Растительная диета, метод здорового питания
Вы когда-нибудь слышали о растительная диета ? Хотя эта диета не так популярна, как другие методы диеты, она считается очень полезной для здоровья. Верный своему названию, растительная диета подчеркивает акцент на поступлении из растительных источников. Неудивительно, что эта диета может принести много пользы организму.
Что это такое растительная диета?
Растительная диета это метод диеты, при котором вы потребляете только или в основном пищу, полученную из растений (растений). Однако есть разные понимания растительная диета . Некоторые люди интерпретируют это как веганскую диету, поэтому следует избегать всех пищевых продуктов животного происхождения. В то время как другие считают, что растительная пища, такая как овощи, фрукты, цельнозерновые, орехи и бобовые, является основным предметом потребления, иногда они могут есть мясо, рыбу или молочные продукты. Таким образом, эта диета является довольно гибкой, поскольку она может адаптироваться к вашему выбору. Кроме того, растительная диета также сосредоточьтесь на цельных продуктах, которые являются здоровыми, а не на обработанных пищевых продуктах. [[Связанная статья]]Выгода растительная диета
Поскольку эта диета полезна для здоровья, вот некоторые преимущества растительная диета что вы можете получить:1. Помогите похудеть
Многие исследования показывают, что растительная диета может помочь вам похудеть. Высокое содержание клетчатки в этой диете и отказ от обработанных пищевых продуктов составляют отличную комбинацию для снижения лишнего веса. Обзор 12 исследований с участием более 1100 человек показал, что люди, которые растительная диета Ее вес значительно снизился примерно на 2 кг за 18 недель. Даже применение этой диеты в повседневной жизни также может помочь сохранить вес в долгосрочной перспективе.2. Снижает риск сердечных заболеваний.
Большое исследование, в котором приняли участие более 200 000 человек, показало, что люди, которые подписались на растительная диета Те, кто богат овощами, фруктами, цельнозерновыми, фасолью и бобовыми, имеют более низкий риск сердечных заболеваний. Кроме того, в исследовании 2019 года, опубликованном в Журнале Американской кардиологической ассоциации, говорится, что люди среднего возраста, которые придерживаются здоровой растительной диеты и ограничивают продукты животного происхождения, имеют более низкий риск сердечных заболеваний.3. Предотвратить снижение когнитивных способностей.
Несколько исследований показывают, что диета, богатая овощами и фруктами, может замедлить или предотвратить снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера у пожилых людей. Кроме того, обзор 9 исследований также показал, что употребление большего количества фруктов и овощей привело к снижению риска когнитивных нарушений или слабоумия на 20 процентов.4. Управляйте и снижайте риск диабета.
Подать заявление растительная диета быть эффективным способом управления и снижения риска диабета. Исследование показало, что растительная диета снижает риск диабета 2 типа почти на 50 процентов. Кроме того, было показано, что эта диета улучшает контроль сахара в крови у людей с диабетом.5. Снижает риск некоторых видов рака.
Растительная диета может снизить риск некоторых видов рака. Исследование, в котором приняли участие более 69000 человек, показало, что люди, которые придерживались растительной диеты, но также употребляли яйца и молочные продукты, имели значительно более низкий риск рака желудочно-кишечного тракта. Кроме того, другое крупное исследование также показало, что люди, соблюдающие растительную диету, имеют на 22% меньший риск развития колоректального рака.Продукты, которые необходимо употреблять в растительная диета
Если вам интересно делать растительная диета Конечно, вы должны знать, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Список продуктов, которые следует употреблять при этой диете, а именно:- Фрукты: ягоды, апельсины, бананы, яблоки, виноград, дыни, авокадо, груши, персики и ананасы.
- Овощи: брокколи, капуста, свекла, цветная капуста, спаржа, морковь, помидоры, перец, кабачки, сладкий картофель и картофель.
- Бобовые: нут, чечевица, горох, фасоль и черная фасоль.
- Зерновые: кунжут, семена подсолнечника, семена тыквы, семена чиа и семена льна.
- Орехи: арахис, миндаль, кешью, пекан, орехи макадамия и фисташки.
- Полезные жиры: авокадо, грецкие орехи, семена чиа, семена льна, оливковое масло, масло канолы.
- Цельнозерновые: коричневый рис, овес, киноа, ячмень / ячмень, рожь и гречка.
- Молоко на растительной основе: миндальное молоко, соевое молоко, кокосовое молоко, пшеничное молоко и рисовое молоко.
