8 преимуществ ходьбы для беременных
Польза ходьбы для беременных не только делает тело более стройным, заставляя его активно двигаться. Один из видов упражнений для беременных также хорошо влияет на здоровье плода, что позволяет добиться здоровой беременности. 
Ходьба во время беременности помогает контролировать уровень сахара в крови. Согласно исследованию, опубликованному в BMJ, значительное снижение риска гестационного диабета является одним из преимуществ ходьбы во время беременности. Исследование Всемирного журнала диабета объясняет, что ходьба и другие виды спорта во время беременности могут поддерживать уровень сахара в крови беременных в пределах нормы. Легкие упражнения также могут уменьшить воздействие гипергликемии на беременных женщин и плод. Это то, что может избежать риска развития диабета во время беременности. 
Ходьба улучшает кровоток, тем самым снижая риск варикозного расширения вен. Во время беременности матери предрасположены к варикозному расширению вен. Это происходит из-за того, что во время беременности матка растет так, что она сдавливает крупные вены (нижняя полая вена). В конце концов, это давление заставляет кровь из ног и телят возвращаться к сердцу. Судя по всему, ходьба во время беременности может уменьшить появление варикозного расширения вен. У беременных женщин, которые прилежно ходят, улучшается кровообращение, что снижает вероятность варикозного расширения вен. Ходьба также помогает укрепить мышцы голеней и ног. [[Связанная статья]] 
Запор во время беременности уменьшается, если вы регулярно ходите пешком. Одна из часто встречающихся жалоб беременных женщин - это запор, который, безусловно, мешает комфортной деятельности. Фактически, исследование Международного журнала клинической и экспериментальной медицины показало, что более 50% женщин испытывают запор во время беременности. Что ж, ходьба - это физическая активность, которая может помочь улучшить пищеварение. Потому что, когда вы активно двигаетесь, кишечник будет быстрее выталкивать остатки. Беременным женщинам рекомендуется ходить от 10 до 30 минут каждый день, чтобы воспользоваться преимуществами решения сложных проблем с кишечником. 
Ходьба помогает снизить утомляемость во время беременности. Беременность может вызвать у матерей чувство усталости. Причин тому множество, от физических изменений в первом триместре до усталости от подготовки к родам. Ведь отдых важен, чтобы не уставать. Однако слишком частый отдых и неподвижность могут вызвать слабость в теле. Чтобы тело не утомлялось быстро, но и становилось лучше, вы можете делать перерывы во время прогулки. [[Связанная статья]] 
Ходьба увеличивает количество эндорфинов, которые полезны для снижения плохого настроения. Во время беременности вы, несомненно, чувствуете себя сильнее. угрюмый или чувствительный. Это эмоциональные изменения, которые часто встречаются во время беременности. Однако не позволяйте Не в духе продолжают преследовать вас. Чтобы избавиться от плохого настроения, можно погулять на свежем воздухе. Исследования Medicina показали, что физическая активность, в том числе ходьба, по крайней мере один раз в неделю, может значительно уменьшить симптомы депрессии у беременных. Во время ходьбы в организме вырабатываются эндорфины - соединения, которые заставляют вас мыслить позитивно. Кроме того, ходьба может повысить температуру тела и мозга, что поможет расслабиться и успокоиться. 
Убедитесь, что вы ходите энергично, но без принуждения. Чтобы польза от ходьбы для беременных была максимальной, конечно, есть вещи, на которые вы должны обратить внимание, а именно:
Польза ходьбы для беременных
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют беременным женщинам выполнять 150 минут легких упражнений в неделю. Вы можете разделить его на частоту по 30 минут в день 5 раз в неделю. Если вы только начинаете тренироваться, рекомендуется делать это постепенно, чтобы чувствовать себя легче, например, с 10 до 20 минут, пока вы, наконец, не сможете тренироваться по 30 минут в день. Беременным женщинам настоятельно рекомендуется совершать утреннюю прогулку в качестве альтернативы упражнениям. Вот некоторые из преимуществ ходьбы для беременных:1. Снизить риск диабета.
Ходьба во время беременности помогает контролировать уровень сахара в крови. Согласно исследованию, опубликованному в BMJ, значительное снижение риска гестационного диабета является одним из преимуществ ходьбы во время беременности. Исследование Всемирного журнала диабета объясняет, что ходьба и другие виды спорта во время беременности могут поддерживать уровень сахара в крови беременных в пределах нормы. Легкие упражнения также могут уменьшить воздействие гипергликемии на беременных женщин и плод. Это то, что может избежать риска развития диабета во время беременности. 2. Снижение риска рождения слишком большого ребенка.
Одним из последствий гестационного диабета является вынашивание ребенка, который весит слишком много, даже более 4 килограммов. В медицинском мире слишком больших детей называют макросомией. Вынашивание слишком крупного ребенка может осложнить нормальные роды и повысить риск кесарева сечения. Результаты, опубликованные в Британском журнале спортивной медицины, показывают, что беременные женщины, которые регулярно ходят пешком, обычно вынашивают детей с идеальным весом для их гестационного возраста. Да, ходьба для беременных дает преимущества в виде снижения риска рождения макросомного ребенка до 58%. Особенно, если это обычно делается три раза в неделю во втором и третьем триместрах.3. Предотвратить варикозное расширение вен.
Ходьба улучшает кровоток, тем самым снижая риск варикозного расширения вен. Во время беременности матери предрасположены к варикозному расширению вен. Это происходит из-за того, что во время беременности матка растет так, что она сдавливает крупные вены (нижняя полая вена). В конце концов, это давление заставляет кровь из ног и телят возвращаться к сердцу. Судя по всему, ходьба во время беременности может уменьшить появление варикозного расширения вен. У беременных женщин, которые прилежно ходят, улучшается кровообращение, что снижает вероятность варикозного расширения вен. Ходьба также помогает укрепить мышцы голеней и ног. [[Связанная статья]] 4. Снижение артериального давления.
Если делать это регулярно и кропотливо, ходьба снижает риск гипертонии и преэклампсии у беременных. Исследование, проведенное в Журнале образования и укрепления здоровья, показало, что обычная ходьба по 20-30 минут 4 раза в неделю на сроке от 14 до 34 недель беременности способна предотвратить повышение артериального давления, которое было слишком высоким для преэклампсии у матерей с низким артериальным давлением. ненормальный во время беременности.5. Бесперебойное пищеварение беременных.
Запор во время беременности уменьшается, если вы регулярно ходите пешком. Одна из часто встречающихся жалоб беременных женщин - это запор, который, безусловно, мешает комфортной деятельности. Фактически, исследование Международного журнала клинической и экспериментальной медицины показало, что более 50% женщин испытывают запор во время беременности. Что ж, ходьба - это физическая активность, которая может помочь улучшить пищеварение. Потому что, когда вы активно двигаетесь, кишечник будет быстрее выталкивать остатки. Беременным женщинам рекомендуется ходить от 10 до 30 минут каждый день, чтобы воспользоваться преимуществами решения сложных проблем с кишечником. 6. Уменьшите боль в спине и тазу.
Во время беременности боль в спине и тазе будет усиливаться. Это потому, что растущий плод в утробе матери оказывает давление на вашу нижнюю часть спины. Регулярные упражнения, например ходьба, могут уменьшить боль в области таза и спины во время беременности.7. Преодоление усталости
Ходьба помогает снизить утомляемость во время беременности. Беременность может вызвать у матерей чувство усталости. Причин тому множество, от физических изменений в первом триместре до усталости от подготовки к родам. Ведь отдых важен, чтобы не уставать. Однако слишком частый отдых и неподвижность могут вызвать слабость в теле. Чтобы тело не утомлялось быстро, но и становилось лучше, вы можете делать перерывы во время прогулки. [[Связанная статья]] 8. Улучшение качества сна.
Многие матери жалуются на трудности со сном во время беременности, потому что гормональные изменения часто заставляют вас бодрствовать по ночам. Кроме того, во время беременности вы также чувствуете различные жалобы, которые мешают спать, такие как судороги в ногах и беспокойство, постоянное желание помочиться, кошмары, которые кажутся реальными. По-видимому, улучшение сна также является одним из преимуществ ходьбы для беременных, которые редко осознаются. Потому что, когда вы физически активны, мозг выделяет эндорфины, которые заставляют вас расслабляться. Однако не занимайтесь физическими упражнениями перед сном. На самом деле это делает вас слишком возбужденным, и вам становится трудно заснуть.9. Повышение настроение
Ходьба увеличивает количество эндорфинов, которые полезны для снижения плохого настроения. Во время беременности вы, несомненно, чувствуете себя сильнее. угрюмый или чувствительный. Это эмоциональные изменения, которые часто встречаются во время беременности. Однако не позволяйте Не в духе продолжают преследовать вас. Чтобы избавиться от плохого настроения, можно погулять на свежем воздухе. Исследования Medicina показали, что физическая активность, в том числе ходьба, по крайней мере один раз в неделю, может значительно уменьшить симптомы депрессии у беременных. Во время ходьбы в организме вырабатываются эндорфины - соединения, которые заставляют вас мыслить позитивно. Кроме того, ходьба может повысить температуру тела и мозга, что поможет расслабиться и успокоиться. Как правильно ходить беременным
Убедитесь, что вы ходите энергично, но без принуждения. Чтобы польза от ходьбы для беременных была максимальной, конечно, есть вещи, на которые вы должны обратить внимание, а именно: - Не заставляйте себя чтобы продолжать увеличивать его интенсивность.
- Не ходи слишком быстро или даже бегать трусцой. Делайте расслабленные и медленные, но устойчивые и мощные шаги, чтобы не упасть легко.
- Не гуляй в жаркую погоду . Минздрав рекомендует беременным гулять утром между восходом утреннего солнца до 9.00, чтобы не перегреться. Вы также можете получить витамин D от солнца.
- Если вы чувствуете усталость, немедленно прекратите ходить . Когда вы испытываете жажду, слишком устали и даже головокружение вредно для вашего здоровья и для плода.
- Плавание
- Аэробика
- Вверх и вниз по лестнице
- Велосипед.
