Доказано, что эти 3 совета уменьшают боль из-за защемления мышц

Пережатое сухожилие - это заболевание, которое мы часто слышим, когда кто-то испытывает боль. На самом деле защемление вены - это состояние, при котором происходит защемление нерва. Один из них часто встречается в нервах в поясничной области, который также известен как ишиас. Если вы испытали внезапную боль в спине, которая распространяется в ягодицы и ноги, возможно, у вас защемление седалищного нерва (ишиас). Это состояние часто встречается у людей в возрасте 50 лет и старше. Причиной может быть процесс старения, а также давление на диски, смягчающие позвонки (позвоночник). Избыточный вес или ожирение также могут увеличить риск развития радикулита из-за повышенного давления на позвоночник. Неконтролируемый сахарный диабет может ухудшить симптомы из-за повреждения нервов. Длительное сидение, поднятие тяжестей и слишком долгая езда на мотоцикле также могут увеличить риск развития ишиаса.

Советы по уменьшению боли из-за защемления мышц во время сна

Боль, возникающая при ишиасе, часто вызывает у больных нарушение сна. Некоторые из приведенных ниже советов могут помочь вам уменьшить боль из-за защемления сухожилий во время сна.

1. Согните ноги в коленях во время сна.

Вы можете попробовать сгибать колени во время сна, чтобы облегчить симптомы. Сгибая ноги в коленях, следите за тем, чтобы пятки и ягодицы все еще соприкасались с кроватью. Заправьте подушку между колен для поддержки. Установите позу, в которой вам будет комфортно. Эта позиция не всегда подходит для всех. Если вы продолжаете испытывать боль в течение нескольких дней, вы можете попробовать другие советы.

2. Примите или примите теплую ванну перед сном.

Замачивание в теплой воде помогает облегчить боль и расслабить мышцы вокруг защемленного нерва. Отрегулируйте температуру воды, чтобы она не была слишком горячей. Слишком горячая вода повысит температуру вашего тела, и вам будет труднее заснуть. Помимо теплой ванны, вы можете практиковать еще одну терапию, чтобы согреться, - это поставить бутылку с теплой водой на талию или ягодицы.

3. Не используйте матрас.

У некоторых людей, страдающих защемлением вен, сон на полу может облегчить боль. Чтобы поддерживать чистоту, не спите прямо на полу. Используйте коврик для йоги или большое полотенце в качестве кровати. Не сдавайтесь после того, как один или два раза пытались заснуть на полу. Чтобы почувствовать себя комфортно после сна на полу, может потребоваться несколько дней. Если по прошествии недели существенных изменений не произойдет, вы можете начать думать о других альтернативах. Если после сна на полу боль уменьшается, но вы чувствуете дискомфорт, можно использовать матрас с твердой поверхностью. Эта альтернатива может иметь такой же эффект. [[Связанная статья]]

Ваше положение сидя тоже имеет значение

Помимо изменений во время сна, ваше положение сидя во время работы также влияет на боль при ишиасе, которую вы испытываете. Длительное сидение ухудшит ваше состояние. Поэтому старайтесь вставать и ходить каждые 20 минут. Сидя, обратите внимание на положение ног. Не скрещивайте ноги и держите ступни на полу. По возможности расположите бедра и колени под углом 45 градусов. Если вы используете инвалидную коляску с колесами, перемещайте кресло и свое тело одновременно с его вращением. Избегайте скручивания тела.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found