cultureaftercomputation.com

Беговая дорожка - это устройство для беговых упражнений, основание которого представляет собой ремень, который вращается, чтобы по нему можно было ходить или бегать. Этот инструмент является одним из самых популярных в тренажерном зале, его также можно купить дома. Польза беговой дорожки для здоровья очень разнообразна. Как правило, вы получаете преимущества, которые не сильно отличаются от того, что вы регулярно бегаете или ходите.

Каковы преимущества беговой дорожки?

Регулярные занятия спортом приносят почти бесчисленное множество преимуществ для здоровья. Ходьба и бег на беговой дорожке очень хороши для снижения нагрузки на тело, чем ходьба или бег на открытом воздухе или в поле. Вот некоторые из преимуществ, которые вы можете получить от занятий на беговой дорожке. Одно из преимуществ беговой дорожки - полезное для сердца

1. Поддерживайте здоровье сердца

Бег и ходьба входят в число кардиоупражнений, которые, как было доказано, полезны для сердца. Помимо занятий на открытом воздухе, вы также можете заниматься обоими этими видами спорта на беговой дорожке. Помимо поддержания здоровья сердца, регулярные кардиоупражнения также увеличивают силу сердца, что снижает риск возникновения заболеваний. Это происходит потому, что кровообращение в организме может плавно течь благодаря упражнениям. Сильное сердце также может снизить кровяное давление, особенно у людей с высоким кровяным давлением, и помочь снизить риск сердечных заболеваний.

1. Худеть

Еще одно преимущество беговой дорожки - это то, что она помогает вам похудеть. Бег на беговой дорожке может сжигать до 100 калорий на каждый километр пробега. Так, если пробежать 9-10 км за час, можно сжечь до 600 калорий. Конечно, не все, кто тренируется на беговой дорожке, добьются таких же результатов. Однако есть кое-что, что можно сделать, чтобы увеличить сжигание калорий во время бега и добиться снижения веса. При использовании беговой дорожки попробуйте варьировать упражнение, изменяя наклон или наклон беговой дорожки, чередуя скорость (несколько минут неторопливой ходьбы, затем несколько минут бега и повторение нескольких циклов).

1. Укрепить мышцы

Хотя обычно основная цель использования беговой дорожки - это кардиоупражнения, очевидно, что этот инструмент для беговых упражнений также может помочь укрепить мышцы, особенно в ногах. Польза беговой дорожки для мышц ног станет очевидна, если вы будете делать это регулярно. Чем больше вы бегаете, тем больше у вас мышц ног и тем сильнее эти мышцы.

1. Уменьшить травмы

Одно из больших преимуществ бега на беговой дорожке - это меньший риск травм, чем бег на открытом воздухе. Когда вы бежите по тротуару, земле или другой твердой неровной поверхности, вы можете травмировать ступни, колени или спину, особенно при превышении скорости. Часто с возрастом это может стать серьезной проблемой. Преимущества беговой дорожки безопасны для тех, кто восстанавливается после травмы.

1. Безопасен для тех, кто восстанавливается после травм

Бег или ходьба на беговой дорожке также полезны для тех из вас, кто восстанавливается после травмы, потому что этот инструмент можно регулировать по мере необходимости, и он имеет все функции безопасности, поэтому вы можете тренироваться в более контролируемой среде. Выполняя упражнения на беговой дорожке после травмы, вы можете начать медленно с самой низкой скорости на короткое время. Когда вы к этому привыкнете, вы можете постепенно увеличивать интенсивность, пока не вернетесь к своей обычной тренировке. Беговые дорожки также часто используются в качестве инструмента для реабилитации после травм.

1. Улучшить психическое здоровье

Следующее большое преимущество, которое вы можете получить от бега на беговой дорожке, заключается в том, что он помогает вашему мозгу лучше функционировать, становится более здоровым и заставляет вас чувствовать себя намного счастливее. Когда вы бежите, ваш мозг выделяет эндорфины - химические вещества в мозге, которые делают вас счастливыми. Таким образом, бег на беговой дорожке может напрямую способствовать уменьшению депрессии и беспокойства. Для тех из вас, кто страдает нарушениями сна из-за психических проблем или по другим причинам, бег на беговой дорожке также может помочь сделать сон более крепким.

1. Помогает прилежно заниматься спортом

Беговые дорожки обычно размещаются в помещении, поэтому вы можете использовать их при любой возможности. Если бег на улице обычно невозможен в жаркую, дождливую или ночную погоду, вы не столкнетесь со всеми этими препятствиями, когда тренируетесь на беговой дорожке.

Советы по бегу на беговой дорожке

Увидев преимущества беговой дорожки выше, возможно, вам не терпится ее попробовать. Для новичков, которые все еще не уверены в использовании беговой дорожки, вот несколько советов, которые могут вам помочь.

1. Начните с разминки

Первый шаг перед бегом на беговой дорожке - это разогреться, пройдя не менее пяти минут с медленной или умеренной скоростью около 3-4 км в час, которую можно регулировать на беговой дорожке. Готовить можно 5-15 минут.

1. Хорошо изучите функцию беговой дорожки

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, изучите различные функции используемых вами тренажеров. Если вы используете беговую дорожку в фитнес-центре, попросите персонал дать вам инструкции по выполнению ее функций перед ее использованием, потому что на беговой дорожке много функциональных кнопок.

1. Держите уклон, чтобы он не был слишком крутым

Некоторые бегуны предполагают, что они часто используют беговую дорожку, поэтому нередко кто-то бросает себе вызов, устанавливая дорожку беговой дорожки на крутой наклон или более 2 процентов. Этого делать не следует, поскольку это может вызвать растяжение спины, бедер и лодыжек. Избегайте бега по крутым склонам более пяти минут. Вы можете смешивать крутые подъемы с плоский ход. Подъем помогает набраться сил, в то время как плоский ход развивать выносливость и выносливость. Выполняйте упражнение с 30-минутными интервалами.

1. Следи за своими шагами

Распространенные ошибки, когда беговая дорожка чрезмерный, или приземлиться пяткой вперед. По мере того, как беговая дорожка движется вперед, чрезмерный тормозить ремень, что может привести к травмам ног. Чтобы этого не произошло, старайтесь держать ноги под телом. Также следите, чтобы тело оставалось вертикальным, не нужно наклоняться вперед. Если вы наклонитесь слишком сильно вперед, у вас могут появиться боли в шее и спине или вы можете потерять равновесие.

1. Увеличьте количество шагов

Чем больше шагов вы сделаете в минуту, тем эффективнее вы будете бегать на беговой дорожке. Чтобы увеличить количество шагов во время бега на беговой дорожке, сосредоточьтесь на том, чтобы делать короткие и быстрые шаги и держать ноги ближе к полотну.

1. Не прыгайте и не меняйте положение, пока беговая дорожка все еще движется.

Одной из основных причин травм на беговой дорожке является прыжок или падение с быстро движущейся беговой дорожки. Если вам нужно что-то сделать, вы можете сначала снизить скорость беговой дорожки. После этого можно осторожно наступать. Сделайте то же самое, когда вернетесь, не пытайтесь выключить или покинуть беговую дорожку на высокой скорости и крутом наклоне, потому что это может поставить под угрозу пользователя. [[статьи по теме]] Это несколько советов по беговой дорожке, а также их пользы для здоровья. Тем из вас, у кого больше средств, никогда не помешает купить беговую дорожку как средство для регулярных тренировок дома.