Палеодиета, здоровая диета для человека в раннем возрасте, которую вы можете попробовать

Многие люди любят палеодиету. Кто бы мог подумать, что этот древний человеческий способ питания оказался здоровым? Хотя мы можем не знать наверняка, какой была повседневная диета древних людей, но исследования доказали, что палеодиета содержит цельные продукты (все продукты) потому что древним людям требовалось много энергии для охоты. Палеодиета может снизить риск диабета, ожирения и сердечных заболеваний. Даже некоторые исследования показали, что палеодиета помогает похудеть. Вот несколько рекомендаций по палеодиете, которые вы можете практиковать дома.

Палеодиета Диета

Люди, жившие в эпоху палеолита, имели разнообразную диету в зависимости от того, что было доступно в природе, в которой они жили. Некоторые едят низкокалорийную пищу животного происхождения, другие - овощи. Чтобы избежать путаницы, вы можете использовать приведенное ниже базовое руководство для начала.

Палеодиетическая еда

  • Мясо: говядина, козлятина, курица, индейка, свинина и т. Д.
  • Рыба и морепродукты: лосось, креветки, моллюски и попробуйте свежую рыбу.
  • Яйца: яйца с омега-3.
  • Овощи: брокколи, капуста, лук, морковь и помидоры.
  • Фрукты: яблоки, бананы, апельсины, груши, авокадо, клубника и черника.
  • Клубни: картофель, сладкий картофель и редис.
  • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, фундук, семечки и тыквенные семечки.
  • Полезные жиры и масла: оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо.
  • Соль и специи: морская соль, лук, куркума и розмарин.
Было бы лучше, если бы вы выбрали натуральные пищевые ингредиенты, но если это невозможно, просто избегайте нездоровой пищи, например некоторых из приведенных ниже примеров:
  • Сахарный и фруктозный кукурузный сироп: газированные напитки, фруктовые соки, сахар, конфеты, продукты. выпечкаи мороженое
  • Обработанные зерновые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия, пшеница и ячмень.
  • Бобовые: фасоль, чечевица и т. Д.
  • Молочные продукты: обезжиренное молоко не рекомендуется тем, кто соблюдает палеодиету, поскольку для него требуется молоко с высоким содержанием жира, такое как сыр и масло.
  • Растительное масло: соевое масло, подсолнечное масло, кукурузное масло, хлопковое масло и др.
  • Трансжиры: эти жиры содержатся в маргарине и обработанных пищевых продуктах.
  • Искусственные подсластители: аспартам, цикламат и сахарин.
  • Обработанные продукты: все продукты с избыточным содержанием добавок и продукты с пометкой "диетические" или "с низким содержанием жира”Включает искусственные заменители
В палеодиете нет стандартных правил, запрещающих есть определенные продукты. Самое главное - избегать обработанных продуктов и перейти на натуральные продукты.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found