Какое ваше любимое варенье к хлебу? Если ответ - арахисовое масло, хорошая новость заключается в том, что вы также можете использовать его в качестве диетического компаньона для похудения. Несмотря на то, что они богаты жирами, все они содержат полезные жиры и полны питательных веществ. Но помните, что требованиям соответствует натуральное и органическое арахисовое масло без других добавок. Первоначально все еще было много споров, правда ли, что арахисовое масло может похудеть? Всего одна столовая ложка арахисового масла содержит около 100 калорий. Фактически, многие исследования подтверждают, что арахисовое масло для диеты может поддерживать стабильный вес даже в долгосрочной перспективе. [[Связанная статья]]
Исследование арахисового масла для диеты
В 2010 году были обнаружены результаты исследований, согласно которым орехи могут поддерживать гликемический ответ в организме или изменять уровень сахара в крови после еды, чтобы проснуться. Кроме того, орехи также содержат клетчатку, которая необходима человеку, чтобы желудок дольше ощущал сытость. Гарвардская школа общественного здравоохранения дополнительно исследовала, что регулярное употребление арахисового масла - не менее двух раз в неделю - может снизить вероятность увеличения веса в течение следующих 8 лет. С тех пор диета с арахисовым маслом стала популярной, особенно если человеку нужно быстро похудеть. Есть срок
трехдневная арахисовая диета который направлен на предотвращение потребления слишком большого количества калорий и углеводов.
Содержание питательных веществ в арахисовой пасте
Арахисовое масло известно как источник полезных жиров, которые также содержат белок. Кроме того, арахисовое масло также содержит витамины и минералы, такие как витамин Е, калий, жирные кислоты омега-6 и магний. По данным Министерства сельского хозяйства США, 2 столовые ложки арахисового масла содержат столько же питательных веществ, сколько:
- 191 калория
- 7 граммов протеина
- 5 граммов жира
- 7 граммов углеводов
В идеале потребление арахисового масла в день ограничено 2 столовыми ложками. Вместо этого выберите арахисовое масло без добавления сахара, соли или масла. Выберите арахисовое масло, которое содержит один основной ингредиент: арахис.
Арахисовое масло для диеты
В 2001 году существовала программа арахисовой диеты, которая позволяла участникам терять до 12 килограммов веса. Какова продолжительность этой диеты, доподлинно неизвестно. Те, кто проходит эту программу, потребляют 2200 калорий в день с 6 столовыми ложками арахисового масла для мужчин. Между тем, для женщин цель - потреблять 1500 калорий, включая 4 столовые ложки арахисового масла. Помимо арахисового масла участники программы также употребляли овощи, фрукты и некоторые обработанные цельнозерновые продукты. Потребляемый белок - это яйца, рыба и переработанная птица. В результате участники могут похудеть более чем на 10 килограммов. Но, конечно, это временно, потому что не хватает
водные весы, Не жирный. То есть, когда участники больше не соблюдают программу с арахисовым маслом для диеты, вес может вернуться к увеличению.
Польза арахисового масла для тела
Из проведенного выше исследования недаром арахисовое масло часто выбирают в качестве альтернативы тем, кто хочет похудеть, особенно за короткое время. Некоторые из преимуществ арахисового масла для организма:
1. Полнее дольше
Главный враг тех, кто сидит на диете, - это желание перекусывать между приемами пищи. Людям, сидящим на диете, рекомендуется много здоровых перекусов, но вскоре после этого легко почувствовать голод. Арахисовая паста помогает дольше чувствовать сытость благодаря содержанию полезных жиров и белков. Это чувство сытости делает человека менее искушаемым закусками, поэтому потеря веса с большей вероятностью будет достигнута.
2. Лучший гликемический ответ.
Некоторые продукты, особенно те, которые подвергаются слишком большой переработке, легко повышают уровень сахара в крови в организме. Когда уровень сахара в крови нестабилен, существует риск ожирения и диабета. Но арахисовое масло, несмотря на свой сладкий вкус, имеет низкий гликемический индекс. То есть употребление арахисового масла не приведет к значительному повышению уровня сахара в крови в организме.
3. Похудеть.
Конечно, преимущества арахисового масла для этой диеты будут эффективны только в том случае, если оно не содержит добавленного сахара, соли и искусственных консервантов. Выбирайте органическое арахисовое масло, богатое белком, полезными жирами и клетчаткой. Помимо похудения, пищеварительная система также может стать более гладкой.
4. Восстановить энергию
Когда вы чувствуете усталость после интенсивной тренировки, употребление арахисового масла может помочь восстановить энергию благодаря содержанию в нем белка.
5. Снижает риск сердечных заболеваний.
Употребление арахисового масла и других видов орехов может снизить риск сердечных заболеваний, рака и респираторных заболеваний. Выбор арахисового масла для диеты для похудения - правильный выбор. Но, конечно, это не означает, что употребление одного только арахисового масла может помочь сдвинуть весы влево. Помимо арахисового масла, вам все равно придется заниматься другими делами. Например, снижение потребления калорий, прием пищи
внимательный, помнящий, а также упражнения. Также убедитесь, что сжигается больше потребляемых калорий, чем хранится в организме.
