Знакомство с хатха-йогой, «матерью» всех видов йоги

Йога, пожалуй, один из самых творческих видов спорта. Это потому, что этот вид спорта был разработан с использованием различных уникальных средств, таких как козья йога, пиво йога, пока летающий йога. Однако есть один вид йоги, который на самом деле является «матерью» всего, а именно хатха-йога. Движения в хатха-йоге выполняются медленно с целью тренировки силы и гибкости тела. В то же время вы также будете тренировать концентрацию, расслабляясь и практикуя внимательность или полное осознание того, что происходит с самим собой.

Подробнее о хатха-йоге

Как было сказано выше, хатха-йога - это основа всех видов йоги. Хатха-йога - это термин для всех практик йоги, сочетающих асаны (позы), пранаяму (дыхание) и медитацию. Движения, выполняемые в этом виде йоги, являются базовыми движениями в медленном темпе. Итак, хатха-йога подходит новичкам. Хотя хатха-йога и называется основой йоги, на самом деле она возникла только в 11 веке. Между тем, сама йога появилась примерно 2000 лет назад. Термин хатха-йога стал популярным в 1960-х годах в Соединенных Штатах. Хатха-йога стала популярной, потому что многие люди ощущают преимущества этого вида спорта как с точки зрения физического, так и психического здоровья. Насколько это полезно?

Преимущества занятий хатха-йогой

Есть различные преимущества, которые вы можете получить от хатха-йоги, в том числе:

• Уменьшить стресс

Было доказано, что одно 90-минутное занятие хатха-йогой помогает снизить стресс. Если делать это регулярно, то польза будет более выраженной.

• Снимает симптомы депрессии.

Регулярное выполнение до 12 занятий хатха-йогой может значительно снизить уровень тревожности и депрессии.

• Тренируйте мышцы и гибкость суставов

Это упражнение также может сделать ваше тело более гибким. Исследования доказывают, что регулярное занятие хатха-йогой увеличивает гибкость мышц позвоночника и бедер.

• Делает сон более качественным

Йога также может увеличить продолжительность сна и сделать сон более качественным. Некоторым группам людей, таким как беременные женщины, пожилые люди или больные раком, также очень помогает польза от этой йоги.

• Снимает симптомы менопаузы.

Симптомы менопаузы, как физические, так и психологические, можно облегчить, регулярно занимаясь йогой.

• Подходит для людей с рассеянным склерозом.

Считается, что хатха-йога дает краткосрочные преимущества людям с рассеянным склерозом (аутоиммунным заболеванием, поражающим головной, спинной мозг и зрительные нервы). Потому что занятия йогой могут снизить усталость и улучшить настроение.

• Снимает боль.

Долгое время считалось, что йога помогает уменьшить боли в теле, такие как боли в спине и шее.

Чему будут учить на занятиях хатха-йогой?

На занятиях хатха-йогой упражнения будут сосредоточены на контроле дыхания и осанки. Кроме того, вы также будете тренированы, чтобы иметь хорошую силу корпуса. В хатха-йоге есть сотни движений и поз. Некоторые из его хорошо известных движений включают в себя наклон собаки лицом вниз (адхо мукха шванасана) и наклон вперед (уттанасана). Обычно классы, которые обучают движениям хатха-йоги, специально не называются «хатха». Если в классе говорится только о занятиях йогой без каких-либо излишеств, обычно преподается хатха-йога как основа различных движений йоги. Одно занятие обычно длится 45-90 минут. Начиная с легкой разминки, такой как дыхательные упражнения, класс будет продолжен обучением основным позам йоги и завершится сеансом медитации.

• Дыхательные упражнения.

Дыхательные упражнения в начале хатха-йоги обычно предназначены для того, чтобы вы могли сосредоточиться на своем дыхании. Это основа многих практик йоги. Таким образом, на протяжении всего занятия инструктор будет постоянно напоминать вам о необходимости сосредоточиться на дыхательных техниках.

• позы йоги

Существует множество поз йоги, которым инструктор научит вас во время занятия. Для новичков движения, которым будут учить, как правило, по-прежнему просты, а затем постепенно переходят к более сложным уровням. Инструкторы также могут обучать измененным порам в зависимости от уровня сложности, с которым вы живете.

• Медитация

В конце сеанса вам будет предложено коротко помедитировать. Во время этой медитации инструктор может попросить вас лечь на спину и накрыть одеялом. Однако это только один из способов медитации. Также можно использовать другие способы, в зависимости от преподавателя в классе. [[статьи по теме]] Для тех из вас, кто никогда не посещал занятия по йоге, хатха-йога может стать вариантом, чтобы начать учиться. Таким образом вы получите много преимуществ для физического и психического здоровья.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found