cultureaftercomputation.com

В детстве родители часто просили вас вздремнуть. Однако с возрастом эта привычка постепенно исчезла. На самом деле, согласно исследованиям, дневной сон полезен не только для детей, но и для взрослых. Прежде чем ощутить преимущества, имейте в виду, что продолжительность дневного сна для детей и взрослых, конечно же, разная. Детям рекомендуется спать около 90 минут, а взрослым - 20-30 минут, чтобы проснуться отдохнувшими. Однако идеальная продолжительность сна может варьироваться от человека к человеку, в некоторых случаях от 25 минут, 35 минут до 45 минут. Эта продолжительность подходит для тех из вас, кто хочет освежить свое тело и разум. Между тем, если вы спите дольше, есть вероятность проснуться с головокружением, потому что вам нужно просыпаться от глубокого сна.

Преимущества дневного сна для взрослых

Вы должны знать, что есть несколько преимуществ дневного сна для взрослых. Различные преимущества дневного сна, в том числе:

1. Улучшение памяти

Сон полезен для улучшения памяти, особенно в отношении вещей, которые были изучены ранее в течение дня. Это также помогает вашей памяти работать оптимально.

2. Легче собирать информацию.

Хороший сон поможет вашему мозгу связать то, что вы знаете. Кроме того, дневной сон может облегчить вам сбор информации, полученной накануне.

3. Повышение настроение

Когда вы чувствуете усталость или грусть, постарайтесь вздремнуть. Сон может улучшить ваше настроение и поднять настроение.

4. Снимите стресс.

Эксперты говорят, что если вы находитесь в состоянии стресса, дневной сон снимает стресс и повышает иммунитет.

5. Снижает сонливость и утомляемость.

Если накануне вечером вы недосыпали, вызывая сонливость и усталость в течение дня, попробуйте вздремнуть. Сон может уменьшить чувство сонливости и усталости. Кроме того, считается, что дневной сон повышает внимательность, работоспособность и способность к обучению.

6. Помогает лучше спать по ночам.

Исследования показывают, что 30-минутный сон в сочетании с умеренными упражнениями, такими как ходьба или растяжка, может помочь улучшить качество сна в ночное время. Кроме того, может улучшиться психическое и физическое здоровье.

7. Полезно для здоровья сердца

Дремание может помочь стабилизировать частоту сердечных сокращений. Кроме того, согласно исследованиям, дневной сон полезен для снижения артериального давления после психологического стресса.

8. Будьте более креативными.

Оказывается, сон тоже может сделать вас более творческими. Дремота активирует часть мозга, связанную с воображением и снами, побуждая вас придумывать творческие идеи.

9. Повышайте бдительность.

После сна вы не только почувствуете свежесть, но и повысите бдительность. Проснувшись, вы станете более сосредоточенным и на него будет легче обращать внимание.

10 Повысьте иммунную систему

Регулярный сон также может помочь укрепить иммунную систему и функцию клеток. Исследования показывают, что 30-минутный сон может дать это преимущество. [[Связанная статья]]

Советы для взрослых

Дремать нужно правильно, чтобы вы почувствовали пользу. Вот советы по поводу здорового сна для взрослых:

1. Дремать не слишком долго

Не спите более 30 минут. Не спите более 30 минут, чтобы не дать организму перейти в более глубокую фазу сна и избежать головокружения от слишком долгого сна.

2. Спите в удобной кровати.

Выберите тихое место, чтобы полежать и поспать. В тихом и уютном месте вы сможете спокойно вздремнуть, даже если вы будете спать ненадолго. Постарайтесь найти тихое место, где можно комфортно выспаться.

3. Не спите днем.

Сон днем ​​может помешать вам уснуть ночью и нарушить ваш режим сна. Лучшее время - поспать в начале или в середине дня около 2–3 часов.

4. Избегайте сна после еды.

Не ложитесь спать сразу после еды, сделайте себе перерыв на 2-3 часа, чтобы выспаться, чтобы он не вызвал головных болей и усталости после пробуждения.

5. Регулярно спите.

Несколько исследований показали, что люди, которые регулярно дремлют, обычно лучше спят ночью. Поэтому нет ничего плохого в том, чтобы начать применять это как образ жизни. Несмотря на множество преимуществ, не каждый может вздремнуть. Людям, страдающим нарушениями сна, такими как бессонница, этого делать не следует. Если вы страдаете бессонницей, сон может улучшить ваше состояние по ночам, что ухудшит ваше состояние. Работники, которые хотят вздремнуть, могут делать это между перерывами. Однако убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы вздремнуть и не пренебрегать работой.