Если вы изучали рецепты мексиканского буррито, вы, вероятно, видели фасоль пинто как разновидность начинки. Пинто
бобы он менее распространен среди индонезийцев и чаще употребляется людьми в Америке. Однако, поскольку эти бобы начинают очень много продаваться
онлайн На архипелаге вам никогда не помешает узнать о питательных веществах и преимуществах фасоли пегой лошади.
Пищевая ценность фасоли пегой лошади
Фасоль пинто - это разновидность бобовых (
бобы), который обычно встречается в мексиканской кухне. Эта фасоль - одна из разновидностей растения
Phaseolus vulgaris. Пинто
бобы сам по себе имеет кремовый цвет с красновато-коричневыми пятнами при высыхании. У этого боба восхитительный аромат
чокнутый и его можно сначала съесть целиком или в пюре. Как один из бобов, пинто
бобы также содержат множество питательных веществ. Эти бобы содержат не только клетчатку и белок, они также содержат множество питательных микроэлементов. Вот содержание фасоли пегой лошади на каждые 171 грамм, приготовленные с добавлением соли: Калорийность: 245
- Углеводы: 45 г
- Клетчатка: 15 г
- Белок: 15 г
- Жиры: 1 грамм
- Натрий: 407 мг
- Тиамин (витамин B1): 28% дневной нормы достаточности питания (RDA) для содержания витаминов.
- Железо: 20% дневной суточной суточной нормы.
- Магний: 21% суточной суточной суточной нормы.
- Фосфор: 20% суточной суточной суточной нормы.
- Калий: 16% суточной суточной суточной нормы.
Если вы готовите пинто
бобы без соли в этих орехах не будет натрия.
Читайте также: 6 видов полезных орехов, которые вы должны употреблятьПольза для здоровья фасоли пинто
Благодаря указанному выше питанию, пегая лошадь
бобы Он также предлагает следующие преимущества для здоровья:
1. Предотвращает повреждение клеток в организме.
Как сорт бобовых, фасоль пинто содержит различные группы молекул антиоксидантов. Молекулы антиоксидантов необходимы организму для противодействия и нейтрализации свободных радикалов, нестабильных молекул, которые могут вызывать повреждение клеток и со временем вызывать болезни. Группа молекул антиоксидантов в пегой лошади
бобы также довольно разнообразны, включая молекулы из группы флавоноидов. Кемпферол, антиоксидант пегой лошади
бобы который принадлежит к группе флавоноидов, также снижает риск рака, воспаления и инсульта.
2. Возможность контролировать уровень сахара в крови.
Если у вас диабет, вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы попробовать есть фасоль пинто. Потому что, как сообщается, фасоль пинто контролирует уровень сахара в крови. Эти орехи не вызывают чрезмерного повышения уровня сахара в крови после их употребления, кроме того, они имеют низкий гликемический индекс. Судя по питанию, приведенному выше, фасоль пегой лошади также богата клетчаткой и белком. Оба эти питательных вещества могут замедлить выброс сахара в кровоток.
3. Поддерживайте здоровую пищеварительную систему.
Орехи - это источник клетчатки, которую необходимо разнообразить за обеденным столом, и фасоль пинто может быть вариантом. Каждые 171 грамм вареной фасоли пинто удовлетворяют дневную потребность женщин и мужчин в клетчатке на 40-60%. Клетчатка также является питательным веществом, которое играет важную роль в предотвращении расстройств пищеварения, таких как предотвращение запоров. Потому что одним из преимуществ клетчатки является то, что она может быть пищей для полезных бактерий в кишечнике. Достаточное количество клетчатки также может поддерживать здоровье сердца, контролировать уровень сахара в крови и даже худеть.
4. Поддерживайте здоровье сердца.
Бобы пинто также полезны для сердца. В исследовании, опубликованном в
Журнал Американского колледжа питания, съесть 86 г пинто
бобы каждый день в течение 8 недель помогает снизить уровень холестерина ЛПНП или плохого холестерина, а также контролировать общий холестерин. Ни для кого не секрет, что высокий уровень холестерина связан с риском сердечных заболеваний. Еще один способ сохранить здоровье сердца фасолью пегой лошади - стимулировать выработку пропионата. Пропионат - это жирная кислота с короткой цепью, которая также помогает контролировать холестерин и кровяное давление. Другие питательные вещества пинто
бобы, такие как калий и магний, также помогают контролировать кровяное давление.
5. Похудеть.
Поскольку они богаты белком и клетчаткой, фасоль пинто также может быть разнообразным продуктом для диеты для похудения. Белок и клетчатка помогают желудку надолго чувствовать сытость, что позволяет контролировать аппетит. Сообщалось, что употребление орехов в целом помогает похудеть.
6. Преодоление подагры.
Преимущества бобов пегой лошади при подагре связаны с содержанием в них фолиевой кислоты, которая, как считается, эффективна для снижения уровня мочевой кислоты в организме. Эти орехи можно употреблять, смешивая их с овощными блюдами.
Также прочтите: Распознайте симптомы аллергии на арахис, чтобы еще не поздноКак обрабатывать фасоль пинто
Фасоль пинто, как и любую другую фасоль, легко подавать. При покупке пинто
бобы высохнуть, сначала очистите их и удалите все сломанные орехи. Замачивание на ночь сократит время приготовления фасоли пинто. Очищенные или замоченные зерна можно отварить в воде или курином бульоне. Чтобы добавить аромата, вы можете добавить чеснок, лук и перец чили. Варите фасоль на сильном огне 1 минуту и продолжайте варить на слабом огне 2-4 часа. При покупке пинто
бобы консервы, вы должны быть мудры, чтобы их употреблять. Потому что консервы, как правило, содержат много сахара, соли и консервантов. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Фасоль пинто - ингредиент здоровой пищи. Благодаря содержанию питательных веществ и преимуществам, вы можете комбинировать эти орехи с другими полезными продуктами в домашних условиях. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом о пользе других орехов, вы можете
чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.
