5 спортивных движений для последовательного выполнения упражнений для всего тела, бонусы за идеальную форму тела

Когда вы сталкиваетесь с таким большим выбором видов спорта, какой вид спорта наиболее интересен и соответствует вашим предпочтениям? Все должны быть разными. Один интересный вариант - упражнения на все тело, также известные как тренировка всего тела которые могут помочь достичь идеальной формы тела. Конечно, это также должно сопровождаться здоровым питанием. Мало того, последовательность также является ключом к тому, чтобы сделать упражнения для всего тела одним из «оружия» для достижения идеальной формы тела. Ничто не происходит мгновенно, все должно делаться с твердым намерением увидеть изменения.

Тренировка всего тела для идеального веса

Не только идеальная форма или вес должны быть основной целью для упражнений на все тело, но и что-то более важное - поддержание формы и здоровья. Активный образ жизни также может уберечь организм от различных заболеваний. Какие виды упражнений на все тело позволяют достичь идеальной массы тела?

1. Выпады

Включая одно динамическое разогревающее движение, выпады это движение, основанное на балансе. Не только это, выпады также увеличивает силу ног в таз. Как это сделать:
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Одну ногу вперед, затем согните на 90 градусов
  • Убедитесь, что ваши колени не выступают вперед, чем ступни.
  • Поочередно нажимайте обеими стопами, полагаясь на силу стопы впереди.
  • Повторите с другой ногой
  • Сделайте 3 подхода по 10 повторений

2. толкать-вверх

Упражнения для всего тела или тренировка всего тела самый эффективный и простой - это толкать-вверх. Когда делаешь толкать-вверх, почти все мышцы тела работают и тренируется их сила. Для новичков существует множество вариантов передвижения. толкать-вверх с модификацией. Как это сделать:
  • Сделать позицию доска и убедитесь, что спина и ягодицы не опускаются
  • Положение шеи остается нейтральным
  • Согните руки в локтях и опустите корпус на пол
  • Когда грудь почти касается пола или матовый назад выпрямите локти обратно в исходное положение
  • Во время отжиманий оба локтя должны быть близко к телу.
  • Сделайте 3 подхода с повторениями в зависимости от силы

3.Приседания

Движение приседания также тренирует силу мышц живота и нижней части тела. В качестве бонуса бедра и поясница также стали более гибкими. Движение приседания это спорт всего тела, в котором задействованы самые большие мышцы тела. Бонус в виде сожженных калорий также подходит тем, кто стремится к идеальной форме тела. Как это сделать:
  • Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
  • Держите мышцы живота, груди и подбородка прямо, затем отведите ягодицы назад, как будто собираетесь сесть на стул.
  • Следите, чтобы колени не выходили вперед, чем ступни.
  • Опустите тело, пока бедра не станут параллельны земле, задержитесь на 1-2 секунды, прежде чем снова встать прямо.
  • Сделайте 3 подхода по 20 повторений

4. Берпи

Берпи также является одним из самых сложных движений в упражнениях на все тело. Когда делаешь берпи задействованы все мышцы тела, что помогает укрепить мышцы и повысить выносливость. Как это сделать:
  • Встаньте, ноги на ширине плеч
  • Сделать шаг приседания пока обе руки не коснутся пола (как будто собираетесь отжиматься)
  • Делайте отжимания
  • Из положения для отжимания подтяните ноги ближе к рукам.
  • Встаньте прямо, как исходное положение, и прыгните
  • При прыжке поднимите обе руки вверх
  • Сделайте 3 подхода по 10 повторений
[[Связанная статья]]

5. боковая планка

Помимо доска упражнение для всего тела, которое также тренирует силу, боковая планка. Опять же, центр силы - это мышцы живота. Когда делаешь боковая планка, не надо спешить. Следите за тем, чтобы все движения выполнялись правильно, чтобы мышцы действительно работали. Как это сделать:
  • Лягте на бок (например, на правый), поставив обе ноги в стопу и выпрямив
  • Поддерживайте верхнюю часть тела руками на локтях.
  • Локти и плечи должны быть на прямой линии.
  • Напрягите мышцы живота, чтобы выпрямить позвоночник, затем поднимите колени и бедра от пола.
  • Убедитесь, когда делаете боковая планка, тело по прямой
  • Вернуться в исходное положение
  • Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.
  • После этого переключитесь на другую сторону тела.
Когда вы просто пытаетесь выполнить упражнения для всего тела, описанные выше, количество повторений или подходов можно отрегулировать. Дело не в количестве, а в том, как правильно выполнять движение, чтобы целевые мышцы действительно тренировались. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

После обучения можно добавить продолжительность и проблемы. Примеры выполнения приседания при переноске груза 1-2 кг. Кроме того, он также может увеличить движение для достижения идеальной формы тела в соответствии с целью, будь то руки, ноги, верхняя или нижняя часть тела.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found