает не только из-за возраста или травмы, но также может быть вызвана перееданием, которое вызывает ожирение. Вы можете чувствовать боль в костях и суставах из-за дополнительного давления на кости, особенно на спину и бедра, из-за лишнего веса.
Многое также может вызвать тошноту, особенно если вы придерживаетесь этой привычки каждый день. Когда различные виды пищи, попадающие в организм, начинают достигать верхнего предела вместимости желудка, может наступить тошнота. Согласно исследованию, эта тошнота может привести к рвоте.
Влияние переедания недостаточно физически и морально, но и финансово. Обильное питание может истощить ваш кошелек и истощить ваши сбережения, которые можно было бы потратить на другие важные дела.
Как бороться с перееданием?
К счастью, с перееданием все еще можно справиться, и это не то, что вы не можете контролировать. Вот несколько советов, которые можно применить, чтобы уменьшить переедание, например:
- Ешьте из тарелки или миски меньшего размера для контроля порций
- Медленно пережевывайте пищу и во время жевания кладите столовые приборы, чтобы ваше тело успело подать сигнал о полном
- Всегда обращайте внимание на порцию еды, съедая достаточно еды
- Употребляйте больше волокнистых овощей и фруктов, чтобы дольше чувствовать сытость
- Избегайте обработанных пищевых продуктов
- Ведите дневник, чтобы узнать, какое поведение может спровоцировать вас переедать, вы также можете записывать, какие продукты вы употребляли.
- Планируйте с самого начала, что вы будете потреблять каждый день
- Лучше не есть, занимаясь другими делами, сосредоточьтесь на еде, которую вы едите, чтобы вы могли понять, когда вы сыты
Переедание - это то же самое, что и компульсивное переедание?
Переедание и
перееданиеэто две разные вещи.
Компульсивное переедание это расстройство пищевого поведения, при котором больные могут съедать большие порции пищи и испытывать трудности с поддержанием аппетита. Эта неспособность затем вызывает чувство стыда и вины, но больной все еще не может остановиться.
Компульсивное переедание обычно длится долго. Это состояние может начаться в позднем подростковом возрасте и продолжаться до 20 лет.
Заметки от SehatQ
Переедание не только влияет на вашу внешность, но и может нанести вред вашему физическому и психическому здоровью и сократить ваши сбережения. Если вам сложно контролировать переедание, обратитесь к психологу или психиатру.
