Большая задница может создать множество проблем для женщин: от трудностей с подбором правильных брюк или юбок до снижения самооценки. Однако не волнуйтесь, потому что есть эффективный естественный способ уменьшить ягодицы, а именно выполнять определенные виды упражнений. Однако следует подчеркнуть, что нет возможности уменьшить жировые отложения конкретно в одной области (
точечное сокращение). Чтобы ягодицы были меньше, нужно соблюдать общую диету для похудания. Между тем, чтобы подтянуть область ягодиц, используются следующие способы уменьшить ягодицы. Так что даже если у вас большой размер ягодиц, он не будет провисать и будет иметь лучшую форму.
Как уменьшить ягодицы естественным путем с помощью упражнений
Тип упражнений, который считается частью того, как уменьшить ягодицы, - это спорт, который требует от вас во многом полагаться на силу нижней части тела и спины. Не нужно думать, что это упражнение будет очень утомительным и сложным, потому что на самом деле его очень легко выполнять даже в перерывах между занятиями. К таким видам спорта относятся:
Это простое движение считается наиболее эффективным способом уменьшить ягодицы. Некоторые фитнес-центры также оснащены приспособлением под названием
стриптизерша чей принцип работы похож на
беговая дорожка. Подъем по лестнице - это движение, в котором задействованы ягодицы, подколенные сухожилия, бедра и мышцы живота, чтобы можно было напрячь нижнюю часть тела. Этот вид спорта также можно использовать как способ уменьшить бедра. Чтобы получить пользу, выполняйте это простое упражнение по 30 минут в день 5 дней в неделю. Вы не поверите, но этот простой прием может сжечь 237 калорий за 30 минут. Конечно, это достижение будет ничем, если оно также не будет сбалансировано пропорциональной диетой.
Помимо уменьшения ягодиц, этот вид спорта может также подтянуть мышцы по всему телу. Фактически, это упражнение также будет предложено вашему разуму. Если вы впервые занимаетесь этим видом спорта, займитесь им в фитнес-центре под руководством инструктора. С другой стороны, если вы уже профессионал, вы можете повысить уровень сложности до скалолазания.
HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности)
Это упражнение включает в себя множество движений в быстром темпе, например
прыжки, отжимания, доски, бег трусцой на месте и так далее. Вы можете делать только одно движение за определенный период или комбинировать их. Одно движение выполняется 12-15 раз в течение 30 секунд, затем следует отдых в течение 10 секунд, затем возвращение к практике в течение 30 секунд с теми же или разными движениями и так далее. HIIT длится минимум 4 минуты и может быть увеличен до 20-30 минут без перерыва, если вы хотите сжечь больше калорий.
Йога не только для расслабления, но и для сжигания калорий, особенно на занятиях.
силовая йога. Просто присоединитесь к занятиям йогой на 15-20 минут, важно, чтобы это занятие заставляло вас потеть. В дополнение к упражнениям, описанным выше, вы также можете выполнять простые упражнения, такие как
приседания а также
позы стула. Это движение также широко применяется в йоге и упражнениях в тренажерном зале, но вы также можете заниматься им дома. [[Связанная статья]]
Продолжительность упражнений на уменьшение ягодиц
Среднестатистическому взрослому человеку следует заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Если вы делаете это с большой интенсивностью, достаточно 75 минут упражнений в неделю. Помимо того, что вы делаете, как сжимать ягодицы выше, в этом нет ничего плохого, если вы увеличиваете порцию упражнений для укрепления мышц аж на 2-3 дня в неделю. Не забывайте также поддерживать здоровую диету, употребляя много овощей и фруктов, чтобы ваши ягодицы были подтянутыми и свободными от болезней.
