Количество калорий, которые нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг

Дефицит калорий - залог успешной диеты. Итак, чтобы избавиться от лишнего веса, вам нужно сжечь больше калорий, чем количество потребляемых калорий. Это заставляет многих спрашивать, сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг?

Количество калорий, которые необходимо сжечь, чтобы сбросить 1 кг массы тела.

Количество калорий, которые необходимо сжечь, чтобы сбросить 1 кг, составляет 7700. Расчеты о калориях и весе на самом деле применимы не ко всем. Потому что процесс горения и метаболизма в организме каждого человека разный. Но в целом 1 фунт (0,45 кг) жира содержит 3500 калорий. Итак, если 1 кг массы тела = 2,2 фунта, то, чтобы сбросить 1 кг веса, вам необходимо сжечь около 7700 калорий. Итак, если вы уменьшите 500-1000 калорий в день, то сможете сбросить 1 кг веса за 1 неделю. Если делать это регулярно, то за 1 месяц можно похудеть до 4 кг и даже больше. Тем не менее, имейте в виду, что вес человеческого тела состоит не только из жира, но также из мышц, воды и других тканей тела. Таким образом, на ваш путь похудения будет влиять множество факторов. Обычно чем больше вы теряете, тем больше времени требуется для сжигания жира. Так, потеря 1 кг за 1 неделю может произойти в начале диеты. Но как только вы наберете определенный вес, этот процесс может замедлиться.

Собственно, что такое калории?

Избыточные калории откладываются в организме в виде жира. Знание количества калорий и количества сожженных калорий может быть ключом к успеху вашей диеты. Итак, что такое калории? Калории - это количество энергии, которое мы получаем из пищи и напитков, которые мы потребляем. Эта энергия важна как топливо для выполнения различных функций организма. Различные движения тела, от сидения до бега, требуют энергии. Однако количество необходимой энергии варьируется в зависимости от интенсивности. Каждый раз, когда мы используем энергию, в организме сжигаются калории. Между тем калории, которые не нужно использовать или в избытке, будут откладываться в организме в виде жира. Другими словами, если вы едите высококалорийные продукты или напитки, жировые отложения в организме увеличиваются. Читайте также:Как считать пищевые калории для похудания Если вы хотите похудеть, необходимо сжигать калории, хранящиеся в виде жира. Способ, в том числе, за счет снижения потребления калорий и выполнения упражнений. Чем строже мы ограничиваем потребление калорий и используем больше энергии, тем больше жировых запасов в организме сжигается для получения энергии. В день женщинам в возрасте 26-50 лет необходимо около 2000 калорий, чтобы иметь достаточно энергии. Между тем женщинам в возрасте от 20 до 20 нужно больше калорий, что составляет 2200 калорий в день. У мужчин средняя потребность в калориях составляет около 2200-3000 калорий в день, в зависимости от возраста и уровня ежедневной физической активности. Мужчины и женщины, которые потребляют больше калорий, чем их ежедневные потребности, со временем будут испытывать увеличение массы тела. С другой стороны, если вы регулярно уменьшаете потребление калорий ниже дневной нормы, ваш вес будет постепенно уменьшаться. [[Связанная статья]]

Здоровый и эффективный способ сжечь калории для диеты

Упражнения - эффективный способ сжечь калории. Есть несколько способов сжечь лишние калории в организме, а именно:

1. Физические упражнения.

Упражнения - лучший способ сжигать калории для тела. Наиболее эффективными для достижения этой цели считаются кардио и силовые тренировки. Кардиоупражнения можно делать от бега трусцой, плавания, езды на велосипеде до аэробных упражнений. Между тем силовые тренировки можно проводить, поднимая тяжести.

2. Употребление зеленого чая.

Зеленый чай - полезный источник кофеина. Кофеин - это вещество, которое является стимулятором, поэтому оно может вызвать сжигание большего количества калорий в организме. Содержание кофеина в зеленом чае также может стимулировать изменения в метаболических процессах в организме, которые ускоряют сжигание калорий.

3. Ешьте меньше, но чаще.

Процесс переваривания пищи также требует для работы калорий. Поэтому считается, что есть небольшие порции, но чаще, помогает похудеть.

4. Всегда завтракайте

Поговорка о том, что завтрак - самый важный прием пищи в день, может быть правдой, особенно для тех из вас, кто пытается похудеть. Давно доказано, что люди, которые не завтракают, имеют более высокую массу тела, чем те, кто завтракает. Потому что, если вы не завтракаете, возрастает желание много есть в течение дня и так далее.

5. Выпивайте 8 стаканов воды в день.

Все движения и функции тела требуют энергии и калорий в качестве топлива, включая процесс поддержания баланса жидкости в организме. Считается, что выпивание 8 стаканов воды или около 2 литров в день помогает сжечь около 100 калорий. Хотя это звучит не так уж и много, сжигание 100 калорий в день и 700 калорий в неделю из питьевой воды действительно помогло процессу диеты. Кроме того, регулярное употребление воды также способствует питанию пищеварения и почек. Но помните, что даже если это хорошо, пить воду также не рекомендуется, если пить ее в избытке. Зная количество калорий, которое необходимо сжечь, чтобы сбросить 1 кг веса, ожидается, что вы будете более осведомлены о том, чтобы придерживаться более здоровой диеты, а не мгновенной. Таким образом, обрезанный вес будет трудно вернуть. Для дальнейшего обсуждения диеты и пищевого питания, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на App Store и Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found