cultureaftercomputation.com

Для качественного сна необходимо учитывать комнатную температуру. Причина в том, что плохое качество сна может повлиять на ваше здоровье и гормоны. Вот несколько моментов, которые следует учитывать для того, чтобы спать в комнате, и о том, какая температура рекомендуется для сна.

Почему во время сна важно следить за комнатной температурой?

Комнатная температура очень важна для качественного сна. Причина в том, что во время сна температура вашего тела будет испытывать изменения внутренней температуры, также известные как циркадный ритм. Циркадные ритмы - это биологические процессы, которые повторяются каждый день, такие как падение внутренней температуры перед сном и повышение температуры, которое происходит, когда вы просыпаетесь. Температура вашего тела будет нагреваться, когда вы засыпаете, и будет продолжать падать, пока не достигнет самой низкой точки к 5 часам утра. Температура вашего тела понижается за счет расширения кровеносных сосудов кожи. Когда температура вашего тела начинает падать, вы можете почувствовать, как нагреваются руки и ноги. Это способ вашего тела позволить теплу уйти через руки и ноги, чтобы снизить внутреннюю температуру. Комнатная температура также влияет на качество быстрого или быстрого сна. быстрое движение глаз, это фаза, в которой вы мечтаете во сне. Если комнатная температура не подходит, качество быстрого сна наверняка будет нарушено.

Какая температура в помещении рекомендуется для сна?

Рекомендуемая комнатная температура составляет около 18 градусов по Цельсию. Причина в том, что слишком высокая или слишком низкая комнатная температура во время сна может повлиять на резкое падение температуры тела и нарушить ваш сон. Рекомендуемая комнатная температура для спальни взрослого составляет около 18 градусов по Цельсию, а рекомендуемая температура для детской спальни составляет около 18-22 градусов по Цельсию. Эта температура предназначена для защиты ребенка от слишком жаркой комнаты. Причина в том, что высокая температура в помещении может повысить риск развития у ребенка синдрома внезапной смерти (СВДС). Вы можете проверить, жарко ли вашему малышу, посмотрев на его потный живот. Однако также избегайте более низких температур в комнате ребенка, чем рекомендуется, потому что они все еще не могут регулировать температуру тела так же хорошо, как взрослые.

Как поддерживать идеальную температуру в помещении

Очень важно поддерживать идеальную температуру в помещении. Идеальная комнатная температура может заставить органы и системы организма правильно выполнять свои функции. Благодаря этому вы чувствуете себя комфортно, легко засыпаете и хорошо спите. Вот несколько советов, которые помогут поддерживать идеальную температуру в помещении, а именно:

1. Обеспечьте бесперебойную циркуляцию воздуха в помещении.
2. Закрывайте на ночь окна в спальне.
3. Выключайте свет ночью, когда спите, чтобы не нарушать комфорт во время сна.
4. Если вы спите днем, закройте шторы и занавески, чтобы не пропускать солнечные лучи, которые вызывают повышение температуры в помещении.
5. Установите кондиционер или кондиционер в своей комнате в соответствии с рекомендациями.

Советы по хорошему сну

Помимо комнатной температуры, есть еще кое-что, на что нужно обращать внимание во время сна, чтобы сон был хорошего качества.

1. Используйте удобный матрас и подушку.

Матрасы и подушки - это предметы, которые могут сильно повлиять на качество сна, а также на здоровье вашего позвоночника. Одно исследование даже показало, что новый матрас может улучшить качество сна на 60 процентов, уменьшить боль в спине более чем на 50 процентов и уменьшить жесткость спины при пробуждении на 59 процентов. Рекомендуемая замена матрасов и матрасов - каждые 5-8 лет. Избегайте матрасов и пушистых или хлопчатобумажных подушек, особенно младенцев, чтобы частицы не попадали в дыхательные пути.

2. Создайте комфортную обстановку в комнате.

Помимо комнатной температуры, для более качественного сна также важно создать комфортные условия в комнате. Комфортная комнатная среда может включать хорошее освещение как снаружи, так и внутри комнаты, расположение комнаты и звук. Постарайтесь создать комфортную и расслабляющую обстановку, уменьшив различное освещение, в том числе свет на ваших гаджетах. Кроме того, избегайте шума как внутри, так и снаружи помещения. [[статьи по теме]] Качественный сон играет важную роль для здоровья вашего тела. Поэтому обратите внимание на температуру в вашей комнате во время сна и на некоторые другие вспомогательные вещи, чтобы выспаться ночью и сохранить здоровье.