Устали от работы? Вот 12 простых советов, которые нужно преодолеть

Офисные работники часто ощущают усталость от работы, особенно во время многочасовых совещаний и в тени. крайний срок. Жертвой может быть не только физическое истощение, но и психическое здоровье. К сожалению, многие сотрудники до сих пор недооценивают усталость, вызванную работой. На самом деле, если его не остановить, воздействие будет очень вредным для здоровья. Чтобы преодолеть это, попробуйте найти эти различные советы!

12 советов по борьбе с усталостью

Помимо встреч, крайний срок, и различные другие офисные мероприятия, существует еще множество факторов, которые могут вызвать усталость на работе, например, стресс, недостаток сна, режим питания и нездоровый образ жизни. Если его не лечить, не исключено, что организм уронить и заболел. Чтобы справиться с усталостью на работе, давайте дадим вам несколько советов, приведенных ниже.

1. Ешьте регулярно

Чувствуете усталость от работы, которая никогда не уходит? Возможно, ваша диета нездоровая и нерегулярная. Помните, что регулярное питание может дать вам достаточно энергии для работы, чтобы избежать этого чувства усталости. Старайтесь есть более регулярно, конечно, со здоровой пищей, такой как фрукты и овощи. Кроме того, каждые 3-4 часа можно есть полезные закуски. Так вы излечитесь от усталости от работы.

2. Много движений и упражнений.

Усталость от работы можно преодолеть регулярными упражнениями! Попробуйте самоанализ, часто ли вы просто сидите и смотрите на экран компьютера в офисе? Будьте осторожны, эта привычка может утомлять глаза, и усталость от работы будет преобладать. Ежедневная прогулка по 15 минут может дать вам достаточно энергии для более продуктивной работы. Привыкайте к упражнениям регулярно, нет необходимости в высокой интенсивности. ты можешь заниматься йогой, бег трусцой, к езде на велосипеде.

3. Следите за своим весом.

Если у вас дома есть весы, старайтесь регулярно проверять свой вес. Избыточный вес (ожирение) может вызвать у вас чувство усталости, особенно при большом количестве дел в офисе. Кроме того, лишний вес может оказывать дополнительное давление на сердце, поэтому не удивляйтесь, если вы почувствуете усталость от работы. Если у вас действительно есть лишний вес, постарайтесь уменьшить порцию еды и активно заниматься спортом. Если будет достигнута идеальная масса тела, тело станет более энергичным.

4. Попробуйте вздремнуть

Для тех из вас, кто любит чувствовать усталость от работы и сонливость в офисе, просто попробуйте вздремнуть. Для этого достаточно положить голову на стол и закрыть глаза. вздремнуть длится около 15-30 минут, для этого можно использовать перерыв. Не забудьте включить будильник, чтобы не заходить слишком далеко. вздремнуть Считается, что дает организму дополнительную энергию для движения в течение всего дня.

5. Не работайте в темноте

Усталость от работы вызывает сонливость и желание спать. Это могло быть вызвано темным рабочим местом и минимальным освещением. Откройте окна и позвольте солнечному свету осветить ваше рабочее место. Эксперты считают, что солнечный свет может увеличить концентрацию внимания и энергию.

6. Умойтесь холодной водой.

Считается, что умывание лица холодной водой снимает сонливость и усталость. тебе известно. Когда вы чувствуете усталость, попробуйте сходить в ванную и умыться холодной водой. Считается, что это мгновенно обеспечивает организм энергией. После этого попробуйте выйти на улицу и подышать прохладным воздухом. Считается, что когда воздух касается влажного лица, уровень нашей бдительности и концентрации может возрасти.

7. Оставайтесь активными и продуктивными.

Усталость от работы и сонливость в офисе могут возникнуть, когда вы торф или ничего не делать. На самом деле, если вы не продуктивны, тело может чувствовать себя более уставшим, чем обычно. Попробуйте заняться другой работой, например, помогите коллеге закончить его работу.

8. Регулярно спите.

Самая частая причина утомляемости на работе - недосыпание по ночам. Фактически, адекватное и качественное время сна может дать больше энергии при работе в течение дня. По данным Королевского колледжа психиатров, регулярный сон и подъем в одно и то же время могут помочь вам получить больше энергии для повседневной деятельности.

9. Избегайте стресса.

Избегайте стресса, чтобы пережить усталость от работы! Трудно избежать рабочего стресса, особенно когда ум пытается найти решения. Однако не позволяйте чрезмерно напрягаться, потому что это может истощить вашу физическую и умственную энергию и вызвать усталость от работы. Попробуйте больше заниматься физическими упражнениями (йога или тай-чи), почитайте любимую книгу или пообщайтесь с близкими друзьями. Это может снизить стресс и сделать вас более энергичным.

10. Уменьшите потребление кофеина.

Кофеин - верный друг рабочих, которые работают сверхурочно. Но будьте осторожны, кофеин может вызвать у вас чувство усталости. По данным Королевского колледжа психиатров, попробуйте избегать кофеина в течение 3 недель, чтобы увидеть результаты. Если вы действительно чувствуете себя более энергичным, начните снижать уровень потребляемого кофеина.

11. Избегайте алкоголя.

Употребление алкоголя перед сном повлияет на качество вашего ночного отдыха. Потому что употребление алкоголя перед сном заставит вас проснуться с чувством усталости. Постарайтесь как можно больше избегать употребления алкоголя, чтобы энергия тела оставалась оптимальной при выполнении повседневных дел.

12. Пейте воду чаще.

Иногда усталость на работе может быть вызвана обезвоживанием. Это состояние возникает из-за нехватки жидкости в организме. Старайтесь пить воду более регулярно, чтобы поддерживать организм увлажненным. Таким образом можно преодолеть усталость от работы. [[Связанная статья]]

Примечания от SehatQ:

Когда наступает рабочая усталость, это не только наносит вред вашему здоровью, но и снижается продуктивность вашей работы. Поэтому попробуйте разные способы преодолеть усталость от работы, описанной выше. Если вы все еще часто чувствуете усталость на работе, нет ничего плохого в том, чтобы проконсультироваться непосредственно с врачом по заявлению о семейном здоровье SehatQ. Загрузите сейчас в App Store и Google Play.