9 признаков депривации сна, которые нужно распознать

Взрослым необходимо от 7 до 8 часов сна в сутки. Разумная сумма, но довольно труднодостижимая. Недостаток сна, кажется, стал нормальным состоянием, поэтому симптомы часто остаются незамеченными. Когда идеальное время сна человека не достигается, особенно непрерывно в течение длительного периода времени, могут быть нарушены различные функции органов тела. Поэтому важно распознать следующие признаки недосыпания, чтобы это состояние можно было немедленно решить.

1. Недостаток сна вызывает прыщи на лице.

Признаки недосыпания могут появиться сразу на коже. Несколько исследований обнаружили связь между недостатком сна и появлением прыщей. Это возможно из-за влияния сна на контроль гормонов в организме.

2. Ухудшение внешнего вида глаз.

Красные глаза, отечность, темные круги, появление мешков под глазами - все это типичные признаки недосыпания. Если вы не высыпаетесь, могут появиться такие проблемы с кожей, как морщины, линии старения на лице, отек и дряблость кожи.

3. Увеличение веса.

Когда организм не получает достаточно энергии, необходимой ему во время сна, оно пытается получить эту энергию из пищи. Так вам будет легче проголодаться. Недостаток сна может увеличить выработку гормона грелина. Этот гормон вызывает чувство голода, которое вырабатывается в пищеварительном тракте. Избыточное производство грелина может усилить тягу к сладкой и жирной пище. Помимо гормона грелина, недостаток сна также может влиять на выработку гормона лептина, который контролирует чувство сытости. Кроме того, может увеличиваться выработка гормона инсулина, заставляя организм накапливать больше жира и повышая риск развития диабета 2 типа.

4. Тяга к закускам.

Когда вы ложитесь спать допоздна, вы будете более склонны искать закуски, такие как фаст-фуд, чем здоровую пищу, такую ​​как салаты. Мозг, лишенный сна, будет больше привлекать нездоровая пища. Это происходит потому, что часть мозга, которая обычно принимает решения, работает не так хорошо, как раньше, поэтому выбор продуктов питания становится неразумным.

5. Вы чаще болеете

Недостаток сна может вызвать нарушение иммунной системы организма. Из-за ослабленной иммунной системы организму становится трудно бороться с инфекциями, особенно с такими инфекциями, как простуда или грипп. Считается, что люди, которые спят менее 7 часов в день, имеют в 3 раза больший риск заражения гриппом, чем люди, которые спят 8 часов и более в день.

6. Недостаток сна делает вас раздражительным.

Раздражительность или сварливость - это признаки недосыпания, которые вы можете почувствовать. Исследование ограничивает количество сна человека до 4,5 часов в день в течение недели. Результат? Человек более напряженный, сердитый и психологически истощенный. Когда они возвращаются к нормальному режиму сна, все их эмоциональные состояния постепенно приходят в норму.

7. Депрессия

Депрессия и недостаток сна тесно связаны и даже влияют друг на друга. Депрессия вызывает недосыпание, а недосыпание может привести к депрессии.

8. Ослабление внимания и памяти.

Только потеряв 2 часа из рекомендованного нормального времени сна в 8 часов, вы сразу почувствуете признаки недосыпания, такие как нервозность, отсутствие внимания и частое забвение. Ваша работоспособность также снизится, в том числе во время вождения. Треть автомобилистов признаются, что заснули за рулем. Опасный факт из-за недосыпания.

9. Тяжелое утро

Недостаток сна может вызвать различные расстройства, когда вы просыпаетесь утром, например, боль в горле, сухость во рту и головокружение. Это состояние может быть признаком расстройства сна, которое вы испытываете, например, апноэ во сне, храпа или кислотного рефлюкса. Если вы чувствуете перечисленные выше условия, немедленно обратитесь к врачу для дальнейшего обследования. Ожидается, что, зная признаки недосыпания, вы будете более внимательны и больше не будете недооценивать важность получения достаточного количества сна для вашего здоровья. Не забывайте всегда вести здоровый образ жизни и сочетать его с регулярными физическими упражнениями и употреблением здоровой и питательной пищи.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found