6 этапов изменения поведения и как облегчить его реализацию

Изменения в поведении - обычное дело в жизни. Изменения, которые происходят, могут происходить естественным путем, но также могут быть сделаны с определенной целью. Например, раньше вы были человеком, который часто ест вредная еда , а затем изменить свой рацион на более здоровый, потому что они хотят похудеть. Его характер также варьируется, некоторые из них продолжительны, но нередко также временны. Изменение поведения требует эмоций, усилий и серьезного времени, чтобы оно произошло и продлилось долгое время.

Этапы изменения поведения

в соответствии с Транстеоретическая модель Введенный Джеймсом Прочаска и Карло Диклементе в конце 1970-х годов, изменение поведения состоит из нескольких этапов. Они говорят, что перемены не происходят легко и требуют приверженности, чтобы их материализовать. Шесть основных этапов изменения поведения заключаются в следующем:

1. Предварительное созерцание

Предварительное созерцание Это стадия, когда человек не осознает, что в его поведении есть проблема. Друзья, члены семьи или партнеры могли намекнуть на проблемное поведение, но вы решили это отрицать. Некоторые люди могут также чувствовать себя смиренными с ситуацией и полагать, что они не могут контролировать свое поведение. Есть также те, кто считает, что его действительное деструктивное поведение не является проблемой. Обычно это происходит из-за отсутствия информации о последствиях предпринятых действий.

2. Созерцание

На этапе созерцание , человек станет лучше осознавать преимущества внесения изменений. Однако цена, которую нужно заплатить, затем вызывает конфликт внутри них, чтобы решить, нужно ли вносить изменения или нет. Этот этап может длиться несколько месяцев и даже лет. Многие люди терпят поражение на этом этапе, потому что не видят в изменениях средство получения физической, умственной или эмоциональной выгоды.

3. Подготовка

Подготовка это этап, когда человек начинает вносить небольшие изменения в качестве формы подготовки. Например, если вы хотите похудеть, вы переключитесь на продукты с низким содержанием жира. Чтобы успешно пройти этот этап, имейте как можно больше информации, которая поможет вам изменить поведение. Также подготовьте мотивационный список и поместите его на хорошо видном месте, чтобы вы всегда не забывали меняться к лучшему.

4. Действие

На этом этапе человек начинает предпринимать прямые действия для достижения своей цели. Например, если вы хотите похудеть, вы начнете придерживаться здорового питания, регулярно заниматься спортом и сокращать потребление перекусов. Не забывайте время от времени вознаграждать себя за каждый положительный шаг, который вы делаете. Укрепление и поддержка нужны, чтобы вы могли плавно пройти этот этап.

5. Обслуживание

Обслуживание это этап, на котором вы пытаетесь сохранить новое поведение. На этом этапе постарайтесь найти способы избежать искушения. Вознаграждайте себя, когда вы поступаете хорошо, чтобы избежать искушения. Если вы запутаетесь, не сдавайтесь легко. Напомните себе, что это всего лишь небольшая неудача, прежде чем искать способы улучшить и сохранить новое позитивное поведение.

6. Рецидив

При изменении поведения часто случаются рецидивы. Когда старые привычки рецидивируют, вы можете испытать разочарование, разочарование и чувство неудачи. Ключ к успеху - не позволить неудачам разрушить вашу уверенность. Если вы начнете возвращаться к старому образцу поведения, постарайтесь выяснить, что вызывает рецидив и что делать, чтобы его избежать.

Способы облегчить реализацию изменения поведения

Изменить поведение может быть не так просто, как повернуть ладонь. Даже в этом случае существует ряд действий, которые можно предпринять, чтобы изменить поведение было легче реализовать, в том числе:
  • Возьмите на себя обязательство внести изменения
  • Изменение нездорового поведения на что-то более позитивное, например, рассказ о проблеме ближайшим к вам людям, а не устранение ее путем употребления алкоголя.
  • Вознаграждайте себя, когда вам удастся внести небольшие изменения, чтобы быть более взволнованным, чтобы стать еще лучше
  • Не участвуйте в среде, которая допускает повторение нездорового поведения.
  • Просить поддержки у других, будь то семья, друзья или партнеры
[[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Изменение поведения требует эмоций, приверженности и реальных усилий. Необходимо пройти шесть этапов, среди них: предварительное размышление , созерцание , подготовка , действие , поддержание , а также рецидив . Если у вас есть вопросы о проблемах со здоровьем, вы можете задать их своему врачу прямо в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store или Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found