Познакомьтесь с тренировкой MAF, методом максимизации преимуществ спорта
Тренировка MAF также известна как тренировка с низким пульсом. тренировка с низким пульсом ). Считается, что это упражнение поддерживает аэробную систему организма и улучшает спортивные результаты. Повышение скорости за счет увеличения частоты пульса - это наиболее эффективный способ улучшить результаты упражнений и воспользоваться их преимуществами, например, сжиганием жира. 
По его словам, тренировки MAF - это систематический подход к укреплению здоровья и физической формы с одновременным улучшением общей производительности. Этот метод также предотвращает спортивные травмы и другие заболевания. Метод маффетона обычно используется на соревнованиях по бегу, чтобы поддерживать аэробную фазу и удерживать организм от использования анаэробной фазы. Анаэробная фаза означает, что организм работает без использования кислорода. Эта фаза наступает, когда потребность в энергии внезапно увеличивается. Он может поддерживать интенсивность в течение короткого времени. Тот, кто может поддерживать аэробную систему во время тренировок, может быстрее восстанавливаться. Таким образом, он может выполнять упражнения высокой интенсивности в течение длительного времени. Вот почему важно поддерживать аэробную систему, используя метод Maffetone или тренировку MAF. Метод маффетона обычно применяется спортсменами, особенно бегунами и марафонцами для улучшения результатов. [[Связанная статья]] 
Вам необходимо рассчитать зоны частоты пульса, чтобы узнать максимальную частоту пульса.Тренировка MAF осуществляется путем ограничения интенсивности упражнения, чтобы не превышать максимальное аэробное число или максимальная аэробная частота сердечных сокращений (MAHR) . Это делается с использованием специальной формулы, основанной на возрасте и состоянии здоровья или известной как Формула MAF 180 . Первоначально вам необходимо рассчитать MAHR с помощью формулы MAF 180. Затем выполняйте любые движения или упражнения, если они не превышают максимальную частоту сердечных сокращений. Формула расчета ЧСС MAF или MAHR = 180 - возраст. Например, если вам 50 лет и вы здоровы, ваш MAHR составляет 130 ударов в минуту. Это означает, что вы можете выполнять упражнения, не превышающие максимальную частоту пульса. Вы также можете воспользоваться справкой монитор сердечного ритма (HMR) в качестве напоминания, когда выполняемое вами упражнение превысило лимит MAHR. Наконец, вы можете пройти тест MAF, чтобы увидеть, как вы тренируетесь. [[Связанная статья]]
Что такое обучение MAF?
Обучение MAF или тренировка максимальной аэробной функции это упражнение, которое поддерживает интенсивность упражнения в аэробной фазе. Сама аэробная фаза - это фаза, когда организм может вырабатывать энергию, используя кислород, для выполнения высокоинтенсивных занятий в течение длительного времени. Это очень зависит от сердечно-сосудистой системы. Создав аэробную базу, ваше тело может бегать быстрее, но с более низкой частотой сердечных сокращений. Так вы сможете бегать быстрее и дольше, прежде чем ваше тело начнет уставать. Обучение MAF было введено доктором. Филип Маффетон. Вот почему это упражнение также известно как метод маффетона.
По его словам, тренировки MAF - это систематический подход к укреплению здоровья и физической формы с одновременным улучшением общей производительности. Этот метод также предотвращает спортивные травмы и другие заболевания. Метод маффетона обычно используется на соревнованиях по бегу, чтобы поддерживать аэробную фазу и удерживать организм от использования анаэробной фазы. Анаэробная фаза означает, что организм работает без использования кислорода. Эта фаза наступает, когда потребность в энергии внезапно увеличивается. Он может поддерживать интенсивность в течение короткого времени. Тот, кто может поддерживать аэробную систему во время тренировок, может быстрее восстанавливаться. Таким образом, он может выполнять упражнения высокой интенсивности в течение длительного времени. Вот почему важно поддерживать аэробную систему, используя метод Maffetone или тренировку MAF. Метод маффетона обычно применяется спортсменами, особенно бегунами и марафонцами для улучшения результатов. [[Связанная статья]] Преимущества обучения MAF
Поддерживая аэробную систему в спорте, тренировки MAF обеспечивают различные преимущества для здоровья, в том числе:- Помогает быстрее бегать с более низкой частотой сердечных сокращений, поэтому вы не устаете легко
- Поддерживайте интенсивность упражнений в течение более длительного времени
- Делает сердечную мышцу сильнее и здоровее
- Снижение уровня физического стресса при тренировках
- Похудеть, потому что большая часть энергии вырабатывается за счет сжигания жира.
- Снизить риск спортивных травм
Как пройти обучение MAF
Вам необходимо рассчитать зоны частоты пульса, чтобы узнать максимальную частоту пульса.Тренировка MAF осуществляется путем ограничения интенсивности упражнения, чтобы не превышать максимальное аэробное число или максимальная аэробная частота сердечных сокращений (MAHR) . Это делается с использованием специальной формулы, основанной на возрасте и состоянии здоровья или известной как Формула MAF 180 . Первоначально вам необходимо рассчитать MAHR с помощью формулы MAF 180. Затем выполняйте любые движения или упражнения, если они не превышают максимальную частоту сердечных сокращений. Формула расчета ЧСС MAF или MAHR = 180 - возраст. Например, если вам 50 лет и вы здоровы, ваш MAHR составляет 130 ударов в минуту. Это означает, что вы можете выполнять упражнения, не превышающие максимальную частоту пульса. Вы также можете воспользоваться справкой монитор сердечного ритма (HMR) в качестве напоминания, когда выполняемое вами упражнение превысило лимит MAHR. Наконец, вы можете пройти тест MAF, чтобы увидеть, как вы тренируетесь. [[Связанная статья]] 
