Бессонница - это нарушение сна, из-за которого у человека возникают проблемы с засыпанием, проблемы со сном или недосыпание, несмотря на то, что у него достаточно времени, чтобы заснуть. Это нарушение сна может пережить каждый. Однако причины бессонницы у женщин могут сильно отличаться от причин, с которыми сталкиваются мужчины. Бессонница чаще встречается у женщин, особенно с возрастом. Итак, что может вызвать у женщины проблемы со сном?
У женщин больше проблем со сном, чем у мужчин
Запуск США Министерство здравоохранения и социальных служб, женщины, как правило, более склонны к бессоннице, чем мужчины. В среднем женщинам требовалось больше времени, чтобы заснуть, у них была более короткая продолжительность сна, и они, как правило, чувствовали себя более сонными, когда просыпались. У большинства женщин проблемы со сном возникают чаще, чем у мужчин, даже несколько раз в неделю. Мало того, проблема бессонницы у женщин также имеет тенденцию увеличиваться с возрастом. Для сравнения: если женщины в возрасте до 45 лет примерно в 1,4 раза чаще страдают бессонницей, чем мужчины того же возраста, то у пожилых женщин вероятность возникновения бессонницы в 1,7 раза выше, чем у мужчин старшего возраста. Хроническая бессонница может повлиять на способность человека выполнять повседневные дела, например работать, ходить в школу или заботиться о себе. [[Связанная статья]]
Вещи, повышающие риск бессонницы у женщин
Причины бессонницы разнообразны, но наиболее частыми из них являются стресс на работе, семейное давление и травматические события. Сама бессонница делится на два типа: острая бессонница (кратковременная) и хроническая бессонница. Острая бессонница - это частый тип бессонницы. Острая бессонница может длиться от нескольких дней до недель. Острая бессонница может перейти в хроническую, если длится несколько месяцев или даже больше. Большинство случаев хронической бессонницы является результатом побочных эффектов, таких как побочные эффекты определенных заболеваний, длительный прием лекарств и другие нарушения сна. Как правило, длительная бессонница также может быть спровоцирована:
- Сильный стресс или хронический стресс (может быть вызван потерей работы, смертью близкого человека, разводом или переездом).
- Заболевания, состояния здоровья или проблемы со здоровьем, влияющие на физическое состояние, например обструктивное апноэ во сне.
- Эмоциональные расстройства, психологические расстройства или проблемы, влияющие на психику, такие как депрессия или тревожные расстройства.
- Факторы окружающей среды, такие как резкие перепады температуры, резкая смена часовых поясов, изменение рабочего времени (например, смена смен с утра на ночь).
- Побочные эффекты лекарств.
- Нарушения режима сна, например, из-за смены часовых поясов
- Боль или симптомы определенных состояний, которые обычно появляются / повторяются ночью.
Употребление определенных веществ, таких как кофеин, табак и алкоголь, также может быть причиной хронической бессонницы у женщин, если она длится долгое время. [[Связанная статья]]
Причины, по которым у женщин проблемы со сном
Помимо общих триггеров, описанных выше, есть несколько причин, по которым женщины испытывают трудности со сном, которые отличаются от мужчин. Причины бессонницы у женщин обычно связаны с гормональными изменениями. Вот конкретные причины, по которым у женщин возникают проблемы со сном по ночам:
1. Симптомы ПМС
ПМС часто вызывает нарушения сна. У женщин как минимум в два раза больше шансов иметь проблемы со сном до и во время менструации. Австралийский фонд здоровья сна сообщает, что женщины склонны к бессоннице за 3-6 дней до менструации. Бессонница может вызвать усталость и чрезмерную дневную сонливость, что побуждает некоторых женщин «расплачиваться с долгами», спя дольше обычного. Причина, по которой женщинам труднее уснуть во время менструации, заключается в том, что продолжительность быстрого сна (фазы, в которой мы спим), как правило, короче, что облегчает пробуждение. Гормональные изменения до и во время менструации, особенно резкое падение уровня прогестерона, также влияют на то, как ваше тело контролирует свою внутреннюю температуру. Затем это влияет на ваш сон во время менструации.
2. Беременность
Беременность также вызывает гормональные изменения, которые вызывают бессонницу у женщин. Последствия бессонницы для беременных обычно проявляются во втором-третьем триместре беременности. За это время беременные женщины испытают множество физических изменений, которые доставляют им дискомфорт, например, частые пробуждения посреди ночи из-за желания помочиться или голод, внезапные судороги в ногах, ложные схватки (Брэкстона-Хикса) и многое другое. тревожные симптомы. сон. Поскольку живот увеличивается, чтобы способствовать развитию ребенка, беременным женщинам становится все труднее найти удобное положение для сна. Не только гормональные и физические изменения, но и психологические и эмоциональные изменения также являются причиной проблем со сном у беременных женщин. Чем ближе день "Д", тем больше беременные женщины думают о вещах, связанных с родами, состоянием здоровья ребенка, а также о тревоге и страхе перед тем, что может не произойти. [[Связанная статья]]
3. Менопауза
Бессонница может возникнуть до, во время или после менопаузы. Сообщается, что бессонница возникает у 40-60% женщин, приближающихся к менопаузе (перименопаузе). Менопауза может вызвать у женщин проблемы со сном, потому что в этой фазе наблюдается снижение уровня эстрогена. Снижение уровня гормона эстрогена вызывает появление типичных симптомов менопаузы, таких как приливы и
приливы ), потливость по ночам, резкие перепады настроения. В целом женщины более склонны к депрессии, чем мужчины. Стресс, беспокойство и депрессивное настроение могут затруднить нормальный сон женщинам, а трудности со сном также могут усугубить стресс и тревогу, испытываемые во время менопаузы. Сообщается, что после менопаузы женщины чаще страдают бессонницей, сопровождающейся:
Обструктивное апноэ во сне (OSA) и
Синдром беспокойных ног (СБН).
Как с этим справиться?
Если вам часто трудно заснуть, немедленно обратитесь к врачу, чтобы выяснить, что до сих пор было причиной вашей бессонницы. Ваш врач может порекомендовать множество простых способов улучшить сон. Вы также можете попробовать несколько способов справиться с бессонницей, например, ограничить дневной сон, придерживаться правильного режима сна, избегать кофеина и алкоголя и избегать тяжелой еды в ночное время. Если их не остановить, последствия недосыпания и бессонницы у женщин могут негативно повлиять на общее качество жизни.
