Прогрессивное расслабление мышц для преодоления стресса, ознакомьтесь с простыми шагами, чтобы это сделать

Техники релаксации важно применять в условиях жизненных потрясений, которые приводят к стрессу. Одна из популярных техник релаксации - это прогрессивная мышечная релаксация. Этот метод включает в себя напряжение и расслабление мышц для уменьшения беспокойства и стресса - и часто рекомендуется при бессоннице. Узнайте, как применять прогрессивную мышечную релаксацию.

Познакомьтесь с прогрессивной мышечной релаксацией и ее преимуществами

Считается, что методы прогрессивной мышечной релаксации могут помочь справиться с бессонницей. Прогрессивная мышечная релаксация - это метод глубокой релаксации, который может контролировать беспокойство и другие психологические расстройства. Этот метод предполагает чередование напряжения и расслабления основных мышц тела. Прогрессивная мышечная релаксация была введена в 1930-х годах американским врачом Эдмундом Якобсоном. Считается, что прогрессивные техники расслабления мышц способны преодолеть различные психологические расстройства и боли в теле, в том числе:
  • Волноваться
  • Стресс
  • Бессонница, расстройство сна
  • Хроническая боль в определенных частях тела
Обычно прогрессивное расслабление мышц проводится врачами пациентам в сочетании с другими методами расслабления, такими как систематическая десенсибилизация (метод, обычно используемый для лечения фобий). Прогрессивную мышечную релаксацию также можно применять отдельно, чтобы обеспечить комфорт организму при тревоге и стрессе. Однако, если вы страдаете определенными физическими недугами, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать прогрессивную мышечную релаксацию и другие методы релаксации.

Шаги по прогрессивному расслаблению мышц

Постепенное расслабление мышц можно легко выполнить дома. Ниже приведены шаги по прогрессивному расслаблению мышц в зависимости от области тела:

1. Лоб

  • Сожмите мышцы лба и удерживайте их 15 секунд. Почувствуйте, как мышцы лба становятся все сильнее и сильнее.
  • Затем медленно снимите напряжение во лбу, считая в течение 30 секунд. Обратите внимание на разницу в ощущениях мышц, когда вы начнете пытаться расслабиться.
  • Продолжайте снимать напряжение, пока ваш лоб полностью не расслабится. Дышите медленно и регулярно.

2. Челюсть

  • Напрягите мышцы челюсти, сомкнув их и удерживая в течение 15 секунд.
  • Затем медленно снимите напряжение, считая в течение 30 секунд.
  • Обратите внимание на появившееся ощущение расслабления и продолжайте медленно дышать.

3. Шея и плечи.

  • Увеличьте напряжение в шее и плечах, приподняв плечи к ушам. Задержитесь 15 секунд.
  • Медленно ослабьте напряжение, считая в течение 30 секунд.
  • Обратите внимание на возникающее расслабленное ощущение

4. Руки и ладони

  • Медленно поднесите кулаки к груди и удерживайте 15 секунд. Сожмите как можно сильнее.
  • Затем медленно отпустите, считая в течение 30 секунд.
  • Обратите внимание на возникающее расслабленное ощущение

5. Ягодицы.

  • Медленно напрягите ягодицы на 15 секунд.
  • Затем медленно снимите напряжение на 30 секунд.
  • Обратите внимание на появившееся ощущение расслабления и продолжайте медленно дышать.

6. Верхняя нога.

  • Мягко напрягите квадрицепсы и икры в течение 15 секунд. Напрягите эту мышцу как можно сильнее.
  • Затем медленно снимите напряжение на 30 секунд.
  • Обратите внимание на возникающее ощущение расслабления.

7. Голень.

  • Осторожно приложите напряжение к голени и пальцам ног. Как можно сильнее напрягите мышцы в этой области.
  • Затем медленно снимите напряжение, считая в течение 30 секунд.
  • Обратите внимание на появившееся ощущение расслабления и продолжайте медленно дышать.

Советы по прогрессивному расслаблению мышц

Постепенное расслабление мышц следует выполнять в положении лежа или, опираясь на бок. Для достижения оптимальных результатов в борьбе со стрессом рекомендуется выполнять постепенное расслабление мышц в тихом месте и не отвлекаться. Вы можете применить эту технику, лежа или опираясь на бок в кресле. При расслаблении мышц в таких областях, как челюсть, лоб или ноги, вы можете положить руки на живот или на подлокотники стула. Не забывайте применять техники глубокого дыхания с помощью диафрагмальной мышцы. Затем, сосредотачиваясь на расслаблении определенных мышц, держите другие части тела расслабленными и спокойными, чтобы результаты этой техники были оптимальными. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Прогрессивная мышечная релаксация - это метод релаксации, который помогает расслабить тело и контролировать симптомы определенных психологических расстройств. Если вы сделаете это правильно, то проблемы со сном, такие как бессонница, будут преодолены.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found