Преимущества витамина D и продукты, которые нужно употреблять
Преимущества витамина D необходимы организму для оптимальной работы. Известно, что этот витамин имеет тесную связь со здоровьем костей. Однако польза витамина D не ограничивается костями. Есть еще множество других преимуществ этого витамина для здоровья организма, таких как снижение риска депрессии и даже рака. Чтобы узнать все преимущества, давайте узнаем больше о преимуществах витамина D. Существует 2 типа витамина D, а именно витамин D2 и витамин D3. В основном витамин D2 поступает из растений или растительных источников. Между тем, витамин D3 поступает из животных источников. Оба могут поступать в виде добавок. 
Польза витамина D для крепких костей Функция витамина D полезна для регулирования уровня кальция и фосфора в крови. Оба эти фактора очень важны для поддержания здоровья костей. Кроме того, полезные свойства витамина D для костей также помогают усваивать кальций, тем самым способствуя росту и поддержанию крепких и здоровых костей. Поэтому неудивительно, что витамин D очень важен для предотвращения заболеваний костей, таких как рахит, остеомаляция и остеопороз. 
Польза витамина D может уменьшить заражение вирусом гриппа. Считается, что польза витамина D для организма повышает иммунитет. В обзоре 2018 года, в котором обобщены несколько исследований, было заявлено, что витамин D обладает защитным действием против вируса гриппа. Кроме того, одно исследование Международного журнала молекулярных наук показало, что из 25 контролируемых испытаний с участием около 11300 человек участники с дефицитом витамина D показали снижение риска респираторных инфекций после приема добавок витамина D. Однако необходимы дальнейшие исследования для подтверждения оба эффекта. 
Преимущества витамина D могут улучшить симптомы депрессии. Считается, что витамин D играет важную роль в регулировании настроения и уменьшении депрессии. В одном исследовании ученые обнаружили, что у людей с депрессией, которым давали добавки с витамином D, улучшались симптомы. Между тем, в другом исследовании людей с фибромиалгией исследователи обнаружили, что тревога и депрессия чаще встречаются у людей с дефицитом витамина D. 
Преимущества витамина D могут увеличивать движение сперматозоидов. Исследования, опубликованные в журнале Human Reproduction, показали, что у мужчин с дефицитом витамина D наблюдается медленное движение сперматозоидов и несовершенная форма. Это состояние, безусловно, снижает мужскую фертильность. По-видимому, польза витамина D для мужчин увеличит скорость поступления сперматозоидов в яйцеклетку и облегчит оплодотворение яйцеклетки. 
Вы чувствуете усталость из-за дефицита витамина D. Согласно нормативам пищевой ценности (RDA) Министерства здравоохранения, суточная потребность в витамине D для взрослых мужчин и женщин составляет 15 мкг. На вашу способность получать достаточное количество витамина D могут влиять различные факторы. Эти факторы включают нахождение в зоне с высоким уровнем загрязнения, использование солнцезащитного крема, проведение большего количества времени в помещении и более темную кожу. При дефиците витамина D в организме могут возникнуть следующие симптомы: 
Продукты, богатые витамином D, включают молоко и сыр. Вы должны стремиться получать достаточно витамина D. Источниками витамина D являются не только солнечный свет, но и потребление витамина D. Некоторые типы продуктов, которые содержат витамин D естественным образом, включают:
Польза витамина D для здоровья
Хотя витамин D называют витамином, на самом деле он является прогормоном или предшественником гормона. В отличие от большинства других витаминов, которые организм не может производить самостоятельно, витамин D - как раз наоборот, потому что он может вырабатываться непосредственно организмом. Организм человека может производить витамин D при прямом воздействии утреннего солнца на кожу тела. Кроме того, вы также можете получать витамин D из определенных продуктов или добавок. Некоторые из преимуществ витамина D для здоровья, в том числе:1. Поддерживайте здоровье костей
Польза витамина D для крепких костей Функция витамина D полезна для регулирования уровня кальция и фосфора в крови. Оба эти фактора очень важны для поддержания здоровья костей. Кроме того, полезные свойства витамина D для костей также помогают усваивать кальций, тем самым способствуя росту и поддержанию крепких и здоровых костей. Поэтому неудивительно, что витамин D очень важен для предотвращения заболеваний костей, таких как рахит, остеомаляция и остеопороз. 2. Способствует снижению веса.
Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что люди, которые ежедневно принимали добавки с кальцием и витамином D, могли похудеть более эффективно. Ученые также говорят, что кальций и витамин D подавляют аппетит, тем самым способствуя снижению веса.3. Защитите себя от респираторных инфекций.
Польза витамина D может уменьшить заражение вирусом гриппа. Считается, что польза витамина D для организма повышает иммунитет. В обзоре 2018 года, в котором обобщены несколько исследований, было заявлено, что витамин D обладает защитным действием против вируса гриппа. Кроме того, одно исследование Международного журнала молекулярных наук показало, что из 25 контролируемых испытаний с участием около 11300 человек участники с дефицитом витамина D показали снижение риска респираторных инфекций после приема добавок витамина D. Однако необходимы дальнейшие исследования для подтверждения оба эффекта. 4. Увеличьте шансы забеременеть.
Проанализировав несколько исследований с участием женщин, перенесших ЭКО, исследователи из Юнис Кеннеди Шрайвер Национальный институт детского здоровья и развития человека обнаружили, что женщины с более высоким уровнем витамина D также имеют более высокие показатели успешности зачатия. [[related-article]] Кроме того, исследователи также обнаружили, что будущие матери, у которых до беременности был достаточный уровень витамина D, имели на 10 процентов больше шансов забеременеть, а риск выкидыша во время беременности снижался на 12 процентов. Между тем, обзор исследований из Журнала акушерства и женского здоровья показывает, что беременные женщины с дефицитом витамина D имеют больший риск развития преэклампсии и преждевременных родов.5. Снизить риск рассеянный склероз
Основываясь на экспериментальных данных, витамин D может действовать как сильный иммуномодулятор, тем самым снижая риск рассеянный склероз . Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать эти преимущества.6. Снижает риск рака.
Различные исследования также показали, что витамин D связан со снижением риска некоторых видов рака, а именно рака простаты, груди, толстой кишки, мочевого пузыря и печени. Другое исследование также показало, что высокий уровень витамина D во время лечения рака приводит к снижению смертности на 50 процентов.7. Уменьшите депрессию.
Преимущества витамина D могут улучшить симптомы депрессии. Считается, что витамин D играет важную роль в регулировании настроения и уменьшении депрессии. В одном исследовании ученые обнаружили, что у людей с депрессией, которым давали добавки с витамином D, улучшались симптомы. Между тем, в другом исследовании людей с фибромиалгией исследователи обнаружили, что тревога и депрессия чаще встречаются у людей с дефицитом витамина D. 8. Сохраняйте здоровую кожу.
Преимущества витамина D для кожи:- Уменьшает воспаления кожи, такие как псориаз, экзема и витилиго.
- Снижает риск рака кожи
- Как антиоксидант для защиты кожи от свободных радикалов
- Ускоряют регенерацию кожи.
9. Улучшение качества спермы.
Преимущества витамина D могут увеличивать движение сперматозоидов. Исследования, опубликованные в журнале Human Reproduction, показали, что у мужчин с дефицитом витамина D наблюдается медленное движение сперматозоидов и несовершенная форма. Это состояние, безусловно, снижает мужскую фертильность. По-видимому, польза витамина D для мужчин увеличит скорость поступления сперматозоидов в яйцеклетку и облегчит оплодотворение яйцеклетки. Из-за дефицита витамина D
Вы чувствуете усталость из-за дефицита витамина D. Согласно нормативам пищевой ценности (RDA) Министерства здравоохранения, суточная потребность в витамине D для взрослых мужчин и женщин составляет 15 мкг. На вашу способность получать достаточное количество витамина D могут влиять различные факторы. Эти факторы включают нахождение в зоне с высоким уровнем загрязнения, использование солнцезащитного крема, проведение большего количества времени в помещении и более темную кожу. При дефиците витамина D в организме могут возникнуть следующие симптомы: - Усталость
- Боль в костях и спине
- Не в духе
- Выпадение волос
- Мышечная боль
- Нарушение заживления ран
- Распространенное заболевание или инфекция.
Продукты, содержащие витамин D
Продукты, богатые витамином D, включают молоко и сыр. Вы должны стремиться получать достаточно витамина D. Источниками витамина D являются не только солнечный свет, но и потребление витамина D. Некоторые типы продуктов, которые содержат витамин D естественным образом, включают: - Лосось
- Сардина
- Яичный желток
- Креветка
- Обогащенное молоко
- Обогащенные злаки
- Обогащенный йогурт
- Сыр
- Печень говяжья
- Форма
